Как справиться с зависимостью от онлайн-покупок

Для многих людей онлайн-покупки превращаются во вредную привычку, которая приводит к ненужным приобретениям и истощает финансовые ресурсы. Во многих случаях онлайн-покупки становятся серьёзной проблемой, требующей лечения. Понимание того, как справиться с зависимостью от онлайн-покупок, поможет предпринять необходимые шаги для управления ею.

Как сообщает CNBC, у некоторых людей, особенно представителей молодого поколения, развивается зависимость от онлайн-покупок. Для людей с такой зависимостью покупки превращаются в привычку, которая часто выходит из-под контроля. В результате зависимость от онлайн-покупок отрицательно влияет на их финансовое положение, долгосрочные цели и даже отношения. 

В этой статье мы обсудим зависимость от онлайн-покупок и доступные методы лечения. Мы также расскажем, как справиться с этой зависимостью. 

Что такое зависимость от онлайн-покупок? 

Итак, что представляет собой зависимость от онлайн-покупок и как она влияет на человека? 

Зависимость от покупок, также известная как компульсивные покупки или расстройство компульсивного совершения покупок, затрагивает приблизительно 18 миллионов взрослых только в США. Эта зависимость характеризуется непреодолимым стремлением тратить деньги независимо от финансовых возможностей, целей или потребностей человека. 

Хотя покупки могут быть способом порадовать себя или вариантом досуга, зависимость от онлайн-покупок, или компульсивные покупки, представляет собой проблему психического здоровья, способную приводить к тяжёлым последствиям. 

В частности, люди с этим расстройством могут компульсивно покупать определённые товары, например обувь, сумки, украшения или одежду. Они также могут чрезмерно покупать самые разные товары — от косметики и продуктов питания до недвижимости или акций.

Кроме того, покупки вызывают у человека с зависимостью от онлайн-покупок состояние эйфории, подобное тому, которое может возникать при проблемном употреблении наркотических веществ или алкоголя. Когда мозг начинает связывать онлайн-покупки с этой эйфорией, человек с зависимостью пытается вновь и вновь воспроизвести это ощущение. 

В целом компульсивные покупки, или зависимость от онлайн-покупок, означают чрезмерное приобретение товаров. Людям с такой зависимостью эти товары часто не нужны.

Как справиться с зависимостью от онлайн-покупок 

Отказ от стремления покупать ненужные вещи может принести огромное чувство свободы. Вот что можно сделать, чтобы справиться с зависимостью от онлайн-покупок: 

1.     Сосредоточьтесь на том, что действительно важно 

Поставьте цель, которой хотите достичь, и разместите изображение этой цели на рабочем столе, возле кровати или установите его в качестве обоев на телефоне. Оно будет напоминать, что вы копите деньги и стремитесь к чему-то более значимому, чем новая одежда или украшения. 

2.     Отпишитесь от обновлений 

Уделите несколько минут тому, чтобы отписаться от всех обновлений и рассылок магазинов. Отключите уведомления в социальных сетях. Тогда вы не будете узнавать об акциях и скидках, а значит, вам будет проще избежать ненужных покупок. 

3.     Подождите 

Замедлите темп трат, установив обязательный период ожидания перед онлайн-покупкой. Некоторые люди заставляют себя подождать хотя бы сутки после того, как увидели желанную вещь. Другие ждут дольше.

4.     Наведите порядок 

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consumer Research, вероятность совершить покупку выше, когда человек находится в неубранной комнате. В захламлённом пространстве также повышается вероятность потратить больше. 

Это связано с ощущением контроля над собственной жизнью. В неубранной обстановке человек чаще чувствует потерю контроля. Онлайн-покупки могут временно помочь восстановить ощущение влияния на ситуацию.

5.     Удалите данные банковских карт 

Если удалить все сохранённые данные карт из интернет-магазинов, то для совершения покупки придётся встать, взять карту и ввести платёжные данные и адрес доставки. 

Это занимает несколько минут, поэтому процесс может вам надоесть и вы решите, что желанная вещь на самом деле не нужна. В результате вы можете отказаться от покупки.

Лечение зависимости от онлайн-покупок 

С зависимостью от онлайн-покупок бывает трудно справиться, поскольку приобретение вещей — обычная часть жизни. Каждому человеку необходимо регулярно покупать еду, одежду и средства личной гигиены. 

Однако одного лишь запрета совершать покупки недостаточно для полноценного лечения зависимости от них.

В зависимости от выраженности зависимости от онлайн-покупок человеку может потребоваться ограничить доступ к наличным деньгам или кредитным картам. Возможно, кому-то другому придётся контролировать его расходы. В редких случаях человеку с зависимостью от онлайн-покупок может понадобиться стационарная программа, обеспечивающая постоянное наблюдение и лечение. 

Кроме того, зависимость от онлайн-покупок можно лечить с помощью индивидуального консультирования и поведенческой терапии. Такое лечение помогает человеку научиться контролировать импульсы и выявлять провоцирующие факторы.

Во многих случаях зависимость от онлайн-покупок связана с более глубокими эмоциональными трудностями или нарушениями психического здоровья. Если она обусловлена депрессией или другими проблемами психического здоровья, могут помочь лекарственные препараты. 

Если вы или ваш близкий человек столкнулись с этой проблемой, знание того, как справиться с зависимостью от онлайн-покупок, может существенно помочь. Информация о доступных методах лечения позволяет людям вернуться к обычной жизни. 

В частности, лечение зависимости от онлайн-покупок помогает прервать самоподдерживающийся цикл, признать проблему и сформировать новые, здоровые способы чувствовать, мыслить и действовать.

Создание системы поддержки из друзей и родных также может помочь преодолеть проблемы с онлайн-покупками. 

Заключение 

Простые стратегии, например удаление сохранённых данных карт и отказ от рассылок с обновлениями о товарах, могут значительно помочь на пути к успешному восстановлению после зависимости от онлайн-покупок.

Лечение зависимости от онлайн-покупок, например поведенческая терапия, также может помочь вести более здоровую и полноценную жизнь без её тяжёлых последствий. 

Чтобы понять, как прекратить зависимость от онлайн-покупок, нужны усилия. Подходящий план лечения и использование приложения для поддержания трезвости, например I Am Sober могут помочь.