リハビリ後に断酒を続ける方法

アルコール依存症の患者が直面する最も難しい課題は、断酒中の行動を持続できる最善の支援を見つけることです。複数のリハビリ施設で治療を受けた患者でも、後になってまた酔い、少なくとも数本は飲んでしまうことがあります。それは アルコールリハビリ後でも同じです。

飲酒をやめると決めた多くの人は、治療後に険しく波乱の多い時期を迎えます。この時期を自分自身について振り返り、深く考える機会と捉える人もいる一方で、断酒と飲酒を繰り返すサイクルに患者本人や家族が落胆することもあります。つらい時期であっても、依存症治療のこの期間を成長の機会と捉えるほうがよい選択です。信じることを選び、正しい道を保つことが、いくつもの戦いを勝ち抜き、最終的にこの戦争に勝利する可能性を高めます。

リハビリ後に断酒を続けるこの戦いを勝ち抜くには、チームワークが欠かせないことを忘れないでください。McGradyとEpsteinが書いた書籍・マニュアルガイドによると、 アルコール依存症の克服には患者とそのパートナー双方の責任が必要です――配偶者、家族、または信頼できる人です。

患者にとって、次のことが大切です。

1. 自分の飲酒習慣をよく観察しましょう。飲むきっかけ（外食、家に酒を置いておくこと、テレビやソーシャルメディアの酒の広告など）は何ですか？

2. 飲酒のきっかけになる習慣や周囲のものを変えましょう。

3. 時間を埋めるほかの前向きなことを身につけましょう。

パートナーは、次のことで助けられます。

1. 治療は二人で取り組むものなので、セラピーのセッションがあるときは患者に付き添いましょう。

2. セラピストから出された宿題に取り組みましょう。

3. 依存症は長年の習慣のパターンであることを忘れないでください。辛抱強くいることが大切です。

4. あなたとパートナーがアルコール依存の問題を乗り越えられると信じてください。

5. 関係のほかの問題についても、セラピストに正直に話しましょう。

患者の責任

リハビリ後もこのアルコール依存症との戦いを勝ち抜くうえで欠かせないのは、もちろん患者、つまり断酒を始めたばかりの人の責任です。必ず行うべきことの一つが、セルフモニタリングです。闘いは心の中から始まるので、自分自身と周囲について事実を知ることが大切です。

そのためには、気づいたときに書き留めることが大切です。事が起こったときに先延ばしせずにメモすることがきわめて重要です。記憶は物事を思い出すうえで当てにならないからです。

飲酒のきっかけと衝動を記録することで、 家族とセラピスト は、日々の活動で何が起きているかをより理解できるようになります。そうすることで、飲酒につながる行動の連鎖に対処でき、断酒の維持に役立つ生活のパターンを作れます。

自分を観察すると、飲酒の衝動や渇望の原因に気づきやすくなります。セルフモニタリングは、毎日ていねいに続けると大きな力になります。

専門家によると、記録のもう一つの利点は、家族との関係や、その関係にどれだけ満足しているかを見直す助けにもなることです。家族や大切な人との関係は、常に良いわけでも悪いわけでもないというのが実情です。セルフモニタリングは、そうした人たちとの日常の進み方を点検する助けになります。家族や大切な人は、回復を全うするうえで欠かせない支えであることを忘れないでください。

セルフモニタリングで記録すべき大切な情報は、次のとおりです。

1. モニタリングした日付を必ず書く

2. 飲酒したいという衝動

3. さらに飲みたくなるきっかけになった飲み物の種類は何か？

4. 衝動は一日のどの時間に起きたか？

5. 衝動の強さはどうか（例：1〜5で、1が最も弱く、5が最も強い）？

6. 飲みたいと思った量

7. その日の関係の満足度。

日が経つにつれて、家族とセラピストはより効果的にあなたを助け、支えられるようになります。カードは家の中ですぐ目に入る場所、たとえばベッドサイドテーブルや部屋のドアの近くに置いておくことがきわめて大切です。掲示板を自分で作ってもよいでしょう。

回復を支えてくれる断酒中の人たちに囲まれることも大切です。乱飲の記憶を呼び起こす友達に連絡したり、そうした場所に行ったりするのは避けましょう。いつも感謝の気持ちを持ち、前向きな見通しを保ちましょう。読書、園芸、サイクリング、運動など、新しい健康的な習慣を作りましょう。

パートナーの責任

大量飲酒の習慣は、変化に取り組んでいる本人にとって、たしかに大きな挑戦です。しかし、 周囲の人の支え があれば、負担を軽くできます。あなたの助けは必須です！よい知らせは、親切な小さな仕草でも大きな影響があり、優しい言葉やほめ言葉は力強く効果的だということです。励ましの言葉は大きな力になります。たとえば、「元気そうだね」「愛しているよ」「ありがとう」といった励ましや感謝の言葉は、つらい一日を迎えている人を元気づけられます。

家族としてのよい思い出や、配偶者としてのよい思い出について話すことも大切です。努力を認めるなど、その人の気持ちを明るくする事柄を書き出しておきましょう。

善意や感謝の行動も、その人がよい状態を続けられるよう、目に見える形で示す必要があります。その一つは、感謝を書いたメモを渡したり残したりすること、あいさつや「愛しているよ」と伝えるために電話すること、その人が好きなものを持っていくことです。その人の愛の言語を知ることもとても大切です。認められて愛を感じる人もいれば、贈り物で愛を感じる人もいれば、一緒に過ごす十分な時間で愛を感じる人もいます。触れられたり、キスされたり、抱きしめられたりして愛を感じる人もいます。

つまずきが起きたとき

回復の道はたしかに険しく、転んだり、つまずきを起こしたりすることは何度もあります。

こうした状況では、それを間違いやつまずき、何かが学べる間違いや悪化、あるいは絶望的な大失敗、つまり再発と考えることもできます。どの状況でも再発を大げさに扱ってはいけないことに注意してください。その代わり、しっかり立ち、前に進み、これをまた一つの学びと乗り越えるべき障害として扱いましょう。次のことを自分に思い出させることが大切です。

1. 慌てないでください。一杯の酒であなたが決まるわけではありません。

2. 何が起きているかをよく考えましょう。その場（夕食、パーティーなど）がどこへ向かっているかを積極的に見極めましょう。

3. 決意が破られたときに自分を責める気持ちに気づく。「失敗した」「乗り越えられない」といった自分を追い詰める考えは、絶望や罪悪感とともに現れます。こうした考えや気持ちは、すぐに否定することが大切です。

4. 決意を新たにする。飲酒をやめたいと思った理由（家族、尊敬、名誉など）を考え、断酒の生活がもたらす長期的な利点を考えましょう。

5. よりよい自分になるために前へ進むと決めましょう。

6. 間違いには客観的に、賢く対応しましょう。

7. 助けを求めましょう。

著者について

Patrick Bailey は、主にメンタルヘルス、依存症、回復生活の分野で活動するプロのライターです。依存症とメンタルヘルスの世界の最新ニュースを把握するよう努め、これらのテーマについて書くことで、それにまつわる偏見を打ち破ろうとしています。