Wie kann ich aufhören, abends zu trinken?

Alkohol zu trinken bedeutet nicht zwangsläufig, dass du eine Sucht oder ein ungesundes Verhältnis zu Alkohol hast. Viele Menschen können gelegentlich Alkohol genießen, ohne ihn zu missbrauchen oder abhängig zu werden. Doch selbst etwas scheinbar Harmloses wie das abendliche Trinken kann zu einem Problem werden.

Es kann sich zu einem ungesunden Verhalten entwickeln, bei dem du von Alkohol abhängig wirst, oder andere Ziele in deinem Leben beeinträchtigen. Lies weiter, um herauszufinden, wie du abends mit dem Trinken aufhören kannst und wann es Zeit ist, entsprechende Schritte zu unternehmen.

Finde heraus, warum du trinkst

Wenn du mit einem Suchtproblem zu tun hast, ist es wichtig, in dich zu gehen und zu ergründen, woher das Problem kommt. Beim abendlichen Trinken solltest du dir Zeit nehmen, darüber nachzudenken, warum du jeden Abend trinkst und was diese Gewohnheit auslöst.

Für viele Menschen ist das abendliche Trinken einfach eine Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag abzuschalten und sich zu entspannen. Vielleicht trinkst du beim Kochen ein Glas Wein oder genießt ein paar Bier, während du einen Film oder ein Spiel ansiehst.

Weitere Auslöser für das Trinken am Abend sind zum Beispiel:

• Stress und Ängste

• Das Bedürfnis nach einer Einschlafhilfe

• Trinken bei gesellschaftlichen Veranstaltungen am Abend

• Trinken, um Erwartungsängste vor dem nächsten Tag zu unterdrücken

Wenn du klar erkannt hast, warum du abends trinkst, wird es leichter, Wege zu finden, diese Gewohnheit zu durchbrechen.

Schaffe Abstand zu Alkohol

Wenn das abendliche Trinken bereits zu einer festen Gewohnheit geworden ist, kannst du am besten damit aufhören, indem du möglichst viel Abstand zu Alkohol schaffst. Entferne Alkohol aus deinem Zuhause, damit er nicht leicht zugänglich ist, wenn das Verlangen einsetzt.

Wenn du abends gern etwas mit anderen unternimmst, solltest du Orte meiden, an denen Alkohol leicht verfügbar ist. Das ist leichter gesagt als getan, doch besonders Clubs und Bars, in denen Alkohol allgegenwärtig ist, solltest du meiden.

Versuche auch, alles zu meiden, was dein Verlangen nach Alkohol auslösen könnte – selbst indirekt. So können etwa Filmszenen, in denen Figuren Alkohol trinken, oder Songs, in denen Alkohol erwähnt wird, es dir erschweren, an deinem Ziel festzuhalten.

Entwickle eine neue Abendroutine

Wenn du mit dem Trinken am Abend aufhören möchtest, hat es wahrscheinlich schon einen großen Teil deiner Abendstunden eingenommen. Da Alkohol stark abhängig machen kann, kann selbst ein scheinbar harmloses Glas Wein am Abend leicht dazu führen, dass du jeden Abend mehrere Flaschen trinkst.

Um die Gewohnheit des abendlichen Trinkens abzulegen und das Verlangen zu überwinden, musst du deine Abendroutine neu gestalten. Statt sie auf Alkohol auszurichten, finde etwas anderes, das zum Mittelpunkt deiner Routine wird und dir Orientierung gibt. Du könntest dich beispielsweise auf den nächsten Tag vorbereiten, zur Ruhe kommen oder etwas tun, das dir Sinn gibt.

Hier sind einige Beispiele für angenehme Aktivitäten, die deinem Abend Struktur und Sinn geben können:

• Ein selbst gekochtes Abendessen zubereiten

• Mahlzeiten vorbereiten

• Ein Bad nehmen oder duschen

• Einen Film ansehen oder ein Buch lesen

• Mit deinem Haustier spielen

• Dein Zuhause aufräumen

• Sport treiben oder spazieren gehen

• Einem Hobby nachgehen

Beschäftige deinen Kopf

Auch wenn deine Abendroutine möglichst entspannend sein soll, musst du deinen Kopf beschäftigen, um dich von deinem Verlangen nach Alkohol abzulenken. Selbst wenn du nicht unbedingt eine ausgeprägte Sucht hast, kann es sein, dass du abends dennoch Verlangen nach Alkohol verspürst, weil du es so gewohnt bist.

Ablenkungsstrategien können dir helfen, nicht an dieses Verlangen zu denken und ihm nicht nachzugeben. Probiere Übungen für tiefes Atmen oder Meditation aus, oder lenke dich mit anderen Formen der Unterhaltung ab.

Denk daran, dass Dränge nur eine begrenzte Zeit anhalten und du dich normalerweise nur ein paar Minuten ablenken musst, damit sie vollständig vergehen. Die meisten dieser Dränge sollten nach ein oder zwei Wochen ohne abendliches Trinken ebenfalls vollständig verschwunden sein.

Besuche abends eine Selbsthilfegruppe

Wenn das Trinken am Abend für dich ein ernsthaftes Problem ist und du nicht sicher bist, ob du allein damit aufhören kannst, gibt es weitere Möglichkeiten. Einige Selbsthilfegruppen für ein nüchternes Leben treffen sich am Abend, weil diese Zeit für viele besser passt und die Treffen ihnen helfen, nicht wieder ins nächtliche Trinken zu geraten.

Wenn du merkst, dass du ein Alkoholproblem hast, ist der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe bereits ein entscheidender Schritt. Sie abends zu besuchen, hilft dir nicht nur dabei, sondern füllt auch die Zeit, in der du sonst trinken würdest. Du kannst von anderen in der Gruppe Ermutigung erfahren, über deine eigenen Schwierigkeiten sprechen und Menschen finden, die dich dabei unterstützen, dein Vorhaben verbindlich zu verfolgen.

Woran erkenne ich, ob mein abendliches Trinken ein Problem ist?

Es kann schwer sein zu erkennen, ob aus deinem abendlichen Trinken mehr als nur eine angenehme Gewohnheit geworden ist. Zum Problem wird es in der Regel, wenn du nachts zunehmend mehr trinkst und sich deine Abendroutine immer stärker um Alkohol dreht.

Es kann auch auf eine sich entwickelnde Sucht hindeuten, wenn du bis zum Blackout trinkst, am nächsten Tag Gedächtnisprobleme hast, tagsüber starkes Verlangen nach Alkohol verspürst oder gezielt wegen psychischer Probleme trinkst. 

Insgesamt sieht die Situation bei jedem Menschen etwas anders aus, doch die meisten erkennen, wenn sie ein Alkoholproblem haben. Wahrscheinlich weißt du es unterbewusst bereits, auch wenn du es noch nicht vollständig akzeptiert hast.

Fazit

Auch wenn abendliches Trinken nicht immer direkt mit Alkoholismus zusammenhängt, kann es der Anfang eines Alkoholproblems sein. Wenn du das Gefühl hast, dass es ungesund geworden ist und andere Bereiche deines Lebens beeinträchtigt, kann es an der Zeit sein, frühzeitig etwas dagegen zu unternehmen.

Diese Schritte können dir helfen, mit dem Trinken am Abend aufzuhören und die Gewohnheit durch etwas zu ersetzen, das deinem Leben mehr guttut. Wenn du mit einer schwereren Alkoholsucht zu kämpfen hast und Hilfe brauchst, um abends nicht mehr zu trinken, stehen dir außerdem weitere Möglichkeiten offen.