5 beruhigende Aktivitäten, die dich während deiner Genesung unterstützen – ganz ohne Meditation

Wenn du dich von einer Sucht erholst, wird sich dieser Weg wie eine Achterbahnfahrt anfühlen. Die Genesung von einer Sucht ist etwas, das dich dein Leben lang begleiten wird, denn Suchttendenzen verschwinden nie vollständig. Du wirst lernen, sie zu kontrollieren und nicht auf sie einzugehen, doch im Hinterkopf werden sie immer präsent sein. Deshalb ist es so wichtig, beruhigende Aktivitäten zu finden, die dir helfen, deinen Fokus auf etwas Positiveres zu lenken. In diesem Artikel stellen wir einige Möglichkeiten vor, die ohne Meditation auskommen.

1. Verbringe Zeit in der Natur

Viele Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages drinnen – sei es in der Freizeit oder bei der Arbeit. Tatsache ist, dass Zeit in der Natur für alle äußerst wichtig ist, unabhängig davon, ob sie mit einer Sucht zu kämpfen haben oder nicht. Die Natur hat eine therapeutische Wirkung und kann dabei helfen, den Geist zu beruhigen, ähnlich wie traditionelle Meditation. Wenn Meditation nicht dein Ding ist, stellst du vielleicht fest, dass ein Spaziergang oder das Sitzen im Freien dieselbe Wirkung hat. Wähle dafür eine ruhige Tageszeit, damit dein Kopf so klar wie möglich ist, und höre am besten keine Musik, damit du deine Umgebung ganz in dich aufnehmen kannst.

2. Engagiere dich für Tiere

Es ist kein Geheimnis, dass ein wichtiger Schritt zu mehr innerer Freude darin besteht, die Aufmerksamkeit von dir selbst auf etwas anderes zu lenken. Dafür gibt es viele Möglichkeiten, doch deine Aufmerksamkeit darauf zu richten, Tieren zu helfen, kann besonders therapeutisch wirken. Tiere urteilen nicht und nehmen dich an, ganz gleich, welche Fehler du hast oder woher du kommst. Sie sind liebevoll und anhänglich und können eine Lücke füllen, wenn du dich von Freunden oder Familienmitgliedern nicht unbedingt unterstützt fühlst. Tiere bringen außerdem von Natur aus Freude und muntern dich auf, ob du das nun möchtest oder nicht.

Je nach deinen Zielen gibt es viele Möglichkeiten, dich für Tiere zu engagieren. Du könntest ein Tier ohne Zuhause als Pflegestelle aufnehmen oder selbst eines adoptieren. Eine weniger verbindliche Möglichkeit ist, dich ehrenamtlich in deinem örtlichen Tierheim zu engagieren, denn dort gibt es immer Tiere, die Zuwendung brauchen.

3. Werde kreativ

Künstlerisch tätig zu werden, ist ein gutes Beispiel für eine meditative Aktivität. Wofür du dich entscheidest, hängt von deinen Interessen ab – du könntest zum Beispiel malen, fotografieren oder zeichnen. Es gibt viele künstlerische Tätigkeiten, die therapeutisch wirken und eine positive Möglichkeit bieten, deine Zeit zu verbringen. Außerdem stärken sie dein Selbstvertrauen und ermöglichen dir, neue Fähigkeiten zu entwickeln.

4. Beginne, Tagebuch zu schreiben

Viele Menschen wenden sich dem Tagebuchschreiben zu, wenn sie eine therapeutische Beschäftigung brauchen. Tagebuchschreiben ist eine ruhige, kreative Tätigkeit und ermöglicht dir, deinen Kopf von all dem Lärm zu befreien. Außerdem kannst du damit ausdrücken, wie du dich im Moment fühlst, und diese Gefühle auf gesunde Weise loslassen.

5. Entdecke das Kochen für dich

Viele Süchte können dein Leben ganz einnehmen und alles verdrängen, was dir guttut. Zum Beispiel kann die Ernährung in den Hintergrund geraten, die dein Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben. Während deiner Genesung musst du neu lernen, für dich zu sorgen und deinen Körper wieder gesund zu pflegen. Eine gute Möglichkeit dazu ist, selbst zu kochen, damit du immer nahrhaftes Essen genießen kannst. Kochen ist nicht nur entspannend und macht Freude, sondern hilft dir auch, ungesunde Gewohnheiten bewusst durch gesunde zu ersetzen.

Weitere Tipps, um während deiner Genesung stark zu bleiben

Ganz gleich, von welcher Sucht du dich erholst: Der Weg wird nie so reibungslos verlaufen, wie du es dir vielleicht wünschst. Doch du kannst vieles tun, um gute Voraussetzungen für deinen Erfolg zu schaffen und während des gesamten Prozesses stark zu bleiben. 

Entwickle Mitgefühl für dich selbst

Ein sehr wichtiger Teil der Genesung besteht darin, Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln. Wenn du mit einer Sucht zu kämpfen hast, sind Scham und Bedauern weitverbreitete Gefühle, die du möglicherweise gegen dich selbst richtest. Doch Tatsache ist, dass du Mitgefühl brauchst, um dich vollständig zu erholen und ein normales, gesundes Leben aufzubauen. Es reicht nicht, eine Gemeinschaft zu suchen, die dir mit Mitgefühl begegnet; du musst dir selbst die gleiche Güte entgegenbringen.

Nicht unterdrücken, sondern umlenken

Viele Menschen glauben vielleicht, dass sie ihr Suchtverhalten und ihre Dränge unterdrücken müssen, um clean zu bleiben. Doch so solltest du nicht vorgehen, denn durch Unterdrücken verschwinden diese Dinge nie vollständig. Du schiebst diese Gefühle nur vorübergehend weg, doch zu einem späteren Zeitpunkt kehren sie zurück. Konzentriere dich stattdessen auf Wege, diese Dränge umzulenken, ohne deinem Suchtverhalten nachzugeben. Probiere zum Beispiel eine dieser beruhigenden Aktivitäten aus, um die Energie in etwas zu verwandeln, das dir guttut.

Kenne deine Auslöser

Egal, wie lange du schon auf deinem Genesungsweg bist, hin und wieder werden Auslöser auftreten. Deshalb ist es so wichtig zu erkennen, für welche Auslöser du besonders anfällig bist. Sobald du sie identifiziert hast, kannst du ihnen so weit wie möglich aus dem Weg gehen und lernen, mit ihnen umzugehen, wenn sie sich nicht vermeiden lassen.

Fazit

Ein wichtiger Teil der Genesung von einer Sucht besteht darin, zu lernen, besser für dich zu sorgen und positivere Ventile zu finden. Das ist sehr wichtig, weil du die Energie, die du früher in deine Sucht gelenkt hast, neu ausrichten musst. Du kannst Meditation oder andere beruhigende Aktivitäten ausprobieren, zum Beispiel spazieren gehen, dich ehrenamtlich für Tiere engagieren oder kreativ werden, etwa durch Malen oder Kochen.

Außerdem solltest du daran denken, dass es für die Genesung sehr wichtig ist, eine Gemeinschaft zu finden, an die du dich wenden kannst, wenn es dir schwerfällt. Genesung ist nichts, was du allein bewältigen solltest, denn du brauchst Menschen, die dich dabei unterstützen, Verantwortung für dich selbst zu übernehmen.