Jak radzić sobie z osądem podczas świąt

Na twojej drodze zdrowienia będą chwile, gdy trzeźwość będzie trudniejsza niż zwykle. Taka jest rzeczywistość i zawsze pojawią się wyboje na drodze, niezależnie od tego, jak długo jesteś już trzeźwy/a.

Dla wielu osób święta są szczególnie trudne, bo czas świętowania niesie ze sobą sporo pokus. To szczególnie prawdziwe, jeśli wychodzisz z uzależnienia od alkoholu, bo w święta jest on niemal wszędzie, niezależnie od tego, dokąd pójdziesz.

Wiele osób ma też poczucie, że w święta spotyka je więcej osądów, gdy starają się utrzymać trzeźwość. Jeśli ten osąd przychodzi od przyjaciół i rodziny, może ci utrudnić utrzymanie relacji w święta bez cofania się w postępach. 

W tym artykule porozmawiamy o takim osądzie i o tym, jak możesz sobie z nim radzić, żeby święta nie zakłóciły twojego zdrowienia.

Zrozum, skąd się bierze osąd

Jeśli masz wrażenie, że w święta ludzie osądzają cię za twoją trzeźwość, zwykle nie ma to z tobą wiele wspólnego. Trudno przyznać, że sposób, w jaki cię traktują, zwykle mówi więcej o nich niż o tobie, bo to ty musisz potem z tym żyć. W rzeczywistości ludzie często reagują ostro przez własne niepewności, gdy trafisz w czuły punkt.

Każdy ma swojego wewnętrznego krytyka, który analizuje każdy ruch i sprawia, że w towarzystwie czuje się niepewnie. Jeśli ktoś osądza cię za trzeźwość w święta, najpewniej ma własne trudności związane z piciem i utrzymaniem trzeźwości.

Może się zdarzyć, że przyjaciele i rodzina będą niegrzeczni i będą zwracać uwagę na to, że nie pijesz na świątecznych imprezach i spotkaniach. Często stoi za tym poczucie winy, bo sami piją alkohol przy takich okazjach. Dlatego ważne jest, żeby nie brać sobie do serca zachowania innych, bo to odzwierciedlenie ich samych, nie ciebie.

Jest sporo osób, które zmagają się z trzeźwością i starają się to ukryć przed otoczeniem. Ponieważ picie jest tak społecznie akceptowane, może ich zaboleć towarzystwo kogoś, kto otwarcie z niego zrezygnował.

Przyjrzyj się własnemu zachowaniu

Jeśli w święta czujesz się osądzany/a przez przyjaciół i rodzinę, w niektórych sytuacjach warto przyjrzeć się też własnemu zachowaniu. Nie zawsze tak jest, ale zawsze dobrze jest się zastanowić, czy w jakiś sposób nie prowokujesz osądu.

Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, możesz robić lub mówić rzeczy, które stawiają otoczenie w napięciu albo w defensywie. Na drodze zdrowienia łatwo chcieć zabrać ze sobą wszystkich. To szczególnie częste, gdy masz przyjaciół lub rodzinę, którzy zmagają się z trzeźwością i jeszcze nie zaczęli własnego zdrowienia.

Częścią trzeźwości jest zrozumienie, że odpowiadasz tylko za własne działania. Nie możesz kontrolować tego, co robi otoczenie, i nie próbuj tego robić, bo te kroki muszą zrobić sami.

Zanim wyciągniesz pochopne wnioski o zachowaniu otoczenia, zastanów się, czy nie osądzasz ich też. Osąd bywa dwukierunkowy i nie chcesz być osobą, która ten konflikt rozpoczyna.

Uprzedź przyjaciół i bliskich wcześniej

Święta zwykle obfitują we wszelkiego rodzaju wydarzenia, na których może pojawić się alkohol. W zależności od twojej drogi trzeźwości możesz potrzebować zrezygnować z części z nich, żeby uniknąć wyzwalaczy. To szczególnie ważne, jeśli jesteś na początku zdrowienia i jeszcze nie wiesz, jak najlepiej radzić sobie z pokusą.

Żeby uniknąć konfliktu z przyjaciółmi i bliskimi, zachowaj otwartość i powiedz im o tym. Daj im znać, że możesz opuścić niektóre wydarzenia, jeśli wiesz, że będzie tam dużo picia. Gdy powiesz o tym wcześniej, zdążą się nastawić i nie poczują rozczarowania na miejscu.

Znajdź przyjaciół o podobnym nastawieniu

Jedną z najważniejszych części twojej drogi trzeźwości jest otaczanie się ludźmi o podobnym nastawieniu. Jeśli twoi przyjaciele i rodzina nie są trzeźwi, to szczególnie ważne, bo mogą nie rozumieć, przez co przechodzisz. W święta zdarza się to szczególnie często, gdy mogą oczekiwać, że się rozluźnisz i dołączysz do zabawy.

Znalezienie lokalnych społeczności i przyjaciół będzie kluczowe, żeby utrzymać kontakty towarzyskie bez wchodzenia w potencjalnie wyzwalające środowiska. Ludzie o podobnym nastawieniu pozwalają ci cieszyć się świątecznymi aktywnościami, nie stawiając się w potencjalnie szkodliwych sytuacjach.

Porozmawiaj z terapeutą lub terapeutką

Niezależnie od tego, na jakim etapie drogi zdrowienia jesteś, warto regularnie rozmawiać z terapeutą lub terapeutką. Prawie każdy może skorzystać z terapii, zwłaszcza jeśli wychodzisz z uzależnienia i potrzebujesz kogoś, komu możesz się zwierzyć.

Święta bywają trudne nawet dla najbardziej odpornych, zwłaszcza gdy otaczają cię przyjaciele i rodzina, którzy nie rozumieją, z czym się mierzysz. Terapeuta lub terapeutka to ktoś, z kim możesz porozmawiać, osoba z zewnątrz, która może dać ci jasność i profesjonalną radę.

Terapeuta lub terapeutka z doświadczeniem w uzależnieniach może też pomóc ci trzymać się swoich celów nawet wtedy, gdy trafisz na wyzwalające sytuacje.

Podsumowanie

Choć święta są wspaniałe, niosą ze sobą poważne wyzwania dla osób w zdrowieniu. Bywa szczególnie trudno, gdy bliscy nie rozumieją twojej drogi trzeźwości i osądzają cię za nią.

W takich chwilach pamiętaj, że zachowanie innych mówi o nich samych i o konflikcie, z którym się zmagają. Twoim głównym priorytetem powinno być skupienie się na własnej drodze i robienie tego, co jest najlepsze dla twojego zdrowia psychicznego.