كيف تنام أثناء انسحاب الهيروين

آخر تحديث: 12 أغسطس 2026

لماذا لا تستطيع النوم عند استخدام الهيروين

يفترض كثير من الناس أن الهيروين يساعد على النوم لأنه يسبب النعاس، لكن الأمر ليس كذلك. قد يشعر مستخدمو الهيروين بالخمول، لكنهم لا يستطيعون الحصول على نوم جيد. إليك بعض الطرق التي يؤثر بها الهيروين في النوم:

اضطراب دورة النوميجعل استخدام الهيروين من الأصعب كثيرًا على الناس الدخول في نوم عميق. يحجب الهيروين نوم حركة العين السريعة REM تمامًا. وهذا يعني أن عقولهم وأجسامهم لا تستطيع الانتعاش، وغالبًا ما لا يستطيعون الحلم.
اضطراب التنفس أثناء النومهناك ارتباط قوي بين اضطراب التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس النومي والشخير الشديد، والمواد الأفيونية بما فيها الهيروين. انقطاع النفس النومي هو توقف التنفس لفترة وجيزة. وإذا لم يُعالج، فقد يكون خطيرًا بل وقد يسبب تلفًا في الدماغ.
تدني جودة النوملأن مستخدمي الهيروين يكونون باستمرار في حالة نوم خفيف، تكون جودة نومهم متدنية جدًا. فهو ليس نومًا مرممًا أو مجددًا أو منعشًا.
الأرقفي دراسة أجرتها UCLA، أنتج الأشخاص الذين يعتمدون على الهيروين خلايا عصبية مقاومة للنوم القهري أكثر بنسبة 50% من الأشخاص الذين لم يستخدموا الهيروين. وهذا عامل رئيسي يفسر صعوبة نوم مستخدمي الهيروين، رغم إرهاقهم. الأرق أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لاستخدام الهيروين و انسحاب الهيروين.

كيف يؤثر الهيروين في مراحل النوم المختلفة

هناك خمس مراحل للنوم.

تُعد المراحل 1–4 نوم حركة العين غير السريعة NREM، وتُعد المرحلة 5 نوم حركة العين السريعة REM.

المراحل 1 و2 مخصصة للنوم الخفيف، بينما المرحلتان 3 و4 نوم عميق، والمرحلة 5، أي نوم REM، عميقة ومجددة للجسم.

يؤثر استخدام الهيروين في الغالب في المراحل 3 و4 و5.

عند استخدام الهيروين، يصعب على الجسم الانزلاق إلى نوم عميق، ما يعني أن معظم النوم الذي يختبره المستخدم هو نوم خفيف.

قد يكون ذلك ضارًا، لأن النوم العميق أهم مراحل النوم. أثناء النوم العميق، يصلح الجسم نفسه ويبني العضلات ويقوي الجهاز المناعي.

كيف يؤثر الهيروين في الأحلام

لدى مستخدمي الهيروين تجارب مختلفة فيما يتعلق بالأحلام.

بالنسبة إلى معظمهم، الحلم أمر نادر الحدوث.

يرجع ذلك إلى أن استخدام الهيروين يحجب نوم REM، وهي مرحلة النوم التي تحدث فيها الأحلام. ومع ذلك، يذكر بعض مستخدمي الهيروين أن لديهم أحلامًا مزعجة وهم تحت تأثير العقار.

قد يرجع ذلك إلى البقاء في حالة شبه مستمرة من النوم الخفيف، ما قد يربك الدماغ.

كيف يؤثر انسحاب الهيروين في النوم

قد يكون انسحاب الهيروين شديدًا للغاية.

سيكون أول يومين صعبين!

الأرق أحد أكثر أعراض انسحاب الهيروين شيوعًا. يقول معظم الأشخاص الذين توقفوا عن استخدام الهيروين إن اليومين الأول والثاني من الانضباط الذاتي كانا الأسوأ من حيث النوم. ومن المرجح أن تكون جودة النوم متدنية خلال الأشهر القليلة الأولى، رغم أنك قد تنام جيدًا أحيانًا.

سيتحسن النوم في النهاية أثناء انسحاب الهيروين

تميل أعراض انسحاب الهيروين، بما فيها الأرق، إلى الاستمرار من 5 إلى 7 أيام. لكن قد يستمر الأرق بعد الانسحاب الحاد بوصفه جزءًا من متلازمة الانسحاب التالية للحاد (PAWS). لم يلاحظ معظم الأشخاص الذين وصلوا إلى الانضباط الذاتي من الهيروين تحسنًا ملحوظًا في جودة نومهم إلا بعد بضعة أشهر من انضباطهم الذاتي.

هناك احتمال جيد أن تشعر بأن جودة نومك تشبه إلى حد ما الأفعوانية خلال الأشهر القليلة الأولى. فقد تكون هناك أيام نوم جيد وأيام نوم سيئ.

لكن بعد علامة الشهرين، من المرجح أن تختبر نومًا جيد الجودة معظم الوقت.

كيف تنام أثناء الانسحاب

إذا كنت تزيل سموم الهيروين من جسمك حاليًا، فهناك احتمال كبير أن تجد صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلًا خلال الأشهر الأولى من انضباطك الذاتي. ورغم أنه لا يمكن تجنب عرض الانسحاب هذا، توجد طرق لتخفيف شدته. إليك بعض النصائح المفيدة لتحسين جودة نومك خلال الانضباط الذاتي:

توقف عن الكافيين بعد الساعة 3 مساءًالكافيين منبِّه. سيبقيك مستيقظًا ونشيطًا وقد يبقى في جسمك لساعات بعد تناوله. ولضمان أفضل جودة للنوم، لا تشرب أي كافيين بعد الساعة 3 مساءً. ينبغي أن يمنح ذلك جسمك وقتًا كافيًا للتخلص من الكافيين قبل النوم. إذا لم يساعد ذلك على النوم، فتوقف عن الكافيين تمامًا.
امتنع عن استخدام الشاشات قبل النومقد يجعل الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفاز والحواسيب المحمولة والهواتف المحمولة النوم أصعب. حاول التوقف عن النظر إلى أي شاشات لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى النوم. يمكنك أيضًا شراء نظارات ذات عدسات صفراء ترشح الضوء الأزرق وارتداؤها قبل ساعتين من النوم.
توقف عن أخذ قيلولةلكي تنام جيدًا، يحتاج جسمك إلى أن يكون متعبًا على نحو مناسب.
اذهب إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه كل يومقد يساعد ذلك جسمك على الاعتياد على روتينك. إذا اتبعت هذه الطريقة، فستبدأ في النهاية بالشعور بالتعب في الوقت نفسه كل ليلة، ما قد يساعد على تحسين جودة النوم.
تحدث إلى طبيبك بشأن مكمّل الميلاتونينالميلاتونين هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية ويساعد على النوم. لكن الاستخدام السابق للعقاقير قد يعني أن مستويات الميلاتونين لديك أقل من المتوسط. قد يساعد تناول مكمّل الميلاتونين جسمك على استعادة إيقاعه اليومي الطبيعي.
توقف عن تناول الكحولرغم أن الكحول معروف بمساعدته على النوم بسرعة، فإنه يرتبط أيضًا بانخفاض نوم حركة العين السريعة REM والاستيقاظ في منتصف الليل. إذا أردت نومًا أفضل، فتوقف عن شرب الكحول.
مارس الرياضة بانتظامللرياضة النهارية فوائد كثيرة. إحدى هذه الفوائد أنها تساعدك على النوم بصورة أفضل.