Miksi olen ollut niin vihainen riippuvuudesta toipumisen aikana?

Kun olet riippuvuudesta toipumassa, koet lukemattomia tunteita. Näin käy kaikille, sillä riippuvuudesta toipuminen on monimutkainen prosessi, joka herättää paljon tunteita.

Yksi tunne, jonka monet kokevat toipumisen aikana, on musertava viha. Joskus se on pahempaa riippuen aineesta, josta olet toipumassa, tai syystä, miksi alun perin aloit käyttää sitä. Joka tapauksessa kyseessä on epämiellyttävä kokemus, johon kannattaa varautua.

Jos olet huolissasi siitä, että tunnet vihaa toipumisen alettua tai olet jo siinä pisteessä, lue lisää siitä, miksi näin tapahtuu.

Toipumisen laukaiseman vihan ymmärtäminen

Koet monenlaisia tunteita, kun aloitat toipumismatkasi kohti parempaa elämää. Joillakin suru tai ahdistus hallitsee tunteita tässä alkuvaiheessa. Jokainen on kuitenkin erilainen, ja se, miten mielesi ja kehosi käsittelevät tätä muutosta, on sinulle henkilökohtaista.

Jos tunnet voimakasta vihaa tämän prosessin aikana, siinä ei ole mitään hävettävää. Monet kokevat vihaa, ja siihen on joitakin yleisiä syitä.

Käsittelemättömät tunneasiat

Monelle riippuvuus oli alun perin keino selviytyä tunneasioista, joita he eivät osanneet käsitellä. Valitettavasti riippuvuus karkaa käsistä ja aiheuttaa useimmille vielä lisää ongelmia.

Kun lopetat aineiden käytön tunteidesi välttämiseksi, käsittelemättömät tunteet kuohuvat pintaan. Se voi aiheuttaa monenlaisia epämiellyttäviä tunteita, joista viha on yksi hallitsevista.

Saatat joutua kohtaamaan lapsuuden trauman, PTSD:n tai muita käsittelemättömiä tunneasioita nyt, kun et enää turruta tunteitasi.

Käyttäytymisongelmat

Monelle viha on yksi monista tunteista, mutta se voi riistäytyä käsistä ja muuttua käyttäytymisongelmaksi. Joillakin on suurempi taipumus vihaan, mikä voi tehdä sen käsittelystä toipumisen aikana entistä haastavampaa.

Sinulla on ehkä ollut käyttäytymisongelmia, jotka lopulta johtivat riippuvuuteen, kuten kyvyttömyys vältellä laukaisijoita tai impulsseja. Nämä käyttäytymiseen liittyvät haasteet ovat yhä tallella, kun toipuminen alkaa, ja sinun on löydettävä tapa kohdata ne suoraan.

Niin monen ongelman kohtaaminen kerralla voi tuntua hyvin musertavalta, ja monelle luonteva tunne tässä prosessissa on viha.

Miten torjua riippuvuudesta toipumisen vihaa

Vaikka riippuvuudesta toipuminen on monimutkainen prosessi, se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Kun korvaat huonot tavat hyvillä ja epäterveet selviytymiskeinot terveemmillä, voit alkaa nähdä nopeasti suuren parannuksen.

Toipuminen askel kerrallaan on tärkeää, koska ei ole määräaikaa eikä opasta, jota voisit noudattaa sellaisenaan. Jokainen on erilainen, ja yksi tärkeimmistä muistettavista asioista on antaa itsellesi hieman armoa ja joustoa virheiden tekemiseen.

Rentoutumistekniikat

Jos kamppailet vihan kanssa toipumisen aikana, sinulla on todennäköisesti laukaisijoita, jotka synnyttävät tämän tunnereaktion. Yleinen vihaa aiheuttava laukaisija on mikä tahansa stressiä aiheuttava tilanne. Sen ei tarvitse olla edes erityisen stressaava; kyse voi olla jostain yhtä yksinkertaisesta kuin siitä, että lukitset itsesi ulos kotoa tai unohdat hoitaa asian.

Moni hyötyy meditaation lisäämisestä arkeensa ja syvähengitysharjoituksista. Voit harjoittaa myös tietoisuustaitoja kirjoittamalla päiväkirjaa tai viettämällä aikaa luonnossa.

Huomion siirtäminen

Suuri osa riippuvuudesta toipumisesta on laukaisijoiden välttämistä ja huomion kääntämistä pois niistä impulsseista. Jos pystyt siihen, tulet ajan myötä henkisesti vahvemmaksi, ja näiden tilanteiden välttäminen on paljon helpompaa.

Sama pätee kielteisiin tunteisiin, kuten vihaan, joka voi nousta yhtäkkiä. Sen sijaan, että keskittyisit pysäyttämään tämän tunteen, mikä voi tuntua mahdottomalta, sinun pitäisi keskittyä kääntämään huomio muualle.

Monessa tapauksessa laukaisevasta tilanteesta poistuminen riittää irrottamaan ajatukset siitä. Jos se ei riitä, voit leikkiä köydenvetoa koirasi kanssa, laittaa päälle rentouttavaa musiikkia tai etsiä kotoa jotain siivottavaa. Jopa näennäisesti vähäpätöinen tehtävä voi riittää viemään ajatukset pois siitä, mikä suututtaa.

Liikunta

Niin monet aliarvioivat liikunnan voiman sen suhteen, miltä sinusta tuntuu henkisesti ja fyysisesti. Fyysinen rasitus on hyvin dokumentoitu keino säädellä tunteita ja parantaa yleistä hyvinvoinnin tunnetta.

Liikunta täyttää mielesi endorfiineilla, jotka auttavat syrjäyttämään kielteisiä ajatuksia ja antavat terveemmänlaista huumaa.

Harrastukset

Kuten edellä totesimme, huomion kääntäminen muualle on erinomainen keino lievittää äärimmäisen vihan tunteita. Yksi erinomainen tapa tarjota tähän harhautusta on kehittää harrastuksia, jotta liikaa vapaa-aikaa ei jää käsiin.

Harrastukset kuten vaeltaminen, ompelu, maalaaminen tai uuden soittimen opettelu ovat erinomaisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat myönteisen purkautumistien. Harrastukset myös lisäävät hyvinvoinnin tunnetta antamalla tarkoituksen ja rakentamalla itseluottamusta taitojen kehittyessä.

Terapia

Jokaisella riippuvuudesta toipuvalla pitäisi olla terapeutti, jonka kanssa tavataan säännöllisesti edistymisen käsittelemiseksi. Terapeutti voi pitää sinut vastuussa ja tarjota tuomitsemattoman näkökulman ja ulkopuolisen näkemyksen. Hän voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä aiheuttaa vihasi, jotta tiedät, mitä tunteita ja käyttäytymistä sinun on käsiteltävä.

Ihanteellista on löytää terapeutti, jolla on kokemusta riippuvuusneuvonnasta, sillä hän ymmärtää, miten vastata juuri sinun tarpeisiisi.

Yhteenveto

Riippuvuudesta toipuminen on prosessi, jossa oppimiskäyrä on useimmille varsin jyrkkä. Sinun on opittava käsittelemään käsittelemättömiä tunteitasi ja muuttamaan epäterveitä käyttäytymismalleja. Suuri osa tästä on vihan tunteiden käsittelyä ja sen ymmärtämistä, miksi koet tätä tunnetta.

Missä tahansa toipumisessa oletkin, on tärkeää muistaa, ettei kukaan ole täydellinen ja että tilanteesi näyttää erilaiselta kuin kaikilla muilla. Sinun on oltava kärsivällinen ja annettava itsellesi tilaa tehdä virheitä matkan varrella.