自傷行為の傷跡：止めるには

見た目の変わった傷跡は、自傷行為によるものであることがあります。自傷行為の傷跡がある人は、予防や治療の方法を知らないことがよくあります。また、自分を傷つけてしまう人にとって、自傷行為の傷跡は、内側で感じている痛みを一時的に和らげる手段になっていることが少なくありません。 

ご自身や大切な人が自傷行為の傷跡に苦しんでいるなら、この記事が役立つはずです。

この記事では、自傷行為の傷跡を予防し、治療する方法についてお話しします。 

自傷行為の傷跡を止めるには 

自傷行為の傷跡を予防したり、止めたりするためにできることは次のとおりです。 

1. 理由と感情を見極めましょう。 

自分を傷つけたい衝動を感じたら、深呼吸をして、なぜそうしたいのか自分に問いかけてみましょう。 

そのうえで、感情に対処するのに役立つ別の方法を考えてみましょう。

たとえば、怒りを感じているときは、体を動かすことが強い感情への対処に役立ちます。孤立や寂しさを感じているときは、自分を大切にしてくれる人とつながることが、自分を傷つけたい衝動を和らげる助けになります。 

2. 環境を変えましょう。 

環境を変えると、気を紛らわせることができます。とくに、自傷行為の傷跡につながる道具から離れる時間をつくれます。戻るまでに衝動が過ぎることもあります。さらに、自然の中で過ごす時間には、心を落ち着ける効果があります。 

近くの公園に行く、食料品店に立ち寄る、近所を歩く、といったことをしてみましょう。 

3. 大切な人に話しましょう。 

自分を傷つけたい衝動を感じるとき、家族や友人からの心の支えや精神的なサポートには、大きな効果があります。 

自分の気持ちを打ち明けるのは、最初は難しいかもしれません。それでも、まずは信頼できる一人に気持ちや考えを話すことから始めると、とても役立ちます。その人は、あなたを責めずに支えてくれると信じられる人であることが大切です。 

4. 音楽を聴きましょう。 

音楽は、自傷行為の傷跡を残してしまうほどの圧倒的な衝動から、一時的に逃れる助けになります。

歌詞やメロディーに意識を向けることも、圧倒されるような考えから気をそらす助けになります。さらに、音楽を聴くことは、感情を整えることにもつながります。 

最後に、好きな音楽をかけることで、自分を傷つけたい気持ちをいったん止め、気持ちを整理し、対処法を見つける時間をつくれます。  

5. 誘導イメージ法を試してみましょう。 

誘導イメージ法は、自傷行為の傷跡を残す代わりにできる、もう一つの方法です。

心の中に心地よい場面を描くことで、誘導イメージ法はリラックスし、安心できる場所をつくる助けになります。その安心できる場所を、はっきりとした具体的な細部まで思い描くことも、ストレスを和らげ、自傷行為から意識をそらし、落ち着きと平和な気持ちを呼び起こすのに役立ちます。 

6. 何か創造的なことをしましょう。 

言葉では伝えられないと感じるとき、アートが助けになります。自分を表現する別の手段になり、自分を傷つけることから気をそらしてくれます。 

アートには、ほかの対処法とは違う利点もあります。 

まず、アートはコントロール感を与えてくれます。手を使うことにもなるので、自傷行為の傷跡を残すことを防げます。さらに、終わったあとに、気持ちを形にしたものが残り、それを物理的に壊すこともできます。 

自傷行為の傷跡の治療方法 

ご自身や大切な人がいま自傷行為の傷跡に苦しんでいるなら、治療を受けられることを知っておいてください。自傷行為の傷跡に対する一般的な治療は次のとおりです。 

心理療法 

自傷行為の傷跡がある患者さんは、精神力動療法で治療を受けることができます。そのほかの関連医療の専門家も、一人ひとりの固有のニーズに対応する助けになります。 

さらに、メンタルヘルスの専門家と取り組むことで、ご自身や大切な人が信頼関係を深め、自傷行為の傷跡につながる内面の葛藤に向き合うことができます。これには、つらい感情やメンタルヘルスの問題が含まれます。 

カモフラージュ治療 

自傷行為の傷跡がある患者さんは、皮膚の治療でもケアできます。メイクで傷跡を隠すこともでき、外出や人付き合いの自由につながります。 

ただし、カモフラージュという方法の主な欠点の一つは、一時的であることです。そのため、ご自身や大切な人は、定期的にメイクをする必要があります。

これをしたくない場合は、より持続的な方法を選ぶこともできます。美容外科医や皮膚科医のもとで、傷跡の皮膚治療を受けることができます。レーザーリサーフェシング、植皮、傷跡修正手術などがあります。  

自傷行為の傷跡へのサポート 

ご自身や大切な人に自傷行為の傷跡がたくさんあるなら、必ず助けを求めてください。家族、友人、医師、カウンセラーなど、信頼できる人に相談しましょう。 

知り合いではない人に話したい場合は、精神科医や心理士に相談できます。背景にメンタルヘルスの状態がある場合、精神科医や心理士が一緒に治療計画をつくることができます。 

また、 適切なサポート体制を築くこと から始め、 回復アプリ （ I Am Sober など）をダウンロードして、進捗を記録し、症状に対処することもできます。