6 طرق يمكن أن يساعدك بها الامتنان على الحفاظ على انضباطك الذاتي

يساعدنا الامتنان على اتخاذ قرارات أفضل

إذا كان بإمكانك الحصول على 54 دولارًا نقدًا الآن أو 80 دولارًا بعد ثلاثة أيام، فأيهما ستختار؟

طلب فريق من الباحثين من مجموعة من المشاركين التفكير في الأحداث التي جعلتهم يشعرون بالامتنان خلال اليوم وتدوينها في يوميات. ووجدوا أن كثيرًا ممن فعلوا ذلك كانوا أكثر ميلًا إلى إظهار ضبط النفس والصبر، وفي النهاية إلى اختيار انتظار المبلغ المالي الأكبر.

«إن الانخراط في تمارين تأملية يومية بسيطة حول أحداث يشعر المرء بالامتنان لها يؤدي إلى زيادة الرفاه الذاتي. وقد يمكن استخدام تدخلات مشابهة لتحصين الناس من الآثار الضارة لنفاد الصبر المفرط على قراراتهم المالية والمتعلقة بالصحة.»: Psychological Science, 2014

الامتنان يجعلنا أكثر تفاؤلًا

لنتخيل أنك تدوّن كل يوم واحدًا من الأمور الثلاثة التالية:

• أمور أزعجتك

• أمور مثيرة للاهتمام حدثت

• أمور شعرت بالامتنان لها

هل تعتقد أن ذلك سيؤثر في نظرتك إلى الحياة؟ وجد الباحثون أن مجموعة الامتنان أفادت بزيادة تفاؤلها، بل وبأنها مارست الرياضة أكثر وشعرت بأن الحياة أفضل — وكل ذلك لمجرد تدوين الأمور التي شعرت بالامتنان لها.

«كما كانوا أكثر ميلًا إلى الإبلاغ عن مساعدتهم شخصًا في مشكلة شخصية أو تقديم دعم عاطفي لشخص آخر، مما يشير إلى دافع اجتماعي إيجابي نتيجة تحفيز الامتنان.»: Journal of Personality and Social Psychology, 2002

يساعدك الامتنان على النوم بصورة أفضل

من المشكلات الشائعة عند الحفاظ على الانضباط الذاتي الحصول على نوم جيد. ربما سمعت عن أمور مثل تقليل الضوء الأزرق في المساء، وعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين، وعدم استخدام شاشة في السرير. ومع ذلك، قد تكون عادة ليلية تبدأ فيها بالكتابة في يوميات الامتنان شيئًا لم تجربه بعد.

«عند الاستغراق في النوم، يقل احتمال أن يفكر الأشخاص الممتنون بأفكار سلبية ومقلقة، ويزيد احتمال أن يفكروا بأفكار إيجابية. ويبدو أن الأفكار السلبية قبل النوم تضر بالنوم، وأن الامتنان يقلل احتمال تلك الأفكار، فيحمي جودة النوم. وبالمثل، يبدو أن للأفكار الإيجابية قبل النوم أثرًا إيجابيًا في النوم، وأن الامتنان يسهل هذه الأفكار، مما يؤدي إلى جودة نوم أفضل.»: Journal of Psychosomatic Research, 2008

الامتنان والوحدة بينهما ارتباط سلبي

قد يبدو هذا واضحًا، لكن إذا كنت تشعر بالوحدة، فقد يكون ذلك طريقة مختلفة للنظر إلى الأمور. الشعور بالوحدة مؤلم، لكن ممارسة الامتنان لما لديك قد تكون خطوة صغيرة يمكنك اتخاذها حيال ذلك.

«إضافة إلى ذلك، تبيّن أن الامتنان يرتبط بزيادة السعادة والرضا عن الحياة والاستحسان الاجتماعي، على خلاف الوحدة التي ترتبط عمومًا بنتائج سلبية في هذه المقاييس.»: Europe’s Journal of Psychology, 2016

يساعدك الامتنان على تقليل النزعة المادية والحسد

قد يكون تقبّل أنفسنا كما نحن صعبًا للغاية. هناك أشياء كثيرة حولنا قد تُبقينا مشتتين وتجعلنا نريد المزيد دائمًا. قد تجعلنا هذه الدائرة المستمرة نشعر بأننا لسنا جيدين بما يكفي، أو بأننا نحتاج إلى شيء خارجنا ليسعدنا. يمكن لممارسة الامتنان أن تخفف هذه المشاعر.

«يفيد الأشخاص الممتنون بأنهم أقل مادية وأقل حسدًا. وعلى وجه الخصوص، يفيدون بأنهم أكثر استعدادًا للتخلي عن ممتلكاتهم، وأكثر كرمًا بها، وأقل حسدًا للثروة المادية لدى الآخرين، وأقل تمسكًا بفكرة أن الثروة المادية تجلب السعادة. ويبدو أن النجاح المادي ليس عاملًا مهمًا جدًا في سعادة الأشخاص شديدي الامتنان.»: Journal of Happiness Studies, 2006

الامتنان ينمّي علاقات جديدة

من الجيد دائمًا أن نعامل الناس بلطف، لكن الباحثين وجدوا أن إظهار الامتنان لشخص ما يجعله أكثر ميلًا إلى السعي إلى علاقة مستمرة. سواء فتح لك أحدهم الباب أو فعل شيئًا لمساعدتك في العمل، فإن إظهار قدر بسيط من التقدير يمكن أن يكون له أثر كبير.

«يمكن للعلاقات مع الآخرين الذين يستجيبون لذواتنا الكاملة — لما نحب وما لا نحب، ولاحتياجاتنا وتفضيلاتنا — أن تساعدنا على تجاوز الأوقات الصعبة والازدهار في الأوقات الجيدة. ويمكن فهم الامتنان بوصفه عاطفة تؤدي وظيفة اجتماعية تتمثل في تعزيز مثل هذه العلاقات.»: Journal TOC, 2008