Sober October: як пройти місяць і відстежувати його в найкращому застосунку

Sober October, або «Тверезий жовтень», означає повну відмову від алкоголю протягом усього жовтня. Ідея схожа на новорічне перезавантаження, але з кращою погодою й завчасним стартом до свят. Люди долучаються, щоб краще почуватися, заощадити гроші, переглянути свої стосунки з алкоголем, а часто й одночасно зібрати кошти на благодійність.

Що таке Sober October?

Sober October — це 31-денний челендж без алкоголю, який відбувається щожовтня: жодного алкоголю з 1 до 31 числа. Найвідоміший варіант, який часто називають Go Sober for October, — кампанія зі збору коштів британської благодійної організації Macmillan Cancer Support. Учасники отримують пожертви за утримання від алкоголю й збирають гроші на допомогу людям з онкологічними захворюваннями (Macmillan Cancer Support). Багато інших людей проводять власний варіант як особисте перезавантаження для здоров’я.

Звідки походить Sober October

Ідея виникла в Австралії, де благодійна організація Life Education 2010 року провела безалкогольний збір коштів Ocsober. Macmillan Cancer Support запустила британський варіант Go Sober for October 2014 року, і назва закріпилася (Macmillan Cancer Support). В інтернеті також поширюється суворіший особистий варіант із щоденними вправами й без вихідних, але основна ідея та сама: один місяць без алкоголю.

Переваги місяця без алкоголю

Позитивні зміни за місяць без алкоголю можуть накопичуватися швидше, ніж очікує більшість людей. В одному дослідженні за участю людей із помірним або значним уживанням алкоголю один місяць утримання був пов’язаний зі зниженням артеріального тиску, поліпшенням інсулінорезистентності та зменшенням рівня пов’язаних із раком факторів росту в крові (Mehta et al., BMJ Open, 2018). У повсякденному житті люди найчастіше помічають кращий сон, стабільнішу енергію, чистішу шкіру, ясніші думки й заощаджені гроші.

Тут є й символічний зв’язок: Sober October часто підтримує людей, яких торкнувся рак, а скорочення вживання алкоголю знижує власний довгостроковий ризик онкологічних захворювань. Повну хронологію дивись у нашому посібнику про переваги відмови від алкоголю .

Як пройти Sober October

• Зафіксуй дати. Жодного алкоголю з 1 до 31 жовтня.

• Виріши, чи збиратимеш кошти. Щоб збирати гроші на допомогу людям з онкологічними захворюваннями, зареєструйся через Macmillan на gosober.org.uk. Робиш це лише для себе? Реєструватися не потрібно.

• Розкажи близьким. Спонсори й друзі допомагають дотримуватися рішення.

• Запасися альтернативами. Безалкогольне пиво, прохолодні напої, газована вода — обери те, що тобі справді подобається.

• Підготуйся до Геловіну й інших важливих вечорів. У жовтні є власні соціальні пастки. Заздалегідь виріши, як діятимеш.

• Відстежуй дні. Безперервна серія дивовижно добре мотивує.

Хочеш знати, чого очікувати протягом перших 30 днів без алкоголю? Прочитай наш посібник. 

Як пройти складні моменти

Перший тиждень зазвичай найважчий, особливо якщо алкоголь був щоденним способом розслабитися. Коли виникає сильний потяг, перечекай: більшість таких епізодів минає приблизно за 15–20 хвилин. Підготуй просту відповідь для компанії: «Я беру участь у Sober October» швидко завершує розпитування. Якщо тригером був певний час доби, заміни весь ритуал, а не лише напій. Більше читай у матеріалі скільки триває потяг до алкоголю.

Що робити після зриву?

Зрив не перекреслює весь місяць. Запиши, що до нього призвело, відмовся від мислення «усе або нічого» й одразу повернися до плану. Якщо ти збираєш кошти, деякі кампанії навіть дозволяють придбати перепустку на один вечір, тож перевір правила, перш ніж відмовлятися від усього челенджу.

Що робити після завершення жовтня

Найцікавіше часто починається саме після завершення місяця. Багато людей виявляють, що сумують за алкоголем менше, ніж очікували. Можна продовжити, поставити мету на довший період або перейти до скорочення кількості замість повної відмови. Якщо тобі ближча помірність, спробуй наш посібник про усвідомлений інтерес до тверезості. А новорічним варіантом є Dry January.

Найкращий застосунок для Sober October

Хороший застосунок для Sober October виконує три завдання: рахує дні без алкоголю, допомагає пережити сильний потяг і показує, що ти здобуваєш протягом місяця. Саме для цього створено I Am Sober.

Установи 1 жовтня як дату початку, записуй епізоди потягу й спостерігай, як зростає кількість днів без алкоголю та заощаджених грошей. Щоденний огляд показує реальні зміни, тож наприкінці жовтня матимеш конкретні докази прогресу. Якщо збираєш кошти, це також простий спосіб показувати спонсорам свою серію.

Офіційний благодійний челендж Go Sober for October проводить Macmillan Cancer Support. I Am Sober — безкоштовний застосунок, яким можна користуватися разом із кампанією або протягом будь-якого власного місяця без алкоголю.

Відстежуй кожен день свого Sober October. Завантажити застосунок I Am Sober

Поширені запитання

Що таке Sober October?

Sober October — це 31-денний челендж без алкоголю, який проводять щожовтня. Найвідоміший варіант, Go Sober for October, є збором коштів для Macmillan Cancer Support, хоча багато людей долучаються просто заради особистого перезавантаження.

Чи є Sober October благодійною кампанією?

Може бути. Офіційна кампанія Go Sober for October збирає кошти для Macmillan Cancer Support, а учасники можуть отримувати благодійні внески за свою участь. Також можна пройти Sober October самостійно без збору коштів.

Які правила Sober October?

Головне правило — жодного алкоголю з 1 до 31 жовтня. В офіційній кампанії учасники збирають пожертви, а деякі варіанти дають змогу придбати перепустку на один вечір. Якщо проходиш челендж самостійно, правила встановлюєш ти.

Чи корисний Sober October?

Для більшості людей — так. Місяць без алкоголю пов’язують із кращим сном, більшою енергією, заощадженнями й вимірюваними змінами, зокрема зниженням артеріального тиску. Це також спосіб без надмірного тиску переглянути свої стосунки з алкоголем.

Чим Sober October відрізняється від Dry January?

Це та сама ідея в різні місяці. Sober October відбувається в жовтні й тісно пов’язаний зі збором коштів для Macmillan Cancer Support. Dry January проходить у січні під керівництвом благодійної організації Alcohol Change UK. Обери зручніший час.

Чи існує застосунок для Sober October?

Так. Підійде будь-який застосунок для відстеження тверезості або звичок, а I Am Sober — безкоштовний застосунок, створений саме для цього. Установи дату початку, відстежуй кожен день без алкоголю, записуй сильний потяг і спостерігай, як накопичуються заощадження. Ним можна користуватися й довго після жовтня.

Джерела

• Macmillan Cancer Support. «Go Sober for October». https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. «Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study». BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673