Как преодолеть зависимость от мастурбации

Мастурбация — нормальная часть сексуального самовыражения, которая помогает снять стресс. Однако, как и в случае с наркотиками или алкоголем, она может вызывать зависимость. Понимание того, как преодолеть зависимость от мастурбации, помогает справляться с ее проявлениями и со временем сократить такое поведение.

В этой статье мы рассмотрим различия между нормальной и чрезмерной мастурбацией. Мы также объясним, как безопасно и без вреда для здоровья справиться с зависимостью от мастурбации.

Нормальная и чрезмерная мастурбация 

Многие молодые взрослые, которые мастурбируют с обычной частотой, делают это от пяти до десяти раз в неделю. Однако частота мастурбации у разных людей может различаться. 

У людей в возрасте от 30 до 49 лет частота мастурбации снижается до двух-трех раз в неделю. Однако у некоторых людей мастурбация может перерасти в зависимость.

В частности, у них начинает формироваться компульсивное поведение. Они предпочитают мастурбацию общению с другими людьми и не могут перестать о ней думать. В результате это начинает влиять на их повседневную жизнь. 

Не существует точного количества эпизодов мастурбации, которое однозначно указывало бы на зависимость: это индивидуальный вопрос.

Кроме того, любая зависимость представляет собой патологическое влечение. Поэтому под зависимостью от мастурбации понимают постоянное повторение этого поведения, даже когда оно отрицательно влияет на жизнь человека. 

Как правило, люди начинают мастурбировать в умеренном количестве и получают от этого удовольствие. Однако, как и с любым приятным занятием, частота мастурбации может незаметно увеличиться. Если она начинает влиять на вашу повседневную жизнь и психическое здоровье, возможно, у вас сформировалась зависимость от мастурбации.

Как преодолеть зависимость от мастурбации 

С зависимостью от мастурбации можно работать с помощью подходящих методов. Вот как справиться с ней безопасно и без вреда для здоровья:

1.     Поговорите с психотерапевтом. 

Когда вы будете готовы выстроить здоровое отношение к мастурбации или захотите справиться с зависимостью, обратитесь к психотерапевту. Также можно поговорить с врачом общей практики. Врач может направить вас к психологу, консультанту или психиатру, специализирующемуся на сексуальном здоровье.

Чтобы найти специалиста по секс-терапии рядом с вами, посетите сайт Американской ассоциации преподавателей, консультантов и терапевтов в области сексуальности (AASECT).

2.     Будьте честны. 

Мастурбация сильно стигматизирована. Во многих культурных, религиозных и духовных традициях ее считают грехом или проявлением безнравственности.

Однако мастурбация сама по себе не является ни плохой, ни безнравственной. Это нормальная и здоровая форма сексуального самовыражения. Если из-за мастурбации вы испытываете вину, стыд или расстройство, расскажите об этом психотерапевту. Понимание причин чувства вины поможет вам с ним справиться. 

3.     Не торопитесь. 

Преодолеть зависимость за один день невозможно. Психотерапия также не дает мгновенного результата. Один визит — это первый шаг к трезвости. Однако вам потребуется регулярно посещать психотерапевта в течение нескольких недель или месяцев. 

По мере продолжения бесед вы будете чувствовать себя с психотерапевтом комфортнее. Это поможет вам откровеннее говорить о своем поведении и чувствах.

4.     Спите в одежде. 

Одежда создает физический барьер между вами и гениталиями. Поэтому нижнее белье и одежда во время сна могут помочь сократить такое поведение. Даже если вы прикасаетесь к себе, дополнительный слой одежды может уменьшить ощущения.

5.     Откажитесь от порнографии. 

Порнография играет значительную роль в зависимости от мастурбации. Она может становиться психологическим стимулом для людей, которые мастурбируют чрезмерно. Это влияет на психику человека и может формировать его поведение и образ мыслей в обществе. 

Поэтому старайтесь по возможности избегать порнографических изображений, видео и сайтов. 

6.     Больше общайтесь. 

Общение с людьми помогает переключить внимание и сосредоточиться на других занятиях. Если вы хотите справиться с зависимостью от мастурбации, проводите время с друзьями и близкими. Чтобы знакомиться и общаться с людьми, можно также записаться на курсы или начать ходить в спортзал. 

7.     Попробуйте что-то новое.

Полезное увлечение или хобби помогает переключить внимание. Это может помочь вам справиться с зависимостью от мастурбации.

Подумайте о новом хобби, которое могло бы стать альтернативой мастурбации. Найдите занятия, которые вам нравятся, и продолжайте ими заниматься. Это могут быть физические упражнения, медитация, практики осознанности, йога, путешествия или гончарное дело. 

Можно также начать работать над личными целями. Запишите их и пообещайте себе достичь их. Это поможет направить энергию на другие занятия и меньше думать о мастурбации.

Заключение 

Мастурбация — нормальная и здоровая активность. Однако у некоторых людей она может перерасти в зависимость, которая мешает повседневной жизни. 

Если это происходит с вами или близким вам человеком, узнайте, как справиться с зависимостью от мастурбации. Обратитесь за необходимой помощью, чтобы чувствовать больше удовлетворения от жизни и улучшить сексуальное здоровье. 

Не вините себя, если процесс окажется сложным. Помните, что вы всегда можете обратиться к кому-нибудь за помощью. Подходящая система поддержки, лечение и приложение для поддержания трезвости, например I Am Sober, тоже могут помочь.