マスターベーション依存症をやめる方法

最終更新: 2026年8月14日

マスターベーションは、ストレスを和らげる性的表現のひとつです。しかし、薬物やアルコールと同じように、依存につながることもあります。マスターベーション依存症をやめる方法を知れば、症状に対処し、最終的にその行動を減らすのに役立ちます。

この記事では、通常のマスターベーションと過度なマスターベーションの違いについてお話しします。安全で健全な方法でマスターベーション依存症をやめる方法も説明します。

通常のマスターベーションと過度なマスターベーション

通常の頻度でマスターベーションをする若い成人の多くは、週に5〜10回行います。ただし、週に何回行うかは人によって異なります。

30代と40代では、マスターベーションの頻度は週に2〜3回に下がります。しかし、人によっては、マスターベーションが依存症になることもあります。

特に、こうした人はそれに対する強迫的な行動が始まります。人と交流するよりマスターベーションを優先するようになります。また、マスターベーションのことを考えずにはいられなくなります。その結果、日常生活に影響が出ます。

マスターベーション依存症と見なされる正確な回数は、主観的な問題です。

さらに、あらゆる依存症は病的な強迫です。したがってマスターベーション依存症とは、人生に悪影響が出たあともマスターベーションを繰り返してしまう状態を指します。

一般的に、多くの人はマスターベーションを始めた当初、健全な量で楽しんでいます。しかし、ほかの快感を伴う活動と同じように、回数は増えやすくなります。日常生活や心の健康に影響が出るほどマスターベーションをするなら、マスターベーション依存症である可能性が高いです。

マスターベーション依存症は、適切な方法で治療できます。安全で健全な方法でマスターベーション依存症を克服する手順は次のとおりです。

マスターベーションと健全な関係を築く準備ができたとき、または依存症をやめたいときは、セラピストに相談しましょう。代わりに、かかりつけ医に相談してもかまいません。性の健康を専門とする心理士、カウンセラー、または精神科医を紹介してもらえます。

お近くの性に関するセラピストを探すには、 American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists （AASECT）のサイトをご覧ください。

マスターベーションには大きなスティグマがあります。多くの文化的、宗教的、精神的な伝統では、マスターベーションを罪や不道徳と見なしています。

しかし、マスターベーションは悪いことでも不道徳でもありません。正常で健全な性的表現のひとつです。マスターベーションをすることで罪悪感、恥、または動揺を感じるなら、セラピストに伝えましょう。罪悪感の根本に向き合うことが、それを乗り越える助けになります。

依存症の治療は一夜にして進むものではありません。セラピーも一度で済むものではありません。1回の受診は依存を断つ最初の一歩です。ただし、数週間から数か月にわたって継続してセラピストに通う必要があります。

話し続けるうちに、セラピストとの関係はより楽になります。そうすれば、自分の行動や気持ちについて、より率直に話せるようになります。

衣服は、自分と性器のあいだの物理的な障壁になります。そのため、夜に下着と服を着ると、その行動を減らす助けになります。自分を触ったとしても、衣服がもう一枚あることで感覚は弱まります。

ポルノグラフィは、マスターベーション依存症で大きな役割を果たします。過度にマスターベーションをする人にとって、精神的な推進力になります。これはその人の思考と行動を社会全体のなかで形づくるほど、精神面に影響します。

ですから、ポルノの画像、動画、ウェブサイトはできるだけ避けましょう。

人と交流すると、気持ちがほかに向き、集中しやすくなります。マスターベーション依存症をやめたいなら、友人や家族と交流する必要があります。クラスに参加したり、ジムに通ったりして、人と出会い、交流することもできます。

健全な関心や趣味は、気持ちをほかに向けます。これがマスターベーション依存症をやめる助けになります。

マスターベーションの代わりになる新しい趣味を始めてみましょう。楽しめる活動を見つけて、続けてください。運動、瞑想、マインドフルネス、ヨガ、旅行、陶芸などです。

個人的な目標に取り組み始めることもできます。書き出すことで、必ず達成すると自分に言い聞かせましょう。そうすればエネルギーをほかのことに向けられ、マスターベーションのことを考えにくくなります。

マスターベーションは健全で正常な活動です。しかし、人によっては日常生活の妨げになる依存症になることがあります。

自分や大切な人にこうしたことが起きているなら、マスターベーション依存症をやめる方法を学びましょう。より充実感を得て、性の健康を改善するために必要な助けを見つけてください。

この過程が難しくなっても、落ち込む必要はありません。いつでも誰かに助けを求められることを忘れないでください。適切なサポート体制、治療、そして I Am Soberのような依存を断つアプリも助けになります。