Cum pot opri consumul de alcool seara?

Consumul de alcool nu înseamnă neapărat că ai automat o dependență sau o relație nesănătoasă cu alcoolul. Multe persoane se pot bucura de un consum ocazional fără să abuzeze de alcool sau să devină dependente. Acestea fiind spuse, chiar și ceva aparent inofensiv, precum consumul de alcool seara, poate deveni o problemă.

Acesta poate evolua într-un comportament nesănătos în care devii dependent de alcool sau poți constata că îți împiedică atingerea altor obiective. Citește în continuare pentru a afla cum poți opri consumul de alcool seara și când ar trebui să iei măsuri în acest sens.

Înțelege de ce bei

Ori de câte ori te confrunți cu o problemă de dependență, trebuie să reflectezi asupra propriei situații și să analizezi originea problemei. În cazul consumului de alcool seara, trebuie să îți acorzi timp pentru a analiza de ce bei în fiecare seară și ce declanșează acest obicei.

Pentru multe persoane, consumul de alcool seara este pur și simplu o modalitate de a se liniști și relaxa după o zi grea. Poți bea un pahar de vin în timp ce pregătești cina sau te poți bucura de câteva beri în timp ce urmărești un film sau un meci.

Printre alți factori declanșatori ai consumului de alcool în fiecare seară se numără:

• Stresul și anxietatea

• Nevoia unui ajutor pentru somn

• Consumul de alcool la evenimente sociale de seară

• Consumul de alcool pentru a suprima sentimentele de anticipare legate de ziua următoare

După ce ai identificat clar de ce bei seara, îți va fi mai ușor să găsești modalități de a întrerupe acest obicei.

Creează distanță față de alcool

Dacă obiceiul de a bea seara s-a înrădăcinat, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-l opri este să creezi cât mai multă distanță față de alcool. Îndepărtează alcoolul din locuință, astfel încât să nu fie ușor accesibil când încep să apară poftele.

Dacă îți plac activitățile sociale de seară, asigură-te că nu mergi în locuri unde alcoolul este mai accesibil. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar principalele locuri de evitat sunt cluburile și barurile, unde alcoolul este disponibil din abundență.

Ar trebui să încerci și să eviți orice ar putea declanșa poftele de alcool, chiar și indirect. De exemplu, scenele de film în care personajele beau alcool sau cântecele care fac referire la alcool pot îngreuna respectarea obiectivului tău.

Creează o rutină nouă de seară

Dacă vrei să oprești consumul de alcool seara, este foarte posibil ca acesta să fi ajuns să îți ocupe ultima parte a zilei. Deoarece alcoolul poate provoca dependență, chiar și ceva aparent inofensiv, precum un pahar de vin în fiecare seară, se poate transforma cu ușurință în consumul mai multor sticle în fiecare noapte.

Pentru a renunța la obiceiul de a bea seara și a învinge poftele, trebuie să îți reinventezi rutina de seară. În loc să o concentrezi în jurul alcoolului, găsește o altă activitate care să devină punctul central și să îți ofere o direcție. Poate fi vorba despre pregătirea pentru ziua următoare, relaxare sau găsirea unei activități care îți oferă un scop.

Iată câteva exemple de activități plăcute care îi pot oferi serii tale structură și scop:

• Pregătirea unei cine acasă

• Pregătirea meselor în avans

• O baie sau un duș

• Vizionarea unui film sau citirea unei cărți

• Joaca alături de animalul tău de companie

• Ordinea în locuință

• Exercițiile fizice sau o plimbare

• Practicarea unui hobby

Ține-ți mintea ocupată

Oricât de relaxantă ai dori să fie rutina de seară, va trebui să îți menții mintea ocupată pentru a-ți distrage atenția de la poftele de alcool. Chiar dacă nu ai neapărat o dependență propriu-zisă, este posibil să simți în continuare poftă de alcool seara, deoarece cu acest lucru te-ai obișnuit.

Folosirea unor metode de distragere pentru a nu te mai gândi la aceste pofte te va ajuta să eviți să cedezi. Poți încerca exerciții de respirație profundă, meditație sau alte forme de divertisment pentru a-ți distrage atenția.

Încearcă să îți amintești că poftele nu durează la nesfârșit și, de obicei, trebuie să îți distragi atenția doar câteva minute pentru a uita complet de ele. Majoritatea acestor pofte ar trebui să dispară complet după una sau două săptămâni fără consum de alcool seara.

Participă la grupuri de sprijin pentru abstinență care se întâlnesc seara

Dacă ai o problemă reală cu consumul de alcool seara și nu ești sigur că te poți opri singur, există și alte opțiuni. Unele grupuri de sprijin pentru abstinență se întâlnesc seara, deoarece acest program este mai accesibil pentru multe persoane și le ajută să evite consumul de alcool pe timp de noapte.

Alăturarea la un grup de sprijin este deja un pas esențial dacă îți dai seama că ai o problemă legată de consumul de alcool. Faptul că alegi să participi seara nu doar că te ajută în acest sens, ci ocupă și timpul în care ai bea în mod normal. Poți primi încurajări de la ceilalți membri ai grupului, poți discuta despre propriile dificultăți și poți găsi persoane care te vor ajuta să îți respecți angajamentul.

Cum îmi dau seama dacă obiceiul de a bea seara este o problemă?

Poate fi dificil să recunoști dacă obiceiul de a bea seara a devenit mai mult decât o activitate plăcută. De obicei, acesta devine o problemă dacă bei treptat din ce în ce mai mult noaptea, iar rutina ta de seară începe să se concentreze asupra alcoolului.

De asemenea, obiceiul se poate transforma într-o dependență dacă bei până când ai episoade de pierdere a memoriei, ai probleme de memorie a doua zi, simți pofte puternice de alcool în timpul zilei sau bei în mod special din cauza problemelor de sănătate mintală. 

În general, situația fiecărei persoane va arăta puțin diferit, dar majoritatea oamenilor pot recunoaște momentul în care au o problemă legată de consumul de alcool. Cel mai probabil, știi deja acest lucru la nivel subconștient, chiar dacă nu l-ai acceptat pe deplin.

Concluzie

Deși consumul de alcool seara nu este întotdeauna legat direct de alcoolism, acesta poate reprezenta începutul unei probleme legate de consum. Dacă simți că a devenit nesănătos și îți afectează alte aspecte ale vieții, poate fi momentul să îl oprești din fașă.

Acești pași te pot ajuta să renunți la consumul de alcool seara și să înlocuiești obiceiul cu ceva mai benefic pentru viața ta. Există și opțiuni pentru situațiile în care te confrunți cu o dependență mai severă de alcool și ai nevoie de ajutor pentru a opri consumul de seară.