Jak zachować trzeźwość na wydarzeniach towarzyskich

Część uroku odwyku polega na tym, że żyjesz w bańce -- bez zewnętrznych wpływów -- ale kiedy przychodzi czas odejścia, bańka pęka i musisz wymyślić, jak zachować trzeźwość w sytuacjach towarzyskich. Nie da się żyć w odosobnieniu w nieskończoność. Prędzej czy później, czy to wesele, rozdanie dyplomów, czy czyjeś urodziny, wypchnie cię z bezpiecznej przystani i wrzuci w niepewną sytuację. Co więc możesz zrobić?

Klucz do każdej niebezpiecznej sytuacji jest taki sam jak motto harcerzy: zawsze bądź przygotowany/a. Tak jak szkoły, firmy i nadopiekuńczy rodzice wymuszają próbne alarmy przeciwpożarowe, tak samo ty zaplanuj z wyprzedzeniem udział w każdym wydarzeniu towarzyskim. Nadmierna pewność siebie będzie twoją zgubą. A przez „nadmierną pewność siebie” rozumiem wkraczanie na salę z samym nastawieniem „dam radę”. Ułóż plan.

Jedź samodzielnie

To jeden z najbardziej podstawowych i oczywistych sposobów, żeby zachować trzeźwość na wydarzeniach towarzyskich. Jedź samodzielnie. Nawet jeśli kogoś ze sobą zabierzesz, upewnij się, że masz kluczyki do samochodu. Daje ci to 2 natychmiastowe korzyści.

1. Możesz wyjść, kiedy tylko chcesz To jest ogromna sprawa, jeśli jedziesz z kimś albo komunikacją miejską, stajesz się zależny/a od innych, żeby wyciągnęli cię z sytuacji. Jeśli zaczniesz czuć się niekomfortowo, musisz móc złapać kluczyki i wyjść.

2. Masz wymówkę, żeby nie pić Jeśli nie mówisz ludziom, nie musisz. Nie możesz dziś pić, bo jesteś kierowcą na trzeźwo.

To drugie to kolejna sprawa do ustalenia.

Ustal, czy mówisz ludziom

Czy mówisz ludziom, że jesteś trzeźwy/a? Dla wielu trzeźwość to dumna odznaka, którą noszą, którą się dzielą i przy której szukają wsparcia. Dla innych to osobista podróż, której woleliby nie reklamować. Niezależnie od tego, która opcja jest twoja, ustal to z wyprzedzeniem. Przećwicz w głowie dialogi. Jeśli masz dostęp do listy gości, pomyśl, jak byś się czuł/a, gdyby uczestnicy wiedzieli, że nie pijesz. Jeśli czujesz się z tym komfortowo, przygotuj się też do rozmowy na ten temat.

Jeśli nie czujesz się komfortowo z tym, że ludzie wiedzą, przygotuj kilka wymówek na moment, gdy ktoś zapyta „dlaczego nie pijesz?” albo „mogę ci przynieść drinka?”

Kilka gotowych odpowiedzi, których możesz użyć:

• Jutro wstaję wcześnie.

• Jestem na diecie.

• Dziś jestem kierowcą na trzeźwo.

• Nie mam ochoty pić, ale dzięki.

Oczywiście, jeśli spotykacie się w restauracji, jedną z moich osobistych ulubionych sztuczek jest zareagować czystym snobizmem. Kiedy kelner podchodzi i pyta, co chcesz wypić, poproś o listę whisky, a kiedy skończy recytować, wzrusz ramionami i powiedz: „no to chyba wezmę colę”.

Ustal zasady

Ustal, o której przyjdziesz na imprezę i jak długo zamierzasz zostać. Jeśli wydarzenie zmieni miejsce, zdecyduj z wyprzedzeniem, jak się do tego ustosunkujesz. Jeśli będzie to kolidować z planowaną godziną powrotu do domu, nie idź. Jeśli uważasz, że naraża cię to na ryzyko nawrotu, nie idź. Dobra praktyczna zasada: „jeśli musisz pytać, znasz odpowiedź”.

Weź napój do ręki

Jeden z najszybszych sposobów, żeby uniknąć pokusy, to szybko wziąć napój do ręki. Jeśli jesteś na weselu, podejdź do baru po coś bezalkoholowego i owocowego. Jeśli jesteś w restauracji, zamów duży napój bezalkoholowy. Zdarza się aż nazbyt często, że ktoś zgłasza się, żeby ci przynieść drinka. Jeśli widzą, że już coś trzymasz, tę bitwę masz już wygraną.

Jeśli jedziesz w miejsce, w którym nie będzie napojów bezalkoholowych, na przykład do kogoś do domu, kup coś swojego i przynieś na imprezę. Duża kawa ze Starbucksa albo napój energetyczny podtrzyma ci energię i zajmie ręce.

Znajdź swoją bezpieczną przestrzeń

Wielka większość ludzi pije, żeby dać sobie „płynną odwagę”. To sposób, by obniżyć zahamowania i poczuć się komfortowo (w danej chwili). Jak jeden człowiek powiedział: „przeciętny pijący bierze martini i trochę kręci mu się w głowie; jeśli ja wezmę martini, po raz pierwszy w całym życiu świat nabiera sensu”. Kiedy idziesz na wydarzenie towarzyskie, znajdź tę inną rzecz, która sprawia, że czujesz się normalnie. Jeśli możesz, daj się ponieść tańcowi. Jeśli to jedzenie, kręć się przy przystawkach. Jeśli to przyjaciel, którego nie widziałeś/aś od lat, wciągnij go w rozmowę. Gdziekolwiek możesz poczuć się swobodnie i spokojnie, zrób to. To nie jest twoje wesele; nie musisz dotrzeć do każdej osoby. Znajdź aktywność, osobę albo miejsce, w którym możesz trochę odpocząć. Jeśli masz z tym trudność, plan B...

Strategia wyjścia

Znasz to uczucie, kiedy wchodzisz do pokoju i od razu wiesz, że stało się coś okropnego? Dwie osoby właśnie się pokłóciły, zanim wszedłeś/weszłaś, albo ktoś płakał w samochodzie, zanim podszedł do twojego biurka. Kiedy jesteś trzeźwy/a wystarczająco długo, żeby wyjść z fazy odstawienia, poczujesz wyostrzoną świadomość, a jeśli zaczyna do ciebie podchodzić pokusa, wyjdź.

W tym przypadku nie ma znaczenia, czy zagrożenie jest realne, czy nie. Jeśli zaczynasz czuć się niekomfortowo, musisz wyjść. Jeśli nie mogłeś/aś przyjechać samodzielnie, zadzwoń po Ubera, Lyfta albo taksówkę. Jeśli masz przyjaciela, na którym możesz polegać, niech cię odwiezie.

Słuchaj swoich emocji i zaufaj instynktowi, będziesz zadowolony/a, że tak zrobiłeś/aś.

Obserwuj i zgłaszaj

To nie działa na każdego, ale kiedy wszystko inne zawodzi, daj temu szansę. Obserwuj tych, którzy piją wokół ciebie. Większość ludzi jest bardziej wciągnięta w „pomysł” niż w samo „picie”. Mając to na uwadze, przyglądaj się ludziom wokół siebie. U niektórych może to zadziałać trzeźwiąco: możesz obiektywnie zobaczyć, co alkohol robi innym, niezależnie od tego, czy są alkoholikami, czy nie.

Ściągnij trzeźwe wsparcie

Nie jest już niczym dziwnym relacjonowanie tego, co dzieje się wokół ciebie. Wielu ludzi zarabia na życie vlogowaniem. Jeśli jesteś w sytuacji towarzyskiej, w której się zmagasz, wejdź w media społecznościowe i się tym podziel. Znajdź wsparcie w trzeźwej społeczności, tweetując na żywo, wrzucając relacje na Instagram albo publikując na Facebooku. Niech społeczność cię wesprze.

Jeśli nie korzystasz aktywnie z mediów społecznościowych, sięgnij po aplikację I Am Sober i sprawdź swoje postępy. Przejrzyj wpisy i zobacz, dlaczego w ogóle wybrałeś/aś trzeźwość. Pisz bloga albo dziennik o tym, co dzieje się wokół ciebie, żeby śledzić swoje uczucia i jasno ubrać myśli w słowa.

Picie jest głęboko zakorzenione w naszej kulturze i jako alkoholik przestawianie się na niepicie może wywołać doświadczenie podobne do szoku kulturowego. Jest jednak mnóstwo rzeczy do roboty i zdrowszych sposobów na życie towarzyskie niż poleganie na narkotyku.