Warum bin ich während der Genesung von einer Sucht so wütend?

Jemand räumt die Spülmaschine falsch ein, ein Auto nimmt dir die Vorfahrt oder dein Handy friert zum dritten Mal ein – und aus dem Nichts bist du außer dir vor Wut.

Viel wütender, als es der Moment rechtfertigt. Es geht vorbei, und dann kommt die zweite Welle: die Schuldgefühle und die leise Sorge, dass das Nüchternwerden dich doch eigentlich ruhiger machen sollte – nicht reizbarer. 

Wenn es dir in letzter Zeit so ging, atme erst einmal durch. Du machst bei deiner Genesung nichts falsch.

In dieser Phase zeigt sich Wut bei vielen Menschen, wenn auch nicht bei allen, und sie lässt sich selten auf eine einzige Ursache zurückführen. Die gute Nachricht: Du kannst lernen, damit umzugehen. Das beginnt mit einer einfachen Fähigkeit: die Wut einen Augenblick früher als sonst zu bemerken, damit du kurz entscheiden kannst, was als Nächstes passiert.

Im Folgenden erfährst du, woher die Wut häufig kommt, wie ein Plan für den Moment aussehen kann, in dem sie aufkommt, und woran du erkennst, wann es Zeit ist, Hilfe hinzuzuziehen.

Woher die Wut kommen kann

Mehrere ganz alltägliche Dinge kommen oft gleichzeitig zusammen. So ist das Leben in der frühen Genesung manchmal einfach: Stress, ein völlig auf den Kopf gestellter Alltag, unruhiger Schlaf und all das, was du schon vorher mit dir herumgetragen hast. 

Alkohol und andere Substanzen können Gefühle außerdem lange dämpfen. Wenn du aufhörst, sind diese Gefühle wieder da – manchmal mit voller Wucht. All das sind mögliche Einflussfaktoren. Es bedeutet aber weder, dass deine Wut ein Beweis für einen verborgenen Makel ist, noch dass dein Alkoholkonsum auf ein verdrängtes Trauma zurückgehen muss. 

Reizbarkeit speziell nach dem Aufhören mit Alkohol

Reizbarkeit kann zum Aufhören mit dem Trinken dazugehören. Statt hier einen zweiten zeitlichen Verlauf zu beschreiben, lies unseren Leitfaden zu Alkoholentzugssymptomen – dort erfährst du, wie sie sich typischerweise äußern und wie lange die verschiedenen Symptome gewöhnlich anhalten. 

Auch Schlaf ist oft der versteckte Auslöser. Schlechter Schlaf macht jeden Menschen reizbarer, und Alkohol wirkt sich tatsächlich auf den Schlaf aus. Deshalb lohnt sich unser Artikel über Alkohol und Schlaf besonders dann, wenn du deutlich schneller die Geduld verlierst.

Manchmal ist die frühe Genesung einfach wirklich frustrierend – und das ist Erklärung genug. Wenn du das weißt und dir bewusst machst, dass es irgendwann vorbeigeht, kannst du einen Plan dafür entwickeln. Wenn deine Wut anhält, sehr stark ist oder dir oder den Menschen in deinem Umfeld Angst macht, solltest du sie professionell beurteilen lassen, statt selbst eine Diagnose zu stellen.

Ein Plan für den Moment, in dem die Wut aufkommt

Wenn die Wut hochkocht, geht es nicht darum, perfekt und besonnen zu reagieren. Es geht darum, etwas Abstand zu gewinnen, damit sich die Hitze legen kann, bevor du etwas sagst oder tust, das du später zurücknehmen möchtest:

• Erkenne sie frühzeitig. Lerne deine persönlichen Frühwarnzeichen kennen: ein Engegefühl in der Brust, ein angespannter Kiefer, eine lauter werdende Stimme oder dieses Gefühl von Tunnelblick, bei dem der Rest des Raums grau wird.

• Lege eine Gesprächspause ein. Nichts muss geklärt werden, solange du von deinen Gefühlen überwältigt bist – und in diesem Zustand lässt sich ohnehin fast nichts gut klären.

• Schaffe dir auf sichere Weise etwas Abstand. Geh nach draußen oder in einen anderen Raum und bring etwas Abstand zwischen dich und das, was deine Wut ausgelöst hat.

• Tu etwas, das dich beruhigt. Atme langsamer, mach einen kurzen Spaziergang, lass kaltes Wasser über deine Hände laufen oder nimm dir ein paar Minuten für dich allein.

Wenn „bis zehn zählen und atmen“ zu banal klingt, um wirklich etwas zu bewirken, ist das eine verständliche Reaktion. Trotzdem funktioniert es erstaunlich oft. Bei der Pause geht es nicht ums Zählen. Sie verschafft dir die sechzig bis neunzig Sekunden, die es braucht, bis der erste Wutschub an Kraft verliert – denn dieser Schub lässt tatsächlich nach, wenn du ihn nicht weiter anfachst. 

So kannst du auf klare Weise laut um diese Pause bitten: „Ich möchte weiter darüber sprechen, aber ich brauche vorher zehn Minuten.“ Du bittest um eine Unterbrechung, damit das Gespräch konstruktiv weitergehen kann – und die meisten Menschen werden dir diese Zeit geben.

Danach

Wenn du wieder ruhig bist, notiere dir vier Dinge: die Situation, das Gefühl, wie du reagiert hast und was beim nächsten Mal helfen könnte. Wenn du das ein paarmal machst, zeichnen sich deine eigenen Muster ab – bestimmte Menschen, Tageszeiten und Situationen, die deine Wut immer wieder entfachen. Glaub uns: Es wird besser. 

 Wenn du I Am Sober (Ich bin nüchtern) nutzt, sind die Reflexionsfragen ein guter Ort dafür. Und in der Community gibt es viele Menschen, die dieselbe Fähigkeit üben. Das hilft an den Tagen, an denen du überzeugt bist, als einzige Person mit zusammengebissenen Zähnen durchhalten zu müssen. Diese Bewältigungsstrategien stützen sich auf die Ressourcen der SAMHSA zum Umgang mit Wut.

Wann du Hilfe hinzuziehen solltest

Wende dich an eine Fachperson, wenn die Wut häufig auftritt, sich wirklich außer Kontrolle anfühlt oder deinen Beziehungen schadet. Unterstützung hilft. Sie in Anspruch zu nehmen bedeutet aber nicht, dass jeder Mensch eine Therapie machen muss. Therapie ist einer von mehreren guten Wegen – ebenso wie Gruppen und die vertrauten Menschen, die bereits hinter dir stehen. Eines bleibt unabhängig von der Ursache der Wut klar: Sie zu empfinden ist menschlich, aber sie entschuldigt niemals, jemanden zu bedrohen oder zu verletzen. Wenn du dir jemals Sorgen um deine eigene Sicherheit oder die eines anderen Menschen machst, behandle das als dringend und hol dir sofort Hilfe.

FAQ

Ist Wut in der Genesung häufig? 

Ja, bei vielen Menschen, wenn auch nicht bei allen. Meist wirken dabei mehrere Ursachen gleichzeitig zusammen.

Wie lange hält Reizbarkeit nach dem Aufhören mit Alkohol an? 

Die Dauer ist von Mensch zu Mensch so unterschiedlich, dass jede pauschale Zeitangabe irreführend wäre. Im Artikel über Alkoholentzugssymptome erfährst du, wie sich die Symptome typischerweise äußern. Wenn deine Symptome stark sind oder lange anhalten, solltest du dich an eine Fachperson wenden.

Was kann ich tun, wenn Wut meine Beziehungen belastet? 

Nutze den Plan für den Moment, in dem die Wut aufkommt. Erzähle den Menschen in deinem Umfeld, woran du arbeitest, damit sie nicht rätseln müssen, und erwäge, Unterstützung hinzuzuziehen, wenn die Wut weiterhin Schaden anrichtet.

Quellen: SAMHSA-Ressourcen zum Umgang mit Wut · NHS, Alkoholkonsumstörung