Bagaimana Cara Berhenti Minum pada Malam Hari?

Minum alkohol tidak serta-merta berarti kamu mengalami kecanduan atau memiliki hubungan yang tidak sehat dengan alkohol. Banyak orang dapat menikmati minum sesekali tanpa menyalahgunakan alkohol atau menjadi ketergantungan. Meski demikian, kebiasaan yang tampak tidak berbahaya seperti minum pada malam hari pun dapat menjadi masalah.

Kebiasaan ini dapat berkembang menjadi sesuatu yang tidak sehat hingga kamu bergantung pada alkohol, atau kamu mungkin mendapati bahwa kebiasaan tersebut menghambat tujuan lain yang ingin dicapai. Teruslah membaca untuk mengetahui cara berhenti minum pada malam hari dan kapan kamu perlu mengambil langkah untuk melakukannya.

Pahami Alasan Kamu Minum

Saat menghadapi masalah kecanduan, kamu perlu melakukan refleksi diri dan menganalisis asal masalahnya. Untuk kebiasaan minum pada malam hari, luangkan waktu untuk memikirkan alasan kamu minum setiap malam dan apa yang memicu kebiasaan tersebut.

Bagi banyak orang, minum pada malam hari hanyalah cara untuk melepas penat dan bersantai setelah menjalani hari yang berat. Kamu mungkin minum segelas anggur saat menyiapkan makan malam atau menikmati beberapa gelas bir sambil menonton film atau pertandingan.

Beberapa pemicu lain untuk minum setiap malam meliputi:

• Stres dan kecemasan

• Membutuhkan bantuan untuk tidur

• Minum dalam acara sosial pada malam hari

• Minum untuk menekan rasa cemas antisipatif tentang hari berikutnya

Setelah mengetahui dengan jelas alasan kamu minum pada malam hari, kamu akan lebih mudah menemukan cara untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Jauhkan Diri dari Alkohol

Jika minum pada malam hari sudah menjadi kebiasaan, salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk menghentikannya adalah menciptakan jarak sejauh mungkin dari alkohol. Singkirkan alkohol dari rumah agar tidak mudah dijangkau saat keinginan untuk minum mulai muncul.

Jika kamu menyukai kegiatan sosial pada malam hari, pastikan kamu tidak pergi ke tempat yang membuat alkohol lebih mudah diperoleh. Hal ini memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi tempat utama yang perlu dihindari adalah klub dan bar yang menyediakan alkohol dengan bebas.

Kamu juga sebaiknya berusaha menghindari apa pun yang dapat memicu keinginan untuk minum alkohol, bahkan secara tidak langsung. Misalnya, adegan film yang menampilkan tokoh sedang minum alkohol atau lagu yang menyebut alkohol dapat membuatmu lebih sulit mempertahankan tujuan.

Bangun Rutinitas Malam yang Baru

Jika kamu ingin berhenti minum pada malam hari, kemungkinan kebiasaan itu sudah mengambil alih bagian akhir harimu. Karena alkohol sangat adiktif, sesuatu yang tampak tidak berbahaya seperti segelas anggur setiap malam pun dapat dengan mudah berubah menjadi minum beberapa botol setiap malam.

Untuk meninggalkan kebiasaan minum pada malam hari dan mengatasi keinginan untuk minum, kamu perlu membangun ulang rutinitas malammu. Alih-alih menjadikan alkohol sebagai pusat rutinitas, temukan hal lain yang dapat menjadi pusat rutinitas dan memberimu arah. Misalnya, mempersiapkan hari berikutnya, melepas penat, atau menemukan kegiatan yang memberimu tujuan.

Berikut beberapa contoh kegiatan menyenangkan yang dapat memberikan struktur dan tujuan pada malammu:

• Memasak makan malam sendiri di rumah

• Menyiapkan makanan terlebih dahulu

• Berendam atau mandi

• Menonton film atau membaca buku

• Bermain dengan hewan peliharaanmu

• Merapikan rumah

• Berolahraga atau berjalan-jalan

• Menekuni hobi

Jaga Pikiran Tetap Sibuk

Meskipun kamu ingin rutinitas malammu terasa menenangkan, kamu perlu menjaga pikiran tetap sibuk agar perhatianmu teralihkan dari keinginan untuk minum alkohol. Walaupun kamu belum tentu mengalami kecanduan berat, kamu mungkin tetap menginginkan alkohol pada malam hari karena sudah terbiasa.

Menggunakan cara-cara pengalihan untuk menjauhkan pikiran dari keinginan tersebut akan membantumu agar tidak menyerah. Kamu dapat mencoba latihan pernapasan dalam, meditasi, atau bentuk hiburan lain untuk mengalihkan perhatian.

Ingatlah bahwa keinginan untuk minum hanya berlangsung sementara, dan biasanya kamu hanya perlu mengalihkan perhatian selama beberapa menit hingga benar-benar melupakannya. Sebagian besar keinginan tersebut juga seharusnya hilang sepenuhnya setelah satu atau dua minggu tidak minum pada malam hari.

Ikuti Kelompok Dukungan Kesadaran pada Malam Hari

Jika kebiasaan minum pada malam hari benar-benar menjadi masalah dan kamu tidak yakin dapat berhenti sendiri, ada pilihan lain. Sebagian kelompok dukungan kesadaran bertemu pada malam hari karena waktunya lebih mudah diakses oleh banyak orang, sekaligus membantu mereka menghindari kebiasaan minum pada malam hari.

Bergabung dengan kelompok dukungan merupakan langkah penting jika kamu menyadari bahwa kamu memiliki masalah dengan kebiasaan minum. Memilih pertemuan pada malam hari bukan hanya membantumu mengatasi masalah tersebut, tetapi juga mengisi waktu yang biasanya kamu gunakan untuk minum. Kamu dapat memperoleh semangat dari anggota lain, membicarakan kesulitanmu sendiri, dan menemukan orang yang dapat membantumu tetap bertanggung jawab pada tujuanmu.

Bagaimana Cara Mengetahui Apakah Kebiasaan Minum Malamku Bermasalah?

Mungkin sulit mengenali apakah kebiasaan minum pada malam hari telah berkembang menjadi lebih dari sekadar kebiasaan yang menyenangkan. Kebiasaan ini biasanya menjadi masalah jika kamu secara bertahap minum semakin banyak pada malam hari dan rutinitas malammu mulai berpusat pada alkohol.

Kebiasaan ini mungkin juga berkembang menjadi kecanduan jika kamu minum sampai tidak mengingat apa yang terjadi, mengalami masalah ingatan pada hari berikutnya, merasakan keinginan yang sangat kuat untuk minum alkohol pada siang hari, atau minum secara khusus untuk mengatasi masalah kesehatan mental. 

Secara keseluruhan, situasi setiap orang akan terlihat sedikit berbeda, tetapi sebagian besar orang dapat mengenali saat kebiasaan minum mereka menjadi masalah. Kemungkinan besar kamu sudah mengetahuinya secara tidak sadar, meskipun belum sepenuhnya menerimanya.

Kesimpulan

Meskipun minum pada malam hari tidak selalu berkaitan langsung dengan kecanduan alkohol, kebiasaan ini tetap dapat menjadi awal dari masalah minum. Jika kamu merasa kebiasaan itu sudah tidak sehat dan mengganggu aspek lain dalam hidupmu, mungkin sudah waktunya untuk menghentikannya sejak dini.

Langkah-langkah ini dapat membantumu berhenti minum pada malam hari dan mengganti kebiasaan tersebut dengan sesuatu yang lebih bermanfaat bagi hidupmu. Ada juga pilihan bantuan jika kamu menghadapi kecanduan alkohol yang lebih berat dan memerlukan dukungan untuk berhenti minum pada malam hari.