재활 후에 맑은 상태를 유지하는 법

알코올 중독 환자들이 맞닥뜨리는 가장 어려운 일은, 맑은 행동을 지속하게 해 줄 최선의 도움을 찾는 것입니다. 여러 재활 시설에서 치료를 받은 환자들 이야기를 많이 듣지만, 나중에 보면 그 환자는 다시 취한 채 술을 적어도 몇 병은 즐기는 모습을 보게 됩니다. 심지어 알코올 재활 후에도.

술을 끊기로 한 많은 사람들이 치료를 받은 뒤에 힘들고 울퉁불퉁한 시간을 보냅니다. 어떤 사람들은 이 시간을 자신을 돌아보고 더 깊이 생각해 보는 기회로 보지만, 일부 환자와 가족은 맑았다가 다시 마시는 순환에 낙담합니다. 힘든 시기라도, 중독 치료의 이 시간들을 성장의 시간으로 바라보는 편이 언제나 더 낫습니다. 늘 믿음을 선택하고 떳떳한 길을 택하는 것이 중요합니다. 그래야 수많은 싸움에서 이길 가능성이 커지고, 결국 전쟁에서 승리하게 됩니다.

재활 후에 맑은 상태를 유지하는 이 싸움에서 이기려면, 팀워크가 필수라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. McGrady와 Epstein이 쓴 책/매뉴얼 가이드에 따르면, 알코올 중독을 극복하려면 환자와 파트너 모두의 책임이 필요합니다- 남편이나 아내, 또는 가족이나 신뢰하는 사람입니다.

환자에게는 다음이 중요합니다.

1. 자신의 음주 습관을 잘 살펴보세요. 무엇을 계기로 마시게 되나요(예: 외식, 집에 술을 두는 것, TV나 소셜 미디어의 주류 광고)?

2. 음주를 유발할 수 있는 습관과 주변의 것들을 바꾸세요.

3. 시간을 채울 다른 긍정적인 일을 하는 법을 배우세요.

파트너는 다음으로 도울 수 있습니다.

1. 치료가 두 사람 모두를 포함하므로, 치료 세션이 있을 때마다 환자와 함께 가세요.

2. 치료사가 내준 숙제는 무엇이든 하세요.

3. 중독은 오랜 습관이 만든 패턴이라는 점을 기억하세요. 인내심을 갖는 것이 중요합니다.

4. 당신과 파트너가 알코올 중독 문제를 극복할 수 있다고 믿으세요.

5. 관계에 있을 수 있는 다른 문제에 대해서도 치료사에게 솔직하세요.

환자의 책임

재활 후에도 알코올 중독과의 이 싸움에서 이기는 데 필수적인 부분은, 물론 환자 또는 최근에 맑아진 사람의 책임입니다. 반드시 해야 할 한 가지는 자기 관찰을 실천하는 것입니다. 싸움은 마음에서 시작되므로, 자신과 주변에 대한 사실을 아는 것이 중요합니다.

그러려면 알아차리는 대로 적어 두는 것이 중요합니다. 일이 벌어질 때 적기를 미루면 안 됩니다. 기억은 지난일을 떠올리는 데 믿을 수 없기 때문입니다.

음주 유발 요인과 충동을 기록하면, 가족과 치료사 는 일상에서 무슨 일이 일어나는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 그렇게 하면 삶의 패턴이 드러나고, 음주로 이어지는 행동 사슬을 다룰 수 있어 맑은 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

자신을 관찰하면 술을 마시고 싶은 충동이나 갈망의 원인을 깨닫게 됩니다. 자기 관찰은 매일 성실히 할 때 강력한 힘을 발휘합니다.

전문가들에 따르면 관찰의 또 다른 이점은, 가족 관계를 평가하고 그 관계에 얼마나 만족하는지를 살피는 데도 도움이 된다는 점입니다. 가족과 사랑하는 사람들과의 관계가 늘 좋거나 늘 나쁘지만은 않다는 것은 사실입니다. 자기 관찰은 그들과 함께하는 일상에서 우리가 어떻게 나아가고 있는지를 점검하게 해 줍니다. 가족이나 사랑하는 사람들은 회복을 온전히 이루는 데 꼭 필요한 지지의 원천이라는 점을 마음에 두세요.

자기 관찰에서 기록해야 할 핵심 정보는 다음과 같습니다.

1. 관찰한 날짜를 꼭 적어두세요

2. 술을 마시고 싶은 충동

3. 더 마시게 만든 계기가 된 술은 어떤 종류였나요?

4. 충동이 하루 중 언제 일어났나요?

5. 충동은 얼마나 강했나요(예: 1-5, 1이 가장 약하고 5가 가장 강함)?

6. 갈망한 술의 양

7. 그날의 관계 만족도.

가족과 치료사는 날이 갈수록 더 효과적으로 당신을 돕고 지지할 수 있습니다. 침대 옆 탁자나 방문 근처처럼 집에서 잘 보이는 곳에 카드를 두는 것이 중요합니다. 게시판을 만들어 두어도 좋습니다.

회복을 지지해 줄 맑은 사람들로 주변을 채우는 것도 매우 중요합니다. 폭음의 기억을 떠올리게 할 친구에게 연락하거나 그런 장소에 가는 일은 피하세요. 늘 감사하는 마음으로 삶을 긍정적으로 바라보세요. 책 읽기, 정원 가꾸기, 자전거 타기, 운동 같은 새로운 건강한 습관을 만드세요.

파트너의 책임

과음 습관은 변화를 겪는 사람에게 분명 큰 도전입니다. 그러나 주변 사람들의 지지 가 그 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 당신의 도움이 꼭 필요합니다! 좋은 소식은, 기분 좋은 말과 칭찬 같은 작은 친절이 큰 영향을 줄 수 있고 강력하고 효과적일 수 있다는 점입니다. 격려의 말은 멀리까지 전해집니다. 예를 들어 "좋아 보여", "사랑해", "고마워"처럼 격려와 감사의 따뜻한 말은, 힘든 하루를 맞은 사람을 일으켜 줄 수 있습니다.

가족으로서 함께한 좋은 기억, 또는 배우자로서의 좋은 기억을 이야기하는 것도 중요합니다. 노력을 알아주는 일처럼 상대의 기운을 북돋울 일들을 적어 두는 것이 중요합니다.

선의나 감사의 행동도 상대가 잘 이어 가도록 눈에 보이게 해야 합니다. 감사를 적은 쪽지를 주거나 남기기, 안부를 전하거나 사랑한다고 말하기 위해 전화하기, 상대가 좋아하는 것을 가져다 주기 같은 일이 그것입니다. 상대의 사랑의 언어를 아는 것도 매우 중요합니다. 어떤 사람은 인정받을 때 사랑을 느낍니다. 선물을 받을 때 사랑을 느끼는 사람도 있고, 함께 충분한 시간을 보낼 때 사랑을 느끼는 사람도 있습니다. 또 어떤 사람은 신체 접촉, 키스, 포옹을 받을 때 사랑을 느낍니다.

실수가 일어나는 경우

회복의 길은 분명 험합니다. 넘어지거나 실수하는 순간이 여러 번 찾아옵니다.

이런 상황에서는 그것을 실수, 무언가를 배우는 실수나 일탈, 아니면 절망적인 큰 실수, 곧 재발로 볼 수 있습니다. 어떤 상황에서도 재발을 확대하지 말아야 합니다. 대신 흔들리지 말고 앞으로 나아가, 이것을 또 하나의 배움과 넘어야 할 장애물로 대하세요. 다음을 스스로에게 상기하는 것이 중요합니다.

1. 당황하지 마세요. 한 잔이 당신을 정의하지 않습니다.

2. 지금 무슨 일이 일어나고 있는지 곰곰이 생각해 보세요. 그 자리(저녁 식사, 파티 등)가 어디로 향하고 있는지 적극적으로 살펴보세요.

3. 다짐을 어긴 뒤 찾아오는 자기 비난의 감정에 주의를 기울이세요. "나는 실패했어", "나는 절대 극복하지 못할 거야" 같은 자기 패배적인 생각은 절망과 죄책감과 함께 찾아옵니다. 이런 생각과 감정은 바로 반박하는 것이 중요합니다.

4. 다짐을 새롭게 하세요. 술을 끊고 싶었던 이유(가족, 존중, 명예 등)를 생각하고, 맑은 삶이 가져다주는 장기적인 이점을 생각해 보세요.

5. 더 나은 나를 향해 나아가기로 결정하세요.

6. 실수에 객관적이고 지혜롭게 대응하세요.

7. 도움을 요청하세요.

작성자 소개

Patrick Bailey 는 정신 건강, 중독, 회복 생활을 주로 다루는 전문 작가입니다. 중독과 정신 건강 분야의 최신 소식을 계속 살피려 하며, 이 주제들에 대한 글을 쓰며 그에 따른 낙인을 깨뜨리는 일을 즐깁니다.