Cicatrices d’automutilation : comment les éviter

La présence de cicatrices inhabituelles chez une personne peut être le résultat d’une automutilation. Les personnes qui ont des cicatrices d’automutilation ne savent souvent pas comment les prévenir ou les traiter. En outre, l’automutilation constitue souvent, pour celles qui se font du mal, un moyen temporaire de soulager leur douleur intérieure. 

Si ces cicatrices vous concernent, vous ou l’un de vos proches, cet article peut vous aider.

Dans cet article, nous verrons comment prévenir et traiter les cicatrices d’automutilation. 

Comment prévenir les cicatrices d’automutilation 

Voici ce que vous pouvez faire pour prévenir ou éviter les cicatrices d’automutilation : 

1. Identifiez vos motivations et vos émotions. 

Lorsque vous ressentez l’envie de vous faire du mal, respirez profondément et demandez-vous pourquoi vous souhaitez le faire. 

Réfléchissez ensuite à d’autres solutions qui vous aideront à faire face à vos émotions.

Par exemple, si vous ressentez de la colère, l’activité physique peut vous aider à gérer cette émotion intense. Si vous vous sentez isolé(e) ou seul(e), le fait d’échanger avec des personnes qui vous aiment peut atténuer votre envie de vous faire du mal. 

2. Changez d’environnement. 

Changer d’environnement peut vous distraire. Cela peut notamment vous éloigner pendant un temps des objets utilisés pour vous automutiler et qui causent des cicatrices. L’envie sera peut-être passée avant votre retour. De plus, le temps passé dans la nature a un effet apaisant. 

Vous pouvez, par exemple, vous rendre dans un parc voisin, passer au supermarché ou vous promener dans votre quartier. 

3. Parlez à un proche. 

Le soutien émotionnel et moral de votre famille et de vos amis peut vous être très bénéfique lorsque vous ressentez l’envie de vous faire du mal. 

Parler de ce que vous ressentez peut être difficile au début. Il est toutefois très utile de commencer par confier vos émotions et vos pensées à une seule personne. Choisissez quelqu’un en qui vous avez confiance et qui saura vous soutenir sans vous juger. 

4. Écoutez de la musique. 

La musique peut vous offrir un répit temporaire face à l’envie irrépressible de vous infliger des cicatrices d’automutilation.

Porter votre attention sur les paroles et l’harmonie d’une chanson peut également vous détourner de pensées envahissantes. De plus, écouter de la musique aide à réguler vos émotions. 

Enfin, écouter votre musique préférée peut suspendre votre envie de vous faire du mal assez longtemps pour vous permettre d’accueillir vos émotions et de trouver des moyens d’y faire face.  

5. Essayez l’imagerie guidée. 

L’imagerie guidée constitue une autre solution pour éviter de vous infliger des cicatrices d’automutilation.

En créant mentalement des scènes agréables, l’imagerie guidée vous aide à vous détendre et à imaginer un refuge rassurant. Le fait de vous représenter ce lieu à l’aide de détails clairs et précis contribue également à soulager le stress, à détourner votre attention de l’automutilation et à favoriser un sentiment de calme et de paix. 

6. Faites preuve de créativité. 

Lorsque vous avez du mal à communiquer avec des mots, l’art peut vous aider. Il vous offre une autre manière de vous exprimer et détourne votre attention de l’envie de vous faire du mal. 

L’art peut aussi offrir des bienfaits différents de ceux des autres stratégies d’adaptation. 

Tout d’abord, l’art vous procure un sentiment de maîtrise. Il vous permet également d’occuper vos mains, ce qui vous évite de vous infliger des cicatrices d’automutilation. Enfin, une fois votre création terminée, vous disposez d’une représentation de vos émotions que vous pouvez détruire physiquement. 

Comment traiter les cicatrices d’automutilation 

Si des cicatrices d’automutilation vous affectent actuellement, vous ou l’un de vos proches, sachez qu’il existe des traitements. Voici les traitements courants de ces cicatrices : 

Thérapie 

Les patients présentant des cicatrices d’automutilation peuvent être traités au moyen d’une thérapie psychodynamique. D’autres professionnels paramédicaux peuvent également contribuer à répondre aux besoins propres à chaque patient. 

En outre, travailler avec des professionnels de la santé mentale peut vous aider, vous ou votre proche, à établir une meilleure relation thérapeutique et à résoudre les conflits intérieurs qui conduisent à l’automutilation, notamment les émotions pénibles et les problèmes de santé mentale. 

Traitement par camouflage 

Les patients présentant des cicatrices d’automutilation peuvent également recevoir des traitements dermatologiques. Ils peuvent aussi utiliser du maquillage pour dissimuler leurs cicatrices et ainsi se sentir libres de sortir et d’avoir une vie sociale. 

Toutefois, l’un des principaux inconvénients du camouflage est son caractère temporaire. Vous ou votre proche devez donc appliquer du maquillage régulièrement.

Si vous ou votre proche ne souhaitez pas le faire, vous pouvez opter pour des solutions durables. Vous pouvez consulter un chirurgien esthétique ou un dermatologue afin de recevoir des traitements contre les cicatrices, notamment un resurfaçage au laser, une greffe de peau ou une chirurgie de révision cicatricielle.  

Obtenir du soutien face aux cicatrices d’automutilation 

Si vous ou l’un de vos proches avez de nombreuses cicatrices d’automutilation, il est essentiel de demander de l’aide. Adressez-vous à une personne de confiance, comme un membre de votre famille, un ami, un médecin ou un conseiller. 

Si vous préférez parler à une personne que vous ne connaissez pas, vous pouvez consulter un psychiatre ou un psychologue. Si vous présentez un trouble de santé mentale sous-jacent, ce professionnel pourra élaborer avec vous un plan de traitement. 

Vous pouvez également commencer à vous constituer un bon réseau de soutien et télécharger une application de suivi de la sobriété comme I Am Sober pour suivre vos progrès et gérer vos symptômes.