Зв’язок між алкоголем і тривогою

Перш ніж переходити до головної теми, потрібно зрозуміти тривогу. Сьогодні про неї говорять відкритіше й частіше визнають її проявом психічних розладів, тому може здаватися, що вона поширеніша, ніж будь-коли. Тривога реальна, і зменшити її келихом вина чи холодним пивом може здаватися легко. Але чи справді це найкращий спосіб упоратися з тривожними почуттями?

Алкоголь змінює почуття й після певної кількості істотно впливає на стан. Він змінює рівень серотоніну та роботу інших систем мозку. Що більше алкоголю в організмі, то виразніші зміни. Якщо ти маєш тривогу, додавання алкоголю зазвичай не поліпшує стан, а може його погіршити.

Існують різні види тривоги. Важливо розуміти, як саме алкоголь впливає на твій стан і які позитивні зміни можуть відбутися, якщо ти вирішиш відмовитися від нього.

5 способів, у які алкоголь впливає на тривогу

1.     Тривога під час похмілля

Після надмірного вживання алкоголю ввечері наступного дня часто виникають похмілля й зневоднення. Якщо ти також маєш тривогу, вона може посилитися. Під час тривоги часто хочеться згорнутися в ліжку, а разом із похміллям бажання лежати й нічого не робити стає ще сильнішим. Запаморочення, тремтіння й нудота під час похмілля можуть бути тригерами та погіршувати тривогу. 

2.     Зниження рівня серотоніну

Серотонін — нейромедіатор, пов’язаний із настроєм і відчуттям добробуту. Алкоголь може впливати на серотонінові системи. Після кількох порцій людина іноді почувається веселішою, але коли сп’яніння минає, настрій може погіршитися. Після вечора з алкоголем, особливо за щоденної тривоги, наступного ранку можна почуватися гірше. Тож уживання заради короткочасного поліпшення настрою здатне зрештою посилити тривогу. 

3.     Короткочасна втрата пам’яті

Чи траплялося тобі прокидатися після вечора з алкоголем і не пам’ятати подій? Це поширений, але неприємний досвід. Неможливість згадати, що відбувалося, що ти говорив(-ла) або куди ходив(-ла), може спричиняти сильну тривогу. Людям важливо відчувати контроль над тілом і вчинками, тому прогалини в пам’яті лякають. Якщо ти й без того схильний(-а) до тривоги, уживання до короткочасної втрати пам’яті може ще більше її посилити. Чи вартували кілька годин сп’яніння такого стану? 

4.     Формування залежності від алкоголю

Якщо ти покладаєшся на алкоголь, щоб витримати певні соціальні ситуації, це може свідчити про залежність. Вона формує замкнене коло: коли запрошення на подію або вечірню зустріч відразу викликає думку про сп’яніння, це тривожний сигнал. Людям із тривогою часто важко розслабитися, особливо серед інших. Якщо єдиним способом спокійно почуватися й отримувати задоволення від спілкування стають кілька порцій алкоголю, варто оцінити ситуацію й знайти іншу стратегію подолання. 

5.     Проблеми зі сном

Після вживання алкоголю може бути легко заснути, але сон часто не є міцним. Люди можуть крутитися всю ніч, а вранці не почуватися відпочилими. Сон потрібен організму для відновлення після дня, але після алкоголю йому доводиться працювати значно більше. Тож навіть триваліший сон може бути низької якості й порушити режим на наступні дні. 

Позитивні зміни після відмови від алкоголю

Якщо настав час змінити спосіб життя, відмова від алкоголю — великий крок. Це нелегко, але позитивні зміни можуть підтвердити цінність рішення.

Після відмови позитивні зміни може відчути весь організм. Одна з них — поліпшення здоров’я серця. Під час сп’яніння серцево-судинна система зазнає додаткового навантаження й працює інтенсивніше, щоб підтримувати кровообіг. Без алкоголю це навантаження може зменшитися.

Ще одна можлива позитивна зміна — поліпшення стосунків. Проблемне вживання алкоголю може шкодити не лише здоров’ю, а й стосункам із партнером, родиною та друзями. 

Психічне самопочуття також може поліпшитися, а посилення тривоги після алкоголю — зменшитися. Організм може поступово показати переваги цього рішення. 

Якщо ти або твій знайомий маєте проблеми з алкоголем, не бійтеся звертатися по допомогу. Підтримувати тверезість складно, але I Am Sober може супроводжувати тебе на кожному етапі. Дізнайся, як застосунок допомагає досягати цілей тверезості.