Підтримка для вашого наступного дня без алкоголю

Найкращий застосунок для відмови від алкоголю — той, яким ти справді користуватимешся регулярно. I Am Sober поєднує відстеження днів тверезості, щоденні обіцянки, етапи, підтримку під час сильного потягу, інструменти рефлексії та спільноту.

Так. I Am Sober допомагає припинити вживати алкоголь: відстежувати дні тверезості, щодня підтверджувати свої наміри, відзначати важливі етапи й спілкуватися з людьми, які розуміють тверезість.

Так. I Am Sober містить засіб відстеження тверезості й лічильник днів, щоб ти міг або могла спостерігати за своїм прогресом без алкоголю.

Ні. I Am Sober підтримує багато звичок і залежностей, але ця сторінка присвячена використанню I Am Sober як застосунку для тверезості від алкоголю.

Так. Ти можеш користуватися I Am Sober, якщо повністю відмовляєшся від алкоголю, робиш перерву, скорочуєш його вживання або досліджуєш тверезіший спосіб життя.

I Am Sober допомагає записувати випадки сильного потягу, помічати закономірності, виконувати вправи для його подолання й повертатися до своїх причин не пити.

I Am Sober можна безплатно завантажити й почати використовувати. Деякі додаткові функції доступні через Тверезість Плюс.

Так. I Am Sober пропонує підтримку спільноти, де можна спілкуватися з людьми, які розуміють, що означає тверезість від алкоголю.

I Am Sober (Я тверезий/а) пропонує простий щоденний розпорядок: дайте зобов’язання, відстежуйте свій прогрес і аналізуйте день. Почніть із зобов’язання сьогодні не вживати алкоголь. Лічильник тверезості відстежує час від дати початку й наочно показує ваш прогрес. Наприкінці дня виконайте щоденний огляд. Зазначте, чи зберегли ви тверезість, наскільки складним був день, свій настрій і заняття, а також нотатки, які хочете зберегти. Ви можете налаштувати нагадування про зобов’язання й огляд відповідно до свого розкладу. Повторення цих перевірок регулярно дає вам змогу знову зосередитися на своїй меті та поміркувати над тим, що допомагає рухатися далі.

Щоб записати потяг до алкоголю, скористайтеся функцією «Записати потяг» в I Am Sober (Я тверезий/а). Виберіть звичку, оцініть силу потягу, виберіть тригери, як-от стрес, нудьга чи соціальні ситуації, і додайте нотатку про те, що відбувалося. Наприклад, можна вибрати «Стрес» і написати: «Після важкого робочого дня мені захотілося випити саме на початку приготування вечері». Історія потягів дає змогу повернутися до цих записів, а в розділі поширених тригерів видно, які тригери ви записували найчастіше. Щоденний огляд також допоможе обміркувати, що сталося далі та що варто спробувати наступного разу. Ці записи допомагають досліджувати закономірності у вашому власному досвіді, не припускаючи, що кожен потяг має однакову причину.

Ви можете використовувати I Am Sober (Я тверезий/а), щоб відповідально ставитися до своєї тверезості, не публікуючи дописів у Спільноті. Давайте щоденне зобов’язання, записуйте, як минув день, і переглядайте свою історію та нотатки. Нотатки, додані під час щоденного огляду, доступні лише вам. Якщо ви хочете спілкуватися з іншими, додаткові функції Спільноти дають змогу читати історії, ділитися власним досвідом і підтримувати людей, які прагнуть подібних віх. Дописи у Спільноті бачать інші, тому діліться лише тим, чим вам комфортно ділитися. Щоб отримувати підтримку від знайомої людини, Тверезість Плюс також дає змогу запросити підтримувача, який отримуватиме оновлення про віхи електронною поштою. Ви можете видалити цього підтримувача будь-коли.