Ar efter selvskade: Sådan stopper du det

At se nogen med usædvanlige ar kan være et resultat af selvskade. Mennesker, der har ar efter selvskade, ved ofte ikke, hvordan de skal forebygge eller behandle dem. For dem, der skader sig selv, er ar efter selvskade desuden ofte en midlertidig måde at lindre den smerte, de føler indeni. 

Hvis du eller en, du holder af, lider under ar efter selvskade, kan dette indlæg hjælpe.

I denne artikel taler vi om, hvordan du kan forebygge og behandle ar efter selvskade. 

Sådan stopper du ar efter selvskade 

Her er nogle ting, du kan gøre for at forebygge eller stoppe ar efter selvskade: 

1. Find dine grunde og følelser. 

Når du mærker trangen til at skade dig selv, så træk vejret dybt og spørg dig selv, hvorfor du har lyst til det. 

Tænk derefter på alternativer, der kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser.

Hvis du for eksempel er vred, kan fysisk aktivitet hjælpe med at rumme den intense følelse. Hvis du føler dig isoleret eller ensom, kan kontakt til mennesker, der holder af dig, hjælpe med at dæmpe trangen til at skade dig selv. 

2. Skift dine omgivelser. 

At skifte omgivelser kan distrahere dig. Især kan det give dig tid væk fra redskaber til selvskade, som giver ar. Trangen kan nå at klinge af, inden du kommer tilbage. Tid i naturen har desuden en beroligende virkning. 

Du kan for eksempel tage i en park i nærheden, kigge forbi supermarkedet eller gå en tur i nabolaget. 

3. Tal med en, du holder af. 

Følelsesmæssig og moralsk støtte fra familie og venner har masser af fordele, når du mærker trangen til at skade dig selv. 

Det kan være svært at åbne op om, hvordan du har det, i starten. Det hjælper dog meget at begynde med at dele dine følelser og tanker med bare én person. Det bør være nogen, du stoler på, og som støtter dig uden at dømme. 

4. Lyt til musik. 

Musik kan give dig et midlertidigt pusterum fra den overvældende trang til at skade dig selv.

At rette opmærksomheden mod sangens tekst og harmoni kan også hjælpe med at distrahere dig fra overvældende tanker. At lytte til musik hjælper desuden med at regulere dine følelser. 

Til sidst kan din yndlingsmusik hjælpe dig med at holde lysten til at skade dig selv i ave længe nok til, at du kan bearbejde dine følelser og finde måder at klare det på.  

5. Prøv guidet visualisering. 

Guidet visualisering er et andet alternativ til at skade dig selv.

Ved at skabe behagelige scener i dit indre hjælper guidet visualisering dig med at slappe af og skabe et lykkeligt sted. Når du bruger klare og konkrete detaljer om dit lykkelige sted, hjælper det også med at lette stress, flytte tankerne væk fra selvskade og fremkalde følelser af ro og fred. 

6. Gør noget kreativt. 

Når du føler, at du ikke kan udtrykke dig med ord, kan kunst hjælpe. Den giver dig en anden måde at udtrykke dig på og distraherer dig fra at skade dig selv. 

Kunst kan også give fordele, som andre mestringsteknikker ikke har. 

For det første giver kunst dig en følelse af kontrol. Den lader dig også bruge hænderne, så du undgår at skade dig selv. Når du er færdig, har du desuden en gengivelse af dine følelser, som du fysisk kan ødelægge. 

Sådan behandler du ar efter selvskade 

Hvis du eller en, du holder af, i øjeblikket lider under ar efter selvskade, så vid, at du kan få behandling. Her er de almindelige behandlinger af ar efter selvskade: 

Terapi 

Personer med ar efter selvskade kan behandles med psykodynamisk terapi. Andre sundhedsfaglige kan også hjælpe med at imødekomme hver enkelt persons særlige behov. 

Derudover kan det at arbejde med fagpersoner inden for mental sundhed hjælpe dig eller en, du holder af, med at opbygge bedre kontakt og bearbejde de indre konflikter, der fører til ar efter selvskade. Det omfatter belastende følelser og psykiske problemer. 

Camouflagebehandling 

Personer med ar efter selvskade kan også behandles med hudbehandlinger. De kan også bruge makeup til at dække arene, så de får frihed til at gå ud og være sammen med andre. 

En af de største ulemper ved camouflagemetoden er dog, at den er midlertidig. Derfor skal du eller den, du holder af, lægge makeup jævnligt.

Hvis du eller en, du holder af, ikke vil det, kan I vælge permanente løsninger. I kan gå til en kosmetisk kirurg eller hudlæge og få hudbehandlinger mod ar. Det omfatter laserresurfacing, hudtransplantation og kirurgisk arkorrektion.  

Få støtte til ar efter selvskade 

Hvis du eller en, du holder af, har mange ar efter selvskade, skal du bede om hjælp. Ræk ud til nogen, du kan stole på, for eksempel din familie, en ven, en læge eller en rådgiver. 

Hvis du hellere vil tale med nogen, du ikke kender, kan du gå til en psykiater eller psykolog. Hvis du har en underliggende psykisk lidelse, kan en psykiater eller psykolog arbejde sammen med dig om at lave en behandlingsplan. 

Du kan også begynde at opbygge det rette støttesystem og downloade en ædrueligheds-app som I Am Sober for at spore dine fremskridt og håndtere dine symptomer.