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覚醒剤と睡眠
最終更新: 2026年8月12日覚醒剤は、市場に出回っている薬物のなかでも、最も危険で依存性が高いもののひとつだと言えます。2000年代前半、クリスタルメスは蔓延しているとみなされ、使用者と供給者の両方に対して取り締まりが強化されました。その後10年以上にわたり、米国全土で覚醒剤の使用は減少しました。しかし、ここ数年、覚醒剤の使用が再び増えています。
今日、覚醒剤は入手しやすいだけでなく、安価でもあります。これほど危険な薬物にとって、この組み合わせは致死的になり得ます。米国では数百万人が現在覚醒剤を使っていると推定されています。これほど多くの人がこの薬物を使っているため、覚醒剤が体にどのように影響するかを研究し続けることが重要です。
覚醒剤は睡眠にどのように影響しますか？
覚醒剤の使用は、睡眠に大きな影響を及ぼすことがあります。これは、覚醒剤を使うと、ドーパミンやセロトニンと呼ばれる化学物質が体内に急激に放出されるためです。ドーパミンは、快感、モチベーション、注意力の感覚を担っています。そのため、覚醒剤で「ハイ」になっている多くの人は、何日も起き続けることができます。
しかし、このドーパミンの急増には悪影響もあります。一度に大量のドーパミンが放出されるため、脳はその化学物質を自力で容易に吸収できなくなります。セロトニンについても同じです。このため、覚醒剤を使う人は、ようやく眠れるようになっても、睡眠の質が悪くなることがあります。
覚醒剤を使う人の睡眠に最もよく見られる悪影響は次のとおりです。
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不眠症：覚醒剤を使うと脳内で放出される化学物質が、人を起き続けさせます。覚醒剤を使う人は、体が休息を必要としていると感じずに数日間起き続けることがあり、それが不眠症につながることがあります。
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レム睡眠の不足：覚醒剤を使うと、脳はセロトニンもドーパミンも適切に再吸収できません。このため、得られるわずかな睡眠の質は非常に悪くなります。睡眠の質が悪いと、最後の段階がレム睡眠である完全な睡眠サイクルに到達できません。レム睡眠が不足すると、いくつかの 副作用 が生じることがあり、脱水、夢を見ないこと、不安などがあります。
覚醒剤は睡眠のさまざまな段階にどのように影響しますか？
睡眠には5つの段階があります。
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第1段階
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第2段階
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第3段階
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第4段階
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および第5段階（レム睡眠）
第1〜4段階はノンレム睡眠（NREM）とされ、一方、5番目の睡眠段階であるレム睡眠では、体が再生し、夢を見ます。第1段階と第2段階では睡眠は比較的浅く、第3段階と第4段階では睡眠がしだいに深くなります。
覚醒剤が睡眠に大きな影響を与えることは明らかですが、睡眠のさまざまな段階に具体的にどのように影響するかについての研究はほとんどありません。
ただし、容易に入手できる情報もあります。覚醒剤を使うときに放出されるドーパミンとセロトニン、およびノルアドレナリンの急増は、最初の睡眠段階が始まらないことの直接の原因です。
頭が活発で、体にアドレナリンが急増しているときは、眠りにつくのはほぼ不可能です。そして、覚醒剤を使う人が眠れたとしても、休息になる睡眠を得るのに苦労することがよくあります。最初のいくつかの睡眠段階が妨げられると、レム睡眠は起こりません。
覚醒剤は夢にどのように影響しますか？
覚醒剤を定期的に使っている人は、ほとんど夢を見ない可能性が高いです。これは、覚醒剤の使用によってレム睡眠が不足するためです。夢は、体が最も深い睡眠状態にあるレム睡眠の段階でのみ見ます。しかし、体が深い睡眠に入らなければ、夢を見ることはできません。
覚醒剤の離脱は睡眠にどのように影響しますか？
覚醒剤で「ハイ」になっているときは、睡眠がまったく必要ないように感じることが多く、その結果、あまり眠れなかったり、よく眠れなかったりするでしょう。しかし、 覚醒剤使用の離脱を経験しているときは、極度の疲労を感じるでしょう。
解毒中の人が、5日目ごろに「過眠症」と呼ばれる状態を経験するのはよくあることで、数日間、1日11時間以上眠ることがあります。この時期、覚醒剤からの回復中の人は、鮮明な夢を見ることもあります。これは、体がようやく夢を見るレム睡眠に入れるようになるためです。
ただし、睡眠の質全体は、2か月ほどは持続的には改善しません。解毒中の人は、クリーンになってから2週目から4週目のあいだに、睡眠が最も悪くなることがあります。
クリーンになってから、睡眠の質はいつ頃よくなりますか？
覚醒剤の使用から回復中の人は、1か月後には睡眠の質がそれほど悪くないと気づき始めるでしょう。ただし、大多数の人は、2か月ごろに睡眠の質の明らかな改善に気づきます。
睡眠を改善するには、どのような方法がありますか？
多くの覚醒剤使用者は、使用中も解毒中も、睡眠への影響に苦しみます。実際、過眠症や鮮明な夢が、再発につながることはよくあります。解毒中の人の睡眠の質を完全に保つ方法はありませんが、よりよい睡眠を得るための方法はいくつかあります。
一般的に見えるかもしれませんが、これらのヒントは、クリーン2か月目に睡眠の質が明らかに改善するまで、睡眠の質を少しずつよくするのに役立ちます。
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午後3時以降はカフェインを摂らない。それで睡眠の助けにならない場合は、カフェインを完全にやめる。
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就寝前のスクリーンタイムをなくす
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昼寝をやめる
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毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
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メラトニンのサプリメントをとる
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飲酒量を減らす。とくに就寝前は控える
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定期的に運動する
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瞑想する
はっきり言えば、覚醒剤は睡眠に深刻な悪影響を及ぼします。覚醒剤は人を何日も起き続けさせることがありますが、だからといって体や脳が睡眠を必要としないわけではありません。ドーパミンやセロトニンといった化学物質の急増が、休息は不要だと脳をだますだけです。
このため、薬物を使っているときも解毒中も、不眠や睡眠の質の低下といった問題が起こります。ただし、クリーン4か月目までには、かつての覚醒剤使用者は睡眠の質の改善に気づきます。
依存を断つのは簡単ではありませんが、必ず報われるとお伝えします。I Am Soberでは、薬物とアルコールの両方をやめたい人を支援することに情熱を注いでいます。ご質問があれば、遠慮なくお問い合わせください。
参考資料：
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