5 maneiras de superar a dependência de redes sociais

2 horas e 25 minutos por dia.

Esse cálculo representa o tempo médio diário de uso das redes sociais em todas as plataformas, com Facebook, Instagram e TikTok no topo da lista. 

Esses números equivalem a 36 dias por ano passados em aplicativos de redes sociais! Nesse período, uma pessoa poderia correr 172 maratonas ou aprender uma habilidade totalmente nova.

Infelizmente, a dependência de redes sociais se tornou um fenômeno generalizado, que afeta pelo menos 300 milhões de pessoas no mundo todo e até 33 milhões somente nos Estados Unidos.

A dependência de redes sociais pode consumir rapidamente um tempo precioso que poderia ser dedicado a desenvolver habilidades, aproveitar a companhia de pessoas queridas ou explorar o mundo lá fora. Estudos mostram que ela também pode causar problemas de saúde mental, como baixa autoestima, sensação de solidão, ansiedade e depressão.

Por isso, veja cinco maneiras de romper com a dependência de redes sociais e proteger sua saúde mental.

Verifique suas notificações apenas uma vez por dia

Em 2022, a sobrecarga de notificações é uma realidade. Segundo vários estudos, recebemos entre 65 e 80 notificações por dia no celular. Isso pode ser exaustivo e consumir muito tempo!

Com o tempo, começamos a nos acostumar com o pequeno ícone do WhatsApp, Instagram ou Facebook aparecendo na tela. Verificar o celular regularmente para ver as novidades se torna um mecanismo automático. Na verdade, os norte-americanos verificam o smartphone uma vez a cada dez minutos, ou 96 vezes por dia!

Embora alguns especialistas tenham observado medo de ficar de fora e aumento da ansiedade quando as pessoas desativam as notificações por dias inteiros, uma pequena desintoxicação digital — verificando as notificações das redes sociais apenas uma vez por dia — pode ajudar você a superar a dependência.

Por exemplo, se decidir publicar algo no Facebook, Instagram, TikTok ou Twitter, desative as notificações por algumas horas. Assim, você poderá se concentrar no que importa, sabendo que terá um momento reservado para conferir as notificações mais tarde.

Desligue o celular antes de dormir

Impressionantes 70% das pessoas verificam as redes sociais na cama antes de dormir.

O problema é que, ao percorrer o feed do Instagram ou comentar algumas publicações no Facebook pouco antes de dormir, você dificulta o desligamento do cérebro. Além disso, os smartphones emitem luz azul, que estimula o cérebro e torna ainda mais difícil pegar no sono.

 Embora nem sempre seja fácil, desligar o celular duas horas antes de dormir todas as noites permitirá que seu cérebro descanse, recarregue as energias e se recomponha. Evite também publicar nas redes sociais antes de se deitar, pois isso pode manter você acordado/a com vontade de verificar curtidas e comentários.

Para superar a dependência de redes sociais e ter sucesso na desintoxicação digital, crie uma rotina noturna que inclua deixar o celular na porta do quarto ou desligá-lo — e mantenha esse hábito. 

Retire o celular da sua rotina matinal

Imagine a cena: é de manhã, você teve uma ótima noite de sono e se sente descansado/a e feliz. Ao pegar o celular, vê muitas notificações, entre elas uma lista de coisas que as pessoas querem que você faça, alguns e-mails de trabalho e uma notícia assustadora. De repente, você se sente sobrecarregado/a e ansioso/a.

Embora pareça apenas uma história isolada, infelizmente essa é uma maneira muito comum de as pessoas começarem o dia.

Verificar o celular assim que acorda pode provocar ansiedade e impedir que você estabeleça um ritmo produtivo e positivo para o dia. Em vez de conferir e-mails e notificações logo ao despertar, dê a si mesmo/a espaço e tempo para cuidar de si primeiro. 

Por exemplo, acorde um pouco mais cedo e medite, faça exercícios, hidrate-se, passeie com seu cachorro, fique com as pessoas que você ama ou faça qualquer outra coisa que lhe traga felicidade. Isso ajudará você a começar o dia com calma antes de pegar o celular e enfrentar os desafios cotidianos. 

Quanto menos você usar o celular, mais seguirá sua vida sem a necessidade constante de verificá-lo.

Descubra novos hobbies

Percorrer o feed das redes sociais pode ser uma forma de passar o tempo, conversar com amigos ou encontrar conteúdo engraçado e divertido para assistir ou ler depois de um dia longo e estressante.

Nós entendemos.

Mas a verdade é que você também pode passar o tempo, aproveitar a companhia dos amigos ou fazer novas amizades e relaxar depois de um dia estressante ao explorar novos hobbies.

Por exemplo, que tal caminhar com alguém da vizinhança depois do trabalho e conversar sobre suas paixões e seus sonhos? Ou talvez fazer aulas de pintura com seus amigos?

Passar tempo com outras pessoas permitirá que você crie novas lembranças e ajudará seu cérebro a desacelerar.

Coloque a tela do celular em escala de cinza

Uma das maneiras mais fáceis e eficazes de reduzir a dependência de redes sociais é ativar o modo de escala de cinza, que deixa a tela em preto e branco. 

E como isso ajuda? 

Isso retira imediatamente o atrativo de percorrer o feed do Instagram ou assistir a vídeos no Facebook! Nosso cérebro é programado para prestar atenção à urgência, e ver um número vermelho no ícone de um aplicativo nos faz pensar que há algo urgente a resolver. 

Mas você clica no ícone e descobre que é apenas seu melhor amigo enviando vídeos engraçados de gatos! Já passou por isso?

É hora de começar a viver sua vida

É fácil se deixar levar pela gratificação instantânea das curtidas e dos comentários ou simplesmente verificar o celular a cada dez minutos por medo de perder algo na internet.

Aqui vai uma reflexão: e todas as coisas que você está perdendo na vida real enquanto fica com os olhos grudados na tela?

O melhor conselho que podemos dar é parar de viver sua vida on-line e começar a aproveitar a companhia das pessoas ao seu redor e a beleza deste mundo. Para nós, nada supera as experiências e interações da vida real.