Cum să dormi în timpul sevrajului de heroină

Ultima actualizare: 12 august 2026

De ce nu poți dormi când consumi heroină

Multe persoane presupun că heroina ajută somnul deoarece provoacă somnolență. Totuși, nu este așa. Persoanele care consumă heroină se pot simți letargice, dar nu pot avea un somn de calitate. Iată câteva moduri în care heroina afectează somnul:

Ciclu de somn perturbat: Consumul de heroină îngreunează mult intrarea în somnul profund. Heroina blochează complet somnul REM. Aceasta înseamnă că mintea și corpul nu se pot reface, iar persoanele sunt adesea incapabile să viseze.
Tulburări respiratorii în timpul somnului: Există o legătură puternică între tulburările respiratorii în timpul somnului, precum apneea în somn și sforăitul puternic, și opioide, inclusiv heroina. Apneea în somn apare atunci când respirația se oprește pentru scurt timp. Netratată, poate fi periculoasă și poate provoca chiar leziuni cerebrale.
Calitate slabă a somnului: Deoarece persoanele care consumă heroină se află constant într-o stare de somn ușor, somnul lor este de foarte slabă calitate. Nu este regenerativ, revigorant sau odihnitor.
Insomnie: Într-un studiu realizat de UCLA, persoanele dependente de heroină au produs cu 50% mai mulți neuroni care combat narcolepsia decât persoanele care nu consumau heroină. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care persoanelor care consumă heroină le este atât de greu să adoarmă — în ciuda epuizării. Insomnia este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare atât ale consumului de heroină, cât și ale sevrajului de heroină.

Cum afectează heroina diferitele stadii ale somnului

Există cinci stadii ale somnului.

Stadiile 1-4 sunt considerate somn fără mișcări oculare rapide (NREM), iar stadiul 5 este considerat somn cu mișcări oculare rapide (REM).

Stadiile 1 și 2 reprezintă somnul ușor, stadiile 3 și 4 somnul profund, iar stadiul 5 (somnul REM) este profund și regenerativ.

Consumul de heroină afectează în principal stadiile 3, 4 și 5.

Când se consumă heroină, organismului îi este greu să intre în somnul profund, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a somnului este ușoară.

Acest lucru poate fi nociv, deoarece somnul profund este cea mai importantă fază a somnului. În timpul somnului profund, organismul se repară, își dezvoltă mușchii și își întărește sistemul imunitar.

Cum afectează heroina visele

Persoanele care consumă heroină au experiențe diferite în ceea ce privește visele.

Pentru majoritatea, visele apar rar.

Acest lucru se întâmplă deoarece consumul de heroină blochează somnul REM, stadiul în care apar visele. Totuși, unele persoane care consumă heroină declară că au vise tulburătoare când se află sub efectul drogului.

Acest lucru se poate datora stării aproape constante de somn ușor, care poate dezorienta creierul.

Cum afectează somnul sevrajul de heroină

Sevrajul de heroină poate fi destul de intens.

Primele două zile vor fi dificile!

Insomnia este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sevrajului de heroină. Majoritatea persoanelor care au renunțat la heroină spun că prima și a doua zi de abstinență au fost cele mai dificile în privința somnului. Calitatea somnului va fi probabil slabă în primele câteva luni, deși este posibil să dormi bine ocazional.

Somnul se va îmbunătăți în cele din urmă în timpul sevrajului de heroină

Simptomele sevrajului de heroină - inclusiv insomnia - tind să dureze 5-7 zile. Totuși, insomnia poate persista după sevrajul acut ca parte a sindromului de sevraj post-acut (PAWS). Majoritatea persoanelor care au început abstinența de la heroină nu au observat o îmbunătățire clară a calității somnului decât după câteva luni de abstinență.

În primele câteva luni, calitatea somnului va oscila probabil ca într-un carusel. Pot exista zile cu somn bun și zile cu somn slab.

Totuși, după pragul de două luni, este probabil să ai un somn de bună calitate în cea mai mare parte a timpului.

Cum să dormi în timpul sevrajului

Dacă treci în prezent prin detoxifierea de heroină, este foarte posibil să ai dificultăți în a dormi bine în primele câteva luni de abstinență. Deși acest simptom de sevraj nu poate fi evitat, există modalități de a-i reduce intensitatea. Iată câteva sfaturi utile pentru îmbunătățirea calității somnului în timpul abstinenței:

Elimină cofeina după ora 15:00: Cofeina este un stimulent. Te va menține treaz și energic și poate rămâne în organism timp de mai multe ore după consum. Pentru o calitate optimă a somnului, nu consuma cofeină după ora 15:00. Astfel, organismul ar trebui să aibă suficient timp pentru a elimina cofeina înainte de culcare. Dacă acest lucru nu ajută somnul, elimină complet cofeina.
Evită ecranele înainte de culcare: Lumina albastră emisă de televizoare, laptopuri și telefoane mobile poate îngreuna adormirea. Încearcă să nu mai privești niciun ecran cu cel puțin două ore înainte de culcare. Poți cumpăra și ochelari cu lentile galbene care filtrează lumina albastră, pentru a-i purta în cele două ore dinaintea culcării.
Nu mai dormi în timpul zilei: Pentru a dormi bine, organismul trebuie să fie suficient de obosit.
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi: Acest lucru poate ajuta organismul să se obișnuiască cu rutina ta. Dacă urmezi această metodă, în cele din urmă vei începe să obosești la aceeași oră în fiecare seară, ceea ce poate îmbunătăți calitatea somnului.
Discută cu medicul despre un supliment de melatonină: Melatonina este un hormon produs de glanda pineală care ajută somnul. Totuși, consumul anterior de droguri poate face ca nivelul melatoninei să rămână sub medie. Administrarea unui supliment de melatonină poate ajuta organismul să își restabilească ritmul circadian natural.
Oprește consumul de alcool: Deși se știe că alcoolul îi ajută pe oameni să adoarmă repede, acesta este asociat și cu reducerea somnului cu mișcări oculare rapide (REM) și cu trezirea în mijlocul nopții. Dacă vrei să dormi mai bine, nu mai consuma alcool.
Fă exerciții fizice în mod regulat: Exercițiile fizice din timpul zilei au numeroase beneficii. Unul dintre ele este îmbunătățirea somnului.