Comment arrêter de boire le soir ?

Boire de l’alcool ne signifie pas automatiquement que vous avez une addiction ou une relation malsaine avec l’alcool. De nombreuses personnes peuvent boire occasionnellement sans consommer d’alcool de manière excessive ni développer de dépendance. Cela dit, même une habitude apparemment anodine comme boire le soir peut devenir problématique.

Cette habitude peut évoluer vers une situation malsaine où vous devenez dépendant(e) à l’alcool, ou vous empêcher d’atteindre d’autres objectifs. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment arrêter de boire le soir et à quel moment il peut être nécessaire d’agir.

Comprendre pourquoi vous buvez

Lorsque vous faites face à un problème d’addiction, il est important de prendre du recul et d’analyser son origine. Dans le cas de la consommation d’alcool le soir, prenez le temps de réfléchir aux raisons qui vous poussent à boire chaque soir et aux facteurs qui déclenchent cette habitude.

Pour beaucoup de personnes, boire le soir est simplement une façon de décompresser et de se détendre après une journée difficile. Vous prenez peut-être un verre de vin en préparant le dîner ou quelques bières devant un film ou un match.

Parmi les autres déclencheurs de la consommation d’alcool le soir figurent :

• Le stress et l’anxiété

• Le besoin d’une aide pour dormir

• La consommation d’alcool lors d’événements sociaux en soirée

• Boire pour apaiser l’anxiété anticipatoire liée au lendemain

Une fois que vous aurez clairement identifié pourquoi vous buvez le soir, il vous sera plus facile de trouver des moyens de rompre avec cette habitude.

Mettre de la distance entre vous et l’alcool

Si boire le soir est devenu une habitude, l’une des meilleures choses à faire pour arrêter est de mettre autant de distance que possible entre vous et l’alcool. Retirez l’alcool de votre domicile afin qu’il ne soit pas facilement accessible lorsque des envies apparaissent.

Si vous aimez sortir le soir, veillez à ne pas fréquenter des lieux où l’alcool est facilement accessible. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais les principaux endroits à éviter sont les clubs et les bars où l’alcool est très présent.

Essayez également d’éviter tout ce qui pourrait déclencher vos envies d’alcool, même indirectement. Par exemple, des scènes de film montrant des personnages qui boivent ou des chansons qui parlent d’alcool peuvent rendre votre objectif plus difficile à tenir.

Créer une nouvelle routine du soir

Si vous souhaitez arrêter de boire le soir, il est probable que cette habitude occupe désormais une grande partie de votre fin de journée. Comme l’alcool crée une forte dépendance, même un verre de vin le soir qui semble anodin peut facilement se transformer en plusieurs bouteilles chaque nuit.

Pour abandonner l’habitude de boire le soir et surmonter les envies, vous devez réinventer votre routine. Au lieu de la centrer sur l’alcool, organisez-la autour d’une autre activité qui vous donnera une direction. Vous pouvez, par exemple, préparer la journée suivante, vous détendre ou trouver une activité qui a du sens pour vous.

Voici quelques exemples d’activités agréables qui peuvent structurer votre soirée et lui donner un objectif :

• Préparer un dîner maison

• Préparer les repas à l’avance

• Prendre un bain ou une douche

• Regarder un film ou lire un livre

• Jouer avec votre animal de compagnie

• Ranger votre domicile

• Faire de l’exercice ou aller marcher

• Pratiquer un loisir

Occuper votre esprit

Même si vous souhaitez que votre soirée soit reposante, vous devrez occuper votre esprit pour vous détourner de vos envies d’alcool. Sans nécessairement avoir une addiction installée, vous pouvez tout de même ressentir une envie d’alcool le soir simplement parce que vous en avez l’habitude.

Recourir à des techniques de distraction pour détourner votre attention de ces envies vous aidera à ne pas y céder. Vous pouvez essayer des exercices de respiration profonde, la méditation ou d’autres formes de divertissement pour vous changer les idées.

Essayez de vous rappeler que les envies ne durent qu’un temps et qu’il suffit généralement de vous distraire quelques minutes pour les oublier complètement. La plupart de ces envies devraient également disparaître après une ou deux semaines sans boire le soir.

Participer à des groupes de soutien à la sobriété en soirée

Si votre consommation d’alcool le soir vous pose un véritable problème et que vous ne pensez pas pouvoir arrêter seul(e), d’autres possibilités existent. Certains groupes de soutien à la sobriété se réunissent le soir, un horaire plus accessible pour de nombreuses personnes qui aide aussi à éviter de boire pendant cette période.

Rejoindre un groupe de soutien est déjà une étape essentielle lorsque vous prenez conscience d’un problème d’alcool. Le faire le soir vous aide non seulement à y faire face, mais aussi à occuper le moment où vous auriez normalement bu. Vous pouvez recevoir les encouragements des autres membres, parler de vos difficultés et rencontrer des personnes qui vous aideront à rester fidèle à vos objectifs.

Comment savoir si ma consommation d’alcool le soir est problématique ?

Il peut être difficile de reconnaître que votre consommation d’alcool le soir est devenue plus qu’une simple habitude agréable. Elle devient généralement problématique si vous buvez progressivement de plus en plus la nuit et si votre routine nocturne commence à se centrer sur l’alcool.

Une addiction est peut-être aussi en train de s’installer si vous buvez jusqu’au trou noir, avez des problèmes de mémoire le lendemain, ressentez de fortes envies d’alcool pendant la journée ou buvez spécifiquement pour faire face à des problèmes de santé mentale. 

Dans l’ensemble, chaque situation est différente, mais la plupart des personnes savent reconnaître quand elles ont un problème d’alcool. Vous le savez probablement déjà de manière inconsciente, même si vous ne l’avez pas encore pleinement accepté.

Conclusion

Même si boire le soir n’est pas toujours directement lié à l’alcoolisme, cela peut tout de même marquer le début d’un problème de consommation. Si vous sentez que cette habitude est devenue malsaine et perturbe d’autres aspects de votre vie, il est peut-être temps d’agir avant que la situation ne s’aggrave.

Ces étapes peuvent vous aider à arrêter de boire le soir et à remplacer cette habitude par quelque chose de plus bénéfique dans votre vie. D’autres solutions existent également si vous faites face à une addiction à l’alcool plus sévère et avez besoin d’aide pour arrêter de boire le soir.