Cicatrices por autolesiones: cómo prevenir nuevas lesiones y buscar atención

No es posible saber la causa de una cicatriz solo por su aspecto, aunque algunas pueden deberse a autolesiones. Quienes tienen cicatrices por autolesiones quizá no sepan cómo prevenir nuevas lesiones o qué opciones de atención existen. La autolesión puede producir alivio emocional temporal, pero también puede causar daños y requiere apoyo adecuado. 

Si tú o alguien cercano tiene cicatrices por autolesiones o siente impulsos de hacerse daño, este artículo puede orientarte y ayudarte a identificar fuentes de apoyo.

Hablaremos de estrategias para prevenir nuevas lesiones y de opciones profesionales para atender las cicatrices existentes. 

Cómo prevenir nuevas cicatrices por autolesiones 

Estas estrategias pueden formar parte de un plan de seguridad para reducir el riesgo de nuevas lesiones: 

1. Reconoce tus emociones y lo que necesitas. 

Cuando aparezca el impulso de hacerte daño, haz una pausa si puedes, aléjate de cualquier objeto con el que podrías lastimarte y comunícate con una persona de apoyo. Intenta observar qué emoción o situación está presente sin juzgarte. 

Después, elige una alternativa segura incluida en tu plan de seguridad para responder a esa emoción.

Por ejemplo, si sientes enojo, una actividad física segura y adecuada para ti puede ayudarte a liberar tensión. Si te sientes aislado o solo, comunicarte con alguien de confianza puede darte apoyo mientras disminuye el impulso. 

2. Cambia de entorno. 

Trasladarte a un lugar más seguro puede darte distancia de los objetos con los que podrías hacerte daño y tiempo para que el impulso disminuya. Si es posible, pide a una persona de confianza que retire esos objetos de forma segura y quédate acompañado. 

Según lo que sea seguro para ti, puedes ir con alguien a un parque cercano, una tienda o dar una caminata por tu vecindario. Si salir no es seguro, cambia de habitación y llama a una persona de apoyo. 

3. Habla con una persona de confianza. 

El apoyo emocional de familiares, amistades u otras personas de confianza puede ser valioso cuando sientes el impulso de hacerte daño. 

Hablar de lo que sientes puede ser difícil al principio. Puedes comenzar con una sola persona que sepas que te escuchará y apoyará sin juzgarte. 

4. Escucha música. 

Escuchar música puede darte una pausa temporal cuando el impulso de autolesionarte se siente abrumador.

Dirigir la atención a la letra o la melodía puede ayudarte a atravesar el momento y acompañar la regulación emocional. 

Pon una canción que te resulte segura y reconfortante mientras procesas lo que sientes y te comunicas con una persona de apoyo.  

5. Prueba la visualización guiada. 

La visualización guiada puede ser otra estrategia segura para atravesar un impulso sin hacerte daño.

Imaginar una escena agradable con detalles concretos puede ayudarte a relajar el cuerpo, reducir el estrés y centrar la atención en un lugar que te transmita calma. Si esta práctica te genera más angustia, detente y elige otra estrategia. 

6. Haz algo creativo. 

Cuando las palabras no bastan, el arte puede ofrecer otra forma de expresar lo que sientes y ocupar tu atención mientras pasa el impulso. 

La creatividad puede complementar otras estrategias para afrontar emociones intensas. 

Una actividad artística puede darte una sensación de elección y mantener las manos ocupadas de forma segura. Al terminar, puedes guardar, transformar o romper la obra si hacerlo te ayuda a expresar y procesar tus emociones sin lastimarte. 

Cómo atender las cicatrices por autolesiones 

Si tú o alguien cercano tiene cicatrices por autolesiones, existen opciones de apoyo. La atención de los impulsos y la atención física de las cicatrices son necesidades distintas y deben abordarse con profesionales adecuados. 

Terapia 

La psicoterapia puede ayudar a comprender y tratar el sufrimiento, los impulsos y los problemas de salud mental relacionados con las autolesiones. El enfoque apropiado depende de las necesidades de cada persona y debe definirse con un profesional calificado. 

Trabajar con profesionales de salud mental puede ayudarte a construir una relación de confianza, identificar conflictos o emociones difíciles y desarrollar un plan personalizado para responder a los impulsos con mayor seguridad. 

Camuflaje y atención de las cicatrices 

Un profesional de dermatología puede orientar sobre el cuidado de la piel y las opciones para las cicatrices. Algunas personas eligen maquillaje de camuflaje una vez que la piel está completamente cerrada y sana; no debe aplicarse sobre heridas abiertas o infectadas. 

El maquillaje ofrece un efecto temporal y debe volver a aplicarse. Usarlo o no es una decisión personal; nadie tiene la obligación de ocultar sus cicatrices.

Si deseas explorar procedimientos médicos, consulta a un dermatólogo o cirujano plástico certificado. Según el tipo de cicatriz, puede hablarte de tratamientos con láser, injertos de piel o revisión quirúrgica, así como de sus riesgos, beneficios, costos y resultados esperados. Ningún procedimiento garantiza eliminar una cicatriz por completo.  

Cómo obtener apoyo para las cicatrices y las autolesiones 

Puedes pedir ayuda tengas muchas cicatrices, pocas o ninguna. Comunícate con una persona de confianza, como un familiar, una amistad, un médico o un orientador. Si tú u otra persona corren peligro inmediato, llama a los servicios de emergencia de tu localidad. 

También puedes hablar con un psicólogo, psiquiatra u otro profesional de salud mental. Si existe un problema subyacente, puede trabajar contigo para crear un plan de tratamiento y seguridad. 

También puedes comenzar a crear una red de apoyo adecuada y usar una aplicación de sobriedad como I Am Sober para registrar tu progreso y reconocer patrones como complemento, no como sustituto, de la atención profesional.