5 sposobów na pokonanie uzależnienia od mediów społecznościowych

2 godziny i 25 minut dziennie.

To wyliczenie to średni dzienny czas korzystania z mediów społecznościowych na wszystkich platformach, z Facebookiem, Instagramem i TikTokiem na czele listy. 

Te liczby to odpowiednik 36 dni w roku spędzonych w aplikacjach społecznościowych! W tym czasie dałoby się przebiec 172 maratony albo nauczyć się zupełnie nowej umiejętności.

Niestety uzależnienie od mediów społecznościowych stało się powszechnym zjawiskiem, które dotyczy co najmniej 300 milionów osób na całym świecie i do 33 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych.

Uzależnienie od mediów społecznościowych może szybko pożerać cenny czas, który można poświęcić na rozwijanie umiejętności, spędzanie czasu z bliskimi albo odkrywanie świata na zewnątrz. Badania pokazują, że może też powodować problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak niska samoocena, poczucie samotności, lęk i depresja.

Oto pięć sposobów, by pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych i chronić swoje zdrowie psychiczne.

Sprawdzaj powiadomienia tylko raz dziennie

W 2022 roku przeciążenie powiadomieniami to fakt. Według różnych badań dostajemy od 65 do 80 powiadomień na telefon dziennie. To potrafi przytłaczać i zajmować mnóstwo czasu!

Z czasem przyzwyczajamy się do małej ikonki WhatsAppa, Instagrama albo Facebooka, która wyskakuje na ekranie. Sprawdzanie telefonu, żeby zobaczyć, co nowego, staje się automatycznym odruchem. Amerykanie sprawdzają smartfon raz na dziesięć minut albo 96 razy dziennie!

Choć niektórzy eksperci zaobserwowali lęk przed tym, że coś umknie, i narastający niepokój, gdy ludzie wyłączają powiadomienia na całe dni, mini cyfrowy detoks polegający na sprawdzaniu powiadomień z mediów społecznościowych tylko raz dziennie może pomóc ci pokonać uzależnienie.

Na przykład jeśli zdecydujesz się wrzucić coś na Facebooka, Instagrama, TikToka albo Twittera, wyłącz powiadomienia na kilka godzin. Dzięki temu skupisz się na tym, co ważne, wiedząc, że później będziesz mieć wyznaczony czas, żeby sprawdzić powiadomienia.

Wyłączaj telefon przed snem

Aż 70% ludzi sprawdza media społecznościowe w łóżku przed snem.

Problem w tym, że kiedy tuż przed snem przewijasz tablicę Instagrama albo komentujesz kilka postów na Facebooku, utrudniasz mózgowi wyłączenie się. Do tego smartfony emitują niebieskie światło, które pobudza mózg i jeszcze bardziej utrudnia ci zaśnięcie.

 Więc choć to nie zawsze jest łatwe, wyłączanie telefonu co wieczór na dwie godziny przed snem pozwoli mózgowi odpocząć, naładować się i zresetować. Unikaj też publikowania w mediach społecznościowych przed pójściem spać, bo to może nie dać ci zasnąć, gdy poczujesz impuls, żeby sprawdzić lajki i komentarze.

Żeby pokonać uzależnienie od mediów społecznościowych i skutecznie przejść cyfrowy detoks, musisz ustalić wieczorną rutynę: zostawiaj telefon przy drzwiach sypialni albo go wyłączaj i trzymaj się tego. 

Usuń telefon z porannej rutyny

Wyobraź sobie to. Jest rano, za tobą fantastyczna noc, czujesz się wypoczęty/a i szczęśliwy/a. Sięgasz po telefon i widzisz mnóstwo powiadomień: listę rzeczy, których inni od ciebie oczekują, kilka służbowych maili i przerażającą wiadomość. Nagle czujesz się przytłoczony/a i niespokojny/a.

Choć to może brzmieć jak anegdota, niestety właśnie tak zbyt wiele osób zaczyna dzień.

Sprawdzanie telefonu od razu po przebudzeniu może wywoływać lęk i nie pozwolić ci nastawić się na produktywny i pozytywny dzień. Zamiast od razu po przebudzeniu sprawdzać maile i powiadomienia, daj sobie najpierw przestrzeń i czas na zadbanie o siebie. 

Na przykład wstań trochę wcześniej i medytuj, poćwicz, nawodnij się, wyjdź z psem, spędź czas z bliskimi albo zrób cokolwiek innego, co sprawia ci radość. Dzięki temu łagodniej wejdziesz w dzień, zanim chwycisz telefon i zmierzysz się z codziennymi wyzwaniami. 

Im mniej korzystasz z telefonu, tym bardziej będziesz żyć swoim życiem bez ciągłej potrzeby sprawdzania, co nowego.

Odkryj nowe hobby

Przewijanie tablicy w mediach społecznościowych może być sposobem na zabicie czasu, kontakt ze znajomymi albo znalezienie zabawnych i rozrywkowych treści do oglądania lub czytania po długim i stresującym dniu.

Rozumiemy.

Ale prawda jest taka, że czas możesz też zabić, cieszyć się towarzystwem znajomych albo poznać nowych i zrelaksować się po stresującym dniu, odkrywając nowe hobby.

Na przykład dlaczego nie pójść po pracy na spacer z kimś z sąsiedztwa i nie pogadać o pasjach i marzeniach? Albo może zapisać się ze znajomymi na zajęcia z malowania?

Spędzanie czasu z innymi pozwoli ci tworzyć nowe wspomnienia i jednocześnie pomoże mózgowi się wyłączyć.

Ustaw wyświetlacz telefonu na skalę szarości

Jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na ograniczenie uzależnienia od mediów społecznościowych to włączenie trybu skali szarości. Tryb skali szarości sprawia, że ekran staje się czarno-biały. 

Jak to ma ci pomóc, zapytasz? 

Od razu odbiera przyjemność z przewijania tablicy Instagrama albo oglądania filmików na Facebooku! Nasze mózgi są zaprogramowane tak, żeby reagować na pilność, a czerwona liczba na ikonie aplikacji oszukuje nas, że jest coś pilnego, czym musimy się zająć. 

A tymczasem klikasz ikonę aplikacji, a to tylko twój najlepszy kumpel wysyła ci śmieszne filmiki z kotami! Brzmi znajomo?

Czas zacząć żyć swoim życiem

Łatwo wpaść w pułapkę natychmiastowej gratyfikacji z lajków i komentarzy albo po prostu sprawdzać telefon co dziesięć minut, żeby nic online ci nie umknęło.

Dajemy ci do myślenia: a co z tym wszystkim, co umyka ci w prawdziwym życiu, kiedy jesteś przyspawany/a do ekranu?

Najlepsza rada, jaką możemy ci dać, to przestań żyć swoim życiem w sieci i zacznij cieszyć się towarzystwem ludzi wokół siebie oraz pięknem tego świata. Jeśli nas zapytasz, nic nie przebije prawdziwych doświadczeń i relacji.