Sådan stopper du onaniafhængighed

Onani er en normal del af seksuel udfoldelse, som lindrer stress. Men ligesom stoffer eller alkohol kan det være afhængighedsskabende. At vide, hvordan man stopper onaniafhængighed hjælper nogen med at håndtere symptomerne og efterhånden mindske adfærden.

I denne artikel ser vi på forskellene mellem normal og overdreven onani. Vi forklarer også, hvordan du stopper onaniafhængighed på en sikker og sund måde.

Normal vs. overdreven onani 

Mange unge voksne, der onanerer i et normalt omfang, gør det fem til ti gange om ugen. Hvor ofte man onanerer hver uge, varierer dog fra person til person. 

For personer i 30'erne og 40'erne falder hyppigheden af onani til to til tre gange om ugen. For nogle kan onani alligevel udvikle sig til en afhængighed.

Især begynder disse personer at udvikle en tvangspræget adfærd i forhold til det. De begynder at foretrække at onanere frem for at være sociale. De kan heller ikke holde op med at tænke på at onanere. Det påvirker derfor deres hverdag. 

Det nøjagtige antal gange, der afgør, om man har onaniafhængighed, er et subjektivt spørgsmål.

Enhver afhængighed er desuden en patologisk tvang. Onaniafhængighed henviser derfor til den vedvarende gentagelse af onani, selv efter at det påvirker ens liv negativt. 

Når de fleste begynder at onanere, nyder de typisk at gøre det i et sundt omfang. Som med enhver nydelsesfuld aktivitet bliver det alligevel let at onanere oftere. Hvis du onanerer til det punkt, hvor handlingen påvirker din hverdag og dit psykiske helbred, har du sandsynligvis onaniafhængighed.

Sådan stopper du en onaniafhængighed 

Onaniafhængighed kan behandles med de rette metoder. Sådan overvinder du onaniafhængighed på en sikker og sund måde:

1. Tal med en terapeut. 

Når du er klar til at have et sundt forhold til onani, eller hvis du vil stoppe din afhængighed, så kontakt en terapeut. Du kan også tale med din egen læge. De kan henvise dig til en psykolog, rådgiver eller psykiater med speciale i seksuel sundhed.

For at finde en lokal seksualterapeut kan du besøge American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Vær ærlig. 

Onani er forbundet med et stort stigma. Mange kulturelle, religiøse og åndelige traditioner ser onani som en synd eller en form for umoral.

Onani er alligevel hverken forkert eller umoralsk. Det er en normal og sund form for seksuel udfoldelse. Hvis du føler skyld, skam eller ubehag, fordi du onanerer, så fortæl det til din terapeut. At komme til bunds i skyldfølelsen hjælper dig med at overvinde den. 

3. Tag dig tid. 

At behandle afhængighed sker ikke natten over. Terapi er heller ikke en engangsløsning. Et besøg er det første skridt mod ædruelighed. Du skal alligevel gå jævnligt til din terapeut i uger eller måneder. 

Efterhånden som I bliver ved med at tale sammen, bliver du mere tryg ved din terapeut. Det kan hjælpe dig med at være mere åben om din adfærd og dine følelser.

4. Hav tøj på om natten. 

Tøj giver en fysisk barriere mellem dig og dine kønsorganer. Derfor kan det at have undertøj og tøj på om natten hjælpe med at mindske adfærden. Selv hvis du rører ved dig selv, kan et ekstra lag tøj dæmpe fornemmelsen.

5. Sig nej til porno. 

Pornografi spiller en stor rolle i onaniafhængighed. Det er en mental drivkraft for dem, der onanerer overdrevent. Det påvirker en person mentalt på en måde, der former, hvordan vedkommende handler og tænker i samfundet som helhed. 

Undgå derfor pornografiske billeder, videoer og websteder så meget, du kan. 

6. Vær meget social. 

At være sammen med andre holder tankerne beskæftiget og fokuserede. Hvis du vil vide, hvordan du stopper din onaniafhængighed, skal du være social med venner og familie. Du kan også starte på et hold eller melde dig ind i et fitnesscenter for at møde mennesker og være sammen med dem. 

7. Gør noget nyt.

En sund interesse eller hobby afleder tankerne. Det hjælper dig med at stoppe onaniafhængighed.

Overvej at tage en ny hobby op, som kan være et alternativ til at onanere. Find aktiviteter, du synes om, og hold fast i dem. Det kan være motion, meditation, mindfulness, yoga, rejser og keramik. 

Du kan også begynde at arbejde med dine personlige mål. Sig til dig selv, at du vil nå dem, ved at skrive dem ned. Det hjælper dig med at lægge energien i andre ting og holder dig fra at tænke på at onanere.

Konklusion 

Onani er en sund, normal aktivitet. For nogle kan det alligevel udvikle sig til en afhængighed, der går ud over hverdagen. 

Hvis det sker for dig eller en, du holder af, så lær, hvordan du stopper onaniafhængighed. Find den hjælp, du har brug for, for at føle dig mere tilfreds og have bedre seksuel sundhed. 

Tag det ikke så tungt, hvis processen bliver svær. Husk, at du altid kan række ud efter hjælp. Det rette støttesystem, behandling og en ædrueligheds-app som I Am Sober kan også hjælpe.