6 способов, которыми благодарность помогает сохранять трезвость

Благодарность помогает принимать более взвешенные решения

Что бы вы выбрали: получить 54 доллара наличными сейчас или 80 долларов через три дня?

Исследователи попросили одну группу участников вспоминать события прошедшего дня, которые вызывали у них благодарность, и записывать их в дневник. Они обнаружили, что многие участники этой группы проявляли больше самообладания и терпения и в итоге чаще предпочитали подождать, чтобы получить более крупную сумму.

«Выполнение простых ежедневных упражнений на осмысление событий, за которые человек испытывает благодарность, повышает субъективное благополучие. Возможно, подобные вмешательства можно использовать для защиты людей от пагубного влияния чрезмерного нетерпения на решения, связанные с финансами и здоровьем». Psychological Science, 2014

Благодарность делает нас оптимистичнее

Представьте, что каждый день вы записываете один из трёх видов событий:

• То, что вас беспокоило

• Интересные события

• То, за что вы были благодарны

Как вы думаете, повлияло бы это на ваш взгляд на жизнь? Исследователи обнаружили, что участники из группы благодарности сообщали о повышении оптимизма, больше занимались физическими упражнениями и лучше оценивали свою жизнь — и всё это лишь благодаря тому, что записывали события, за которые были благодарны.

«Они также чаще сообщали, что помогли кому-либо с личной проблемой или оказали другому человеку эмоциональную поддержку, что указывает на просоциальную мотивацию как следствие практики благодарности». Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Благодарность помогает лучше спать

Одна из распространённых проблем при сохранении трезвости — недостаточно качественный сон. Вы наверняка слышали о таких рекомендациях, как уменьшить воздействие синего света вечером, не есть за пару часов до сна и не пользоваться экранными устройствами в постели. Но, возможно, вы ещё не пробовали добавить в вечерний ритуал записи в дневнике благодарности.

«Засыпая, благодарные люди реже думают о негативном и тревожном и чаще сосредотачиваются на позитивных мыслях. По-видимому, негативные мысли перед сном ухудшают сон, а благодарность снижает вероятность их возникновения, защищая качество сна. В то же время позитивные мысли перед сном, по всей видимости, благотворно влияют на сон, а благодарность способствует таким мыслям, что приводит к повышению качества сна». Journal of Psychosomatic Research, 2008

Благодарность и одиночество имеют отрицательную корреляцию

Это может показаться очевидным, но, если вы чувствуете одиночество, такой подход поможет взглянуть на ситуацию иначе. Ощущать одиночество очень тяжело, а практика благодарности за то, что у вас есть, может стать одним небольшим способом справиться с этим чувством.

«Кроме того, продемонстрирована связь благодарности с повышением уровня счастья, удовлетворённости жизнью и социальной желательности, тогда как одиночество обычно связано с отрицательными результатами по этим показателям». Europe’s Journal of Psychology, 2016

Благодарность снижает материализм и зависть

Принять себя такими, какие мы есть, бывает чрезвычайно трудно. Вокруг так много вещей, которые отвлекают нас и заставляют постоянно желать большего. Этот непрерывный цикл может создавать ощущение, что мы недостаточно хороши или что для счастья нам нужно нечто внешнее. Практика благодарности может ослабить эти чувства.

«Благодарные люди считают себя менее материалистичными и менее завистливыми. В частности, они сообщают о большей готовности расставаться со своими вещами, чаще проявляют щедрость, меньше завидуют материальному достатку других и реже придерживаются мнения, что богатство приносит счастье. По-видимому, материальный успех не является особенно важным фактором счастья для людей, испытывающих глубокую благодарность». Journal of Happiness Studies, 2006

Благодарность помогает строить новые отношения

Доброжелательное отношение к людям всегда полезно, но исследователи обнаружили, что выражение благодарности повышает вероятность того, что человек захочет продолжать отношения. Придержал ли кто-то для вас дверь или помог на работе — даже небольшое проявление признательности может иметь большое значение.

«Отношения с людьми, которые откликаются на всю нашу личность — наши симпатии и антипатии, потребности и предпочтения, — помогают переживать трудные времена и процветать в благополучные периоды. Благодарность можно понимать как эмоцию, выполняющую социальную функцию и способствующую развитию таких отношений». Journal TOC, 2008