断酒記録の7つのメリット

やめ続けるのは、非常に難しいことがあります。治療やリハビリ施設での滞在、友人や家族という大きな支えがあっても、毎日が闘いです。調子のよい日でさえそうです。一瞬の弱さで、それまでやめている期間が水の泡になりかねないからです。その一方で、事故は起こります。オピオイドからの回復中に重いけがで病院に運ばれたら、板挟みになりかねません。今の痛みを抑えるために本格的な再発のリスクを負いますか。それとも、それなしで耐え忍びますか。

この最後の例に正解や不正解はありません。大事なのは、やめ続けることは単に「薬物や酒を買わない」ことではなく、それ以上のものだということです。やめることは短距離走で、やめ続けることはマラソンです。

とはいえ、断酒記録は多くの面で、依存症からの回復とやめ続けることを助けます。つらい日にも、調子がよいときにも支えになる、サポート体制の一部です。

1. 進捗を記録する

新しい習慣が身につくには21〜28日かかることがありますが、決意や食事制限を続けようとしたことがある人ならわかるように、3日目が30日目のように感じられることもあります。断酒カウンターは、あなたの 実際の 進捗を見えるようにします。それが、二つの意味でモチベーションになります。

まず、ここまで来た道のりが見え、その成果を認められます。回復は簡単ではなく、最初の30日は離脱症状とほとんど耐えがたい渇望でつらいことがあります。でも、7日目に入っていて、離脱症状が落ち着き始めているはずだとわかれば、最後まで続けるために必要なモチベーションになります。

逆に、渇望は「もう十分長くやめているから、一度くらいはハイになってもまったく大丈夫」と思わせようとすることがあります。そんなときは、断酒記録を見れば、まだ4日しか経っていないこと、それが自己保身のための非合理的な考えにすぎないことがわかります。

2. 自分自身の決意

人はなぜ新年の決意をするのでしょうか。答えがひとつではない問いです。多くの人は、季節の行事としての形式で決意します。それでも決意を守れるのは、自分の人生を変えたいと本気で思い、その覚悟がある人です。変えたいものが見えている人です。

それなら、なぜ年始まで待つ必要があるのでしょうか。断酒記録は、やめ始めた最初の日を記録し、そこに向き合えるようにします。覚えやすい日付を待つ必要はありません。断酒記録が代わりに覚えてくれます。ある意味では、自分だけの記念日、自分だけの成果のしるし、完全に自分のものを作ることにもなります。

3. 節目の進捗バー

I Am Soberアプリには、モチベーションを保つための節目の進捗バーがあります。でも、なぜでしょうか。どのように役立つのでしょうか。信じがたいかもしれませんが、進捗バーは満足感と喜びを高めてくれます。

依存症のある人は、脳が長期的な計画ではなく、すぐに報酬を求めるように作り変えられていることを、よく知っています。進捗バーがなければ、次の節目まであと10日という考えは、途方もない挑戦に感じられるでしょう。進捗バーがするのは、長期的な目標に向かう途中で短期的な報酬を示すことです。進んでいる方向が見え、毎日なにかを達成する日が近づいていると、自分自身に言い聞かせることができます。

4. 断酒計算機

給料の見積もりを間違えたことはありますか。たとえば初めての仕事で、月末にいくら残るかを予想してがっかりしたことはありませんか。でも次の給料日が来ると、給与サイクルに乗っていて、その給料がまる2週間分だったので、実は余裕があることに気づきます。

断酒計算機も同じように働きます。使っていた薬物に1日7ドル使っていたとしても、たいした額には見えません。週に49ドルだけです。でも1か月の終わりには200ドルを超えます。そのお金は、光熱費、インターネット、食料品に回せます。実質的には、収入を増やせたことになります。最初はわかりにくいかもしれませんが、断酒計算機が役立つのはまさにそこです。貯蓄を把握できることです。

5. 記録を残す

やめてからの記録を残すことは大切です。長期的な目標を思い描きやすくなるだけでなく、以前の自分と、そこまでの成果も見えるようになるからです。こうして、断酒記録のようなソーシャルアプリは、その歩みを残す助けになります。

毎晩、感謝していることを書き出すと、すぐに満たされたいという渇望を遠ざける助けになります。それ以上に、とくに調子の悪い日で再発を考えているときは、昔の日記を読み返せます。以前のほうがつらかった日があったと気づくか、かつての自分をがっかりさせたくないと思うはずです。

6. 友人に知らせておく

ソーシャルアプリの話で言えば、断酒カウンターは、友人が応援に加わりやすくなる絶好のきっかけです。本当の友人はたいてい助けたいと思っています。ただ、どう切り出せばよいか、何を言えばよいかがわからないのです。でも、節目ややめている日数を共有し始めると、まわりが話しやすくなり、公に誇りを持てるようになります。

7. 回復コミュニティとつながる

友人や家族はすばらしく、どんなサポート体制にも欠かせません。でも、その人が依存症を経験していなければ、求めている共感がないこともあります。依存症は泥の中に押し倒されるようなものです。うつ伏せになっているのは自分のせいではありません。でも、自分で立ち上がる必要があります。依存症を経験していない人の多くは、これを理解しません。

いずれにしても、断酒記録があれば、自分のストーリーを共有できるだけでなく、ほかの人のストーリーにも触れられます。その人のストーリーを読み、コメントしましょう。自分が調子のよい日だからといって、どこかで誰かがつらい日を過ごしていないわけではありません。その人がどう向き合っているかを読むことは、将来の自分の助けになるかもしれません。それ以前に、この経験を知る人とつながるだけでも、ありがたいことです。

今すぐI Am Soberアプリをダウンロードしましょう。無料で、やめ続けるために必要な多面的なサポートグループを築く助けになります。