7 Vorteile eines Nüchternheits-Trackers

Nüchtern zu bleiben kann äußerst schwierig sein. Selbst mit einer Behandlung, einem Aufenthalt in einer Rehaklinik und einem großen Unterstützungsnetz aus Freunden und Familie ist jeder Tag ein Kampf – selbst die guten Tage, denn ein einziger schwacher Moment kann deine ganze bisherige Nüchternheit zunichtemachen. Unfälle passieren, und wenn du dich von Opiaten erholst, aber mit einer schweren Verletzung im Krankenhaus landest, kannst du in eine äußerst schwierige Lage geraten. Riskierst du einen vollständigen Rückfall, um die akuten Schmerzen zu lindern? Oder hältst du sie ohne Opiate aus?

Auf das letzte Beispiel gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Entscheidend ist: Nüchtern zu bleiben bedeutet nicht einfach nur, „keine Drogen und keinen Alkohol zu kaufen“ – es gehört viel mehr dazu. Nüchtern zu werden ist ein Sprint, nüchtern zu bleiben ein Marathon.

Dennoch kann dir ein Nüchternheits-Tracker in vielerlei Hinsicht dabei helfen, dich von einer Sucht zu erholen und nüchtern zu bleiben. Er ist ein Baustein deines Unterstützungsnetzes, der dir an schlechten Tagen helfen kann – aber auch dann, wenn es dir gut geht.

1. Verfolge deine Fortschritte

Es kann 21–28 Tage dauern, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Aber wer schon einmal versucht hat, einen Vorsatz oder eine Diät durchzuhalten, weiß: Tag 3 kann sich wie Tag 30 anfühlen. Ein Nüchternheitszähler hilft dir, deinen tatsächlichen Fortschritt im Blick zu behalten – und das kann dich auf zweierlei Weise motivieren.

Zunächst kannst du sehen, wie weit du schon gekommen bist, und diese Leistung anerkennen. Genesung ist nicht einfach, und die ersten 30 Tage können mit Entzugserscheinungen und nahezu unerträglichem Verlangen zermürbend sein. Wenn du aber siehst, dass du bereits 7 Tage geschafft hast und die Entzugserscheinungen allmählich nachlassen sollten, kann dir das die dringend nötige Motivation geben, weiterzumachen.

Umgekehrt kann dein Verlangen dir einzureden versuchen, du seist schon lange genug nüchtern und könntest dich kurz berauschen, ohne dass etwas passiert. In dieser Situation kann dir ein Nüchternheits-Tracker zeigen, dass es erst 4 Tage sind und hier nur ein irrationaler Selbsterhaltungsgedanke spricht.

2. Dein eigener Vorsatz

Warum fassen Menschen Neujahrsvorsätze? Die Frage hat es in sich. Viele tun es aus Tradition zum Jahreswechsel. Doch diejenigen, die ihre Vorsätze einhalten, wollen und sind bereit, etwas in ihrem Leben zu verändern. Sie sehen etwas, das anders werden soll.

Wenn das so ist, warum bis zum Jahresanfang warten? Dein Nüchternheits-Tracker markiert deinen ersten nüchternen Tag und erinnert dich an deine Entscheidung. Du brauchst nicht auf ein leicht zu merkendes Datum zu warten – dein Nüchternheits-Tracker merkt es sich für dich. Auf gewisse Weise schaffst du dir damit deinen eigenen Feiertag, dein eigenes Zeichen des Erfolgs, etwas, das ganz dir gehört.

3. Fortschrittsanzeige für Meilensteine

Die I Am Sober App bietet eine Fortschrittsanzeige für Meilensteine, die dir helfen soll, motiviert zu bleiben. Aber warum? Und wie? Ob du es glaubst oder nicht: Eine Fortschrittsanzeige kann deine Zufriedenheit und Freude steigern.

Menschen mit einer Sucht wissen nur allzu gut, dass ihr Gehirn auf sofortige Belohnung statt auf langfristige Planung umgestellt wurde. Ohne Fortschrittsanzeige kann die Vorstellung, dass dein nächster Meilenstein noch 10 Tage entfernt ist, wie eine Herkulesaufgabe wirken. Eine Fortschrittsanzeige bietet auf dem Weg zum langfristigen Ziel eine kurzfristige Belohnung. Sie kann dir zeigen, wohin du gehst, und dir bestätigen, dass du deinem täglichen Erfolg immer näher kommst.

4. Nüchternheitsrechner

Hast du dich schon einmal bei deinem Gehalt verschätzt? Hast du etwa bei deinem ersten Job ausgerechnet, wie viel dir am Monatsende bleiben würde, und wurdest dann enttäuscht? Als die nächste Gehaltszahlung kam, hast du vielleicht erkannt, dass doch alles gut aussah, weil du im Zahlungsrhythmus angekommen warst und dieses Gehalt volle zwei Wochen abdeckte.

Ein Nüchternheitsrechner funktioniert ähnlich. Wenn du für die Droge deiner Wahl 7 $ pro Tag ausgegeben hast, wirkt das vielleicht nicht nach viel. Das sind nur 49 $ pro Woche, aber am Monatsende mehr als 200 $. Dieses Geld kann für Nebenkosten, Internet oder Lebensmittel verwendet werden. Im Grunde hast du damit dein verfügbares Einkommen erhöht. Das ist anfangs vielleicht nicht offensichtlich, doch genau dabei hilft ein Nüchternheitsrechner: den Überblick über deine Ersparnisse zu behalten.

5. Halte deinen Weg fest

Es ist wichtig, deine Nüchternheit festzuhalten. So kannst du dir nicht nur deine langfristigen Ziele vor Augen führen, sondern auch sehen, wo du einmal standest und was du bereits erreicht hast. Eine soziale App wie ein Nüchternheits-Tracker kann dir auf diese Weise helfen, deinen Weg zu dokumentieren.

Jeden Abend aufzuschreiben, wofür du dankbar bist, kann dem Verlangen nach sofortiger Befriedigung entgegenwirken. Wenn du einen besonders schlechten Tag hast und über einen Rückfall nachdenkst, kannst du außerdem deine alten Tagebucheinträge noch einmal lesen. Vielleicht erkennst du dadurch, dass manche Tage noch schwieriger waren, oder du möchtest dein früheres Ich nicht enttäuschen.

6. Halte deine Freunde auf dem Laufenden

Apropos soziale Apps: Ein Nüchternheitszähler ist ein guter Gesprächseinstieg, damit deine Freunde dich unterstützen können. Echte Freunde möchten in der Regel helfen, wissen aber nicht, wie sie anfangen oder was sie sagen sollen. Wenn du deine Meilensteine und nüchternen Tage teilst, gibst du anderen die Möglichkeit, mit dir darüber zu sprechen – und du kannst öffentlich stolz auf dich sein.

7. Vernetze dich mit der Recovery-Community

Freunde und Familie sind großartig und für jedes Unterstützungsnetz unverzichtbar. Wenn sie aber selbst keine Sucht erleben, fehlt ihnen möglicherweise das Einfühlungsvermögen, das du suchst. Eine Sucht ist, als würdest du in den Schlamm gestoßen: Es ist nicht deine Schuld, dass du mit dem Gesicht darin liegst, aber du musst selbst wieder aufstehen. Viele Menschen ohne Suchterfahrung verstehen das nicht.

Mit einem Nüchternheits-Tracker kannst du jedenfalls deine eigene Geschichte teilen und zugleich die Geschichten anderer miterleben. Lies ihre Geschichte und hinterlasse einen Kommentar. Nur weil du einen guten Tag hast, heißt das nicht, dass nicht irgendwo jemand einen schlechten Tag erlebt. Zu lesen, wie andere damit umgehen, kann dir in Zukunft helfen. Doch schon die Verbindung zu Menschen, die diese Erfahrung kennen, ist wertvoll.

Lade noch heute die kostenlose I Am Sober App herunter. Sie kann dir helfen, das vielseitige Unterstützungsnetz aufzubauen, das du brauchst, um nüchtern zu bleiben.