Miksi olen ollut niin vihainen riippuvuudesta toipumisen aikana?

Joku täyttää astianpesukoneen väärin, auto kiilaa eteesi tai puhelimesi jumittuu kolmannen kerran, ja yhtäkkiä olet raivoissasi.

Paljon vihaisempi kuin tilanteessa olisi aihetta olla. Se menee ohi, ja sitten tulee toinen aalto: syyllisyys ja hiljainen huoli siitä, että raitistumisenhan piti tehdä sinusta rauhallisempi, ei lyhytpinnaisempi. 

Jos tämä on kuulostanut viime aikoina tutulta, vedä henkeä. Et tee toipumisessa mitään väärin.

Tässä vaiheessa vihaa ilmenee monilla, vaikkei kaikilla, ja harvoin se johtuu vain yhdestä syystä. Hyvä uutinen on, että sen kanssa voi oppia toimimaan. Kaikki alkaa yhdestä pienestä taidosta: huomaa vihan nousevan hetkeä tavallista aiemmin, jotta ehdit valita, mitä teet seuraavaksi.

Alla kerromme, mistä viha usein kumpuaa, esittelemme suunnitelman hetkeen, jolloin se iskee, ja autamme tunnistamaan, milloin on aika hakea apua.

Mistä viha voi johtua

Useat tavalliset asiat kasaantuvat usein yhtä aikaa. Sellaista elämä toipumisen alkuvaiheessa vain on: stressi, mullistunut arki, katkonainen uni ja kaikki se, mitä kannoit mukanasi jo ennen tätä. 

Alkoholi ja muut päihteet voivat myös turruttaa tunteita pitkäksi aikaa. Kun lopetat, tunteet palaavat pintaan, joskus voimakkaina. Nämä ovat mahdollisia vaikuttavia tekijöitä. Ne eivät myöskään tarkoita, että vihasi todistaisi jostakin piilevästä puutteesta sinussa tai että juomisesi taustalla olisi pakko olla käsittelemätön trauma. 

Ärtyneisyys erityisesti alkoholin lopettamisen jälkeen

Ärtyneisyys voi olla osa itse juomisen lopettamista. Sen sijaan, että esittäisimme tässä toisen aikajanan, tutustu oppaaseemme alkoholin vieroitusoireista ja lue, miten ne yleensä ilmenevät ja kuinka kauan eri oireet tavallisesti kestävät. 

Myös uni on usein piilevä syyllinen. Huonosti nukkuneena kuka tahansa on lyhytpinnaisempi, ja alkoholilla on todellinen vaikutus uneen. Siksi artikkeli alkoholista ja unesta kannattaa lukea, jos pinnasi on viime aikoina lyhentynyt huomattavasti.

Joskus toipumisen alkuvaihe on aidosti ärsyttävää, ja se riittää selitykseksi. Kun tiedät tämän ja sen, että se menee lopulta ohi, voit laatia suunnitelman. Jos vihasi on jatkuvaa, voimakasta tai pelottaa sinua tai lähelläsi olevia, ammattilaisen arvio on parempi vaihtoehto kuin itsediagnoosi.

Suunnitelma siihen hetkeen, kun viha iskee

Kun viha ryöpsähtää, tavoitteena ei ole täydellinen, harkittu reaktio. Tavoitteena on saada hieman tilaa, jotta tunnekuohu ehtii laantua ennen kuin sanot tai teet jotain, mitä kadut:

• Huomaa se ajoissa. Opettele tunnistamaan omat varhaiset varoitusmerkkisi: puristus rinnassa, yhteen puristunut leuka, kohoava ääni tai tunne siitä, että näkökenttä kapenee ja muu huone muuttuu harmaaksi.

• Pidä keskustelussa tauko. Mitään ei tarvitse ratkaista silloin, kun olet tunnekuohun vallassa, eikä siinä tilassa juuri mikään muutenkaan ratkea hyvin.

• Ota turvallisesti etäisyyttä. Astu ulos, siirry toiseen huoneeseen tai ota hieman etäisyyttä siihen, mikä sai sinut kiihtymään.

• Tee yksi rauhoittava asia. Hidasta hengitystäsi, käy lyhyellä kävelyllä, huuhtele käsiäsi kylmällä vedellä tai anna itsellesi muutama minuutti yksin.

Jos ”laske kymmeneen ja hengitä” kuulostaa liian heppoiselta auttaakseen, se on ymmärrettävä reaktio. Silti se toimii yllättävän usein. Tauon tarkoitus ei ole laskeminen. Sillä hankitaan ne 60–90 sekuntia, joiden aikana ensimmäinen vihan aalto ehtii hellittää otettaan, sillä se todella laantuu, jos et ruoki sitä. 

Selkeä tapa pyytää taukoa ääneen on: ”Haluan jatkaa tästä puhumista, mutta tarvitsen ensin kymmenen minuuttia.” Pyydät taukoa, jotta keskustelu voi edetä rakentavasti, ja useimmat ihmiset suostuvat siihen.

Jälkeenpäin

Kun olet taas rauhallinen, kirjoita muistiin neljä asiaa: tilanne, tunne, miten reagoit ja mikä voisi auttaa ensi kerralla. Tee näin muutaman kerran, niin omat kaavasi alkavat hahmottua: tietyt ihmiset, kellonajat ja tilanteet, jotka saavat sinut kerta toisensa jälkeen kiihtymään. Usko meitä, se helpottaa. 

 Jos käytät I Am Sober (Olen raitis) -sovellusta, pohdintakysymykset ovat hyvä paikka kirjata nämä asiat. Yhteisössä on paljon samaa taitoa harjoittelevia ihmisiä, mikä auttaa päivinä, jolloin olet varma, että olet ainoa, joka sinnittelee hampaat irvessä. Nämä selviytymiskeinot pohjautuvat SAMHSA:n vihanhallintamateriaaleihin.

Milloin hakea apua

Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos viha on usein toistuvaa, tuntuu aidosti hallitsemattomalta tai vahingoittaa ihmissuhteitasi. Tuki auttaa, eikä sen hakeminen tarkoita, että kaikkien olisi käytävä terapeutilla. Terapia on yksi hyvä vaihtoehto muiden joukossa; muita ovat ryhmät ja luotettavat ihmiset, jotka jo tukevat sinua. Yksi asia pysyy selvänä riippumatta siitä, mikä vihaa ruokkii: vihan tunteminen on inhimillistä, mutta se ei koskaan oikeuta uhkaamaan tai satuttamaan ketään. Jos olet joskus huolissasi omasta tai jonkun muun turvallisuudesta, suhtaudu tilanteeseen kiireellisenä ja hae heti apua.

Usein kysytyt kysymykset

Onko viha yleistä toipumisen aikana? 

Kyllä, monilla ihmisillä, vaikkei kaikilla. Yleensä taustalla vaikuttaa useampi kuin yksi syy samanaikaisesti.

Kuinka kauan ärtyneisyys kestää alkoholin lopettamisen jälkeen? 

Se vaihtelee ihmisestä toiseen niin paljon, että mikä tahansa yksittäinen luku olisi harhaanjohtava. Tutustu artikkeliin alkoholin vieroitusoireista ja lue, miten oireet yleensä ilmenevät. Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos oireesi ovat voimakkaita tai pitkittyvät.

Mitä voin tehdä, kun viha vaikuttaa ihmissuhteisiini? 

Käytä tilanteessa edellä kuvattua suunnitelmaa, kerro läheisillesi, mitä pyrit muuttamaan, jotta heidän ei tarvitse arvailla, ja harkitse tuen hakemista, jos viha aiheuttaa edelleen vahinkoa.

Lähteet: SAMHSA:n vihanhallintamateriaalit · NHS, alkoholinkäyttöhäiriö