알코올과 불안의 관계

본격적으로 주제를 다루기 전에, 먼저 불안을 이해해야 합니다. 요즘은 불안이 그 어느 때보다 흔해졌는데, 그만큼 더 터놓고 이야기되고 정신 질환으로 인정받기 때문입니다. 불안은 실제로 있는 일이고, 와인 한 잔이나 시원한 맥주로 불안을 달래기는 쉬울 수 있습니다. 하지만 그게 불안한 감정을 다루는 가장 좋은 방법일까요?

알코올을 마시면 감정이 달라지고, 어느 정도에 이르면 많은 일이 일어난다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 알코올은 세로토닌 수치뿐 아니라 뇌의 다른 부분도 바꿉니다. 체내에 알코올이 많을수록 그 수치와 부분이 더 많이 변합니다. 불안을 겪는다면, 뇌 안에서 이미 무언가가 조금 어긋나 있다는 것을 알고 있을 겁니다. 거기에 알코올을 더한다고 나아지지 않고, 오히려 더 나빠집니다.

불안에는 여러 종류가 있습니다. 그래도 알코올이 자신의 불안에 어떤 영향을 주는지 제대로 이해하고, 마침내 삶에서 알코올을 없애기로 했을 때 어떤 긍정적인 변화가 생길 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

알코올이 불안에 영향을 주는 5가지 방식

1.     불안 숙취

하룻밤에 술을 너무 많이 마시면 다음 날 숙취와 탈수가 오는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 하지만 불안까지 겪고 있다면, 불안 숙취도 겪기 쉽습니다. 이게 정확히 무엇일까요? 불안할 때 그냥 이불에 파묻고 싶지 않나요? 그 느낌에 숙취까지 더해지면, 침대에 누워 아무것도 하지 않으려는 마음이 더 커집니다. 숙취는 어지럽거나 손이 떨리거나 속이 메스꺼운 느낌을 잘 주고, 이런 감각이 불안한 감정을 촉발해 불안을 이전보다 더 심하게 만들 수 있습니다. 

2.     세로토닌 수치 감소

세로토닌은 행복한 기분을 느끼게 해 주는 우리 몸의 호르몬입니다. 그리고 알코올을 마시면 세로토닌 수치가 크게 떨어집니다. 술을 몇 잔 마시면 기분이 좋아지는 사람이 있다는 것은 알지만, 취기가 사라지면 행복한 세로토닌 호르몬도 함께 사라집니다. 하루 종일 마신 뒤 깨어나면, 특히 매일 불안을 겪는 사람은 전날 밤 술을 마시기 전보다 더 안 좋게 느끼기 쉽습니다. 그러니까 스스로를 행복하게 하려고 마신다고 생각하지만, 실제로는 정반대이고, 더 나쁘게는 취기가 사라질 때 불안 수치를 높이고 있는 셈입니다. 

3.     단기 기억 상실

술을 마신 다음 날 깨어났는데 무슨 일이 있었는지 기억나지 않은 적이 얼마나 있나요? 걱정하지 마세요. 누구나 그런 적이 있지만, 그 기분은 절대 즐겁지 않았습니다. 무슨 일이 있었는지, 무슨 말을 했는지, 아니면 어디에 갔는지 기억나지 않으면 심한 불안감을 느낄 수 있습니다. 사람은 자신의 몸과 행동을 스스로 통제하고 있다고 느끼고 싶어 하므로, 전날 밤에 한 일을 전부 모른 채 깨어나는 일은 무서울 수 있습니다. 이미 예민한 사람이라면, 단기 기억 상실이 올 때까지 마시는 일은 더 초조하게만 만들 뿐입니다. 취해서 보낸 그 몇 시간이 그 초조함을 감수할 만큼 가치 있었나요? 

4.     알코올 의존 형성

특정 사회적 상황을 넘기기 위해 알코올에 의존한다면, 알코올 의존이 있을 수 있습니다. 의존은 끝나지 않는 순환이므로, 행사나 외출에 초대받았을 때 가장 먼저 취하는 일이 떠오른다면 그건 문제입니다. 불안이 있는 사람은 특히 사회적 상황에서 편안하고 느긋하게 느끼기 어려운 경우가 많습니다. 그러니 사회적 상황에서 차분하고 즐기려면 술이 몇 잔 들어가 있어야만 한다면, 지금 상황을 돌아보고 다른 대처 방법을 찾아볼 때입니다. 

5.     수면 문제

취해 있으면 집에 와서 쉽게 곯아떨어지는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그런데 술을 마신 밤에는 깊게 자지 못한다는 것을 느끼시나요? 취한 채로 잠들면 대부분 밤새 뒤척이고, 그게 최악의 부분도 아닙니다. 최악은 아침에 깨어났을 때 개운하지 않을 가능성이 크다는 점입니다. 잠은 우리 몸이 하루를 회복해야 하는 유일한 시간인데, 취해 있으면 몸이 회복하는 데 훨씬 더 많은 힘이 듭니다. 즉, 더 오래 잘 수는 있어도 질 좋은 수면을 취하지 못하고, 이후 며칠의 수면 주기까지 망가뜨릴 수 있습니다. 

끊은 뒤에 삶에서 보게 될 긍정적인 변화

마침내 생활 방식을 바꿀 때라고 생각하고 있다면, 알코올을 빼는 일은 큰 걸음이고, 우리는 당신을 정말 자랑스럽게 생각합니다! 끊는 일은 쉽지 않지만, 삶에 가져올 좋은 변화를 보게 되면 그 결정을 내려서 기쁠 겁니다.

알코올을 끊기로 하면 몸 전체가 고마워할 겁니다. 끊은 뒤에 삶에서 보게 될 가장 큰 긍정적인 변화 중 하나는 더 건강한 심장입니다. 취해 있을 때 심장은 많은 부담을 받고, 혈액과 몸을 움직이게 하느라 훨씬 더 세게 일해야 합니다. 알코올을 빼면 심장이 예전처럼 힘들게 일하지 않아도 됩니다.

삶에서 보게 될 또 다른 중요한 긍정적인 변화는 더 나은 관계입니다. 알코올에 문제가 있으면 건강 문제만이 아니라, 파트너, 가족, 친구와의 관계에도 문제가 생길 수 있습니다. 

마지막으로, 정신 건강은 바로 좋아집니다. 불안한 감정이 더 심해지던 날은 이제 끝입니다! 알코올을 끊기로 하면, 몸이 그 결정이 옳았다는 것을 보여 줄 겁니다! 

알코올 문제로 힘들어하는 본인이나 지인이 있다면, 도움을 요청하는 일을 절대 두려워하지 마세요! 맑은 상태로 지내는 일은 힘들지만 I Am Sober 가 그 모든 과정에서 함께합니다! 오늘 우리 앱이 맑은정신 상태 목표에 도달하는 데 어떻게 도움이 되는지 확인해 보세요!