7 fordele ved en ædrueligheds-tracker

Det kan være ekstremt svært at forblive ædru. Selv med behandling, et ophold på et rehabiliteringscenter og et stort støttesystem af venner og familie er hver dag en kamp – også de gode dage, for ét øjeblik af svaghed, og din ædru periode er tabt. Samtidig sker der ulykker, og hvis du er i recovery fra opiater, men ender på hospitalet med en alvorlig skade, kan du stå mellem barken og veden. Risikerer du et fuldt tilbagefald for at komme over den umiddelbare smerte? Eller holder du ud uden?

Der er ikke et rigtigt eller forkert svar på det sidste eksempel. Pointen er, at det at forblive ædru ikke bare handler om »ikke at købe stoffer og alkohol« – det er langt mere end det. At blive ædru er en sprint, og at forblive ædru er et maraton.

Når det er sagt, kan en ædrueligheds-tracker på mange måder hjælpe dig med at komme dig over afhængighed og forblive ædru. Den er én del af dit støttesystem, som kan hjælpe dig på dårlige dage – og også når du har det godt.

1. Følg dine fremskridt

Det kan tage 21-28 dage at danne en ny vane, men som alle, der har prøvet at holde et forsæt eller en diæt, ved, kan dag 3 føles som dag 30. En ædruelighedstæller hjælper med at følge dine virkelige fremskridt, og det kan virke motiverende på begge måder.

For det første kan du se, hvor langt du er kommet, og anerkende præstationen. Recovery er ikke nemt, og de første 30 dage kan være udmattende med abstinenssymptomer og næsten uudholdelig trang, men hvis du kan se, at du er 7 dage inde, og at abstinenssymptomerne burde være ved at klinge af, kan det give dig den tiltrængte motivation til at gå hele vejen.

Omvendt kan din trang forsøge at overbevise dig om, at du har været ædru længe nok til, at du kan tage en hurtig rus og have det helt fint. I det tilfælde kan en ædru tracker hjælpe dig med at se, at der kun er gået 4 dage, og at det bare er den irrationelle selvopholdelsestanke, der taler.

2. Dit eget forsæt

Hvorfor laver folk nytårsforsæt? Det er et ladet spørgsmål. Mange laver forsæt som en formalitet i forbindelse med højtiden. Men dem, der holder deres forsæt, er dem, der er ivrige og villige til at ændre noget i deres liv. De ser noget, de gerne vil have anderledes.

Hvis det er tilfældet, hvorfor så vente til den første i året? Din ædru tracker markerer din første ædru dag og holder dig fast på den. Du behøver ikke vente på en dato, der er nem at huske – din ædrueligheds-tracker gør det for dig. På mange måder etablerer du dermed din egen mærkedag; dit eget tegn på præstation; noget, der er helt dit.

3. Milepæls-progressbar

I Am Sober-appen har en milepæls-progressbar, der hjælper med at holde dig motiveret. Men hvorfor? Hvordan? Tro det eller ej, en progressbar hjælper med at øge din tilfredshed og glæde.

Afhængige ved alt for godt, at deres hjerner er blevet omkoblet til øjeblikkelig tilfredsstillelse frem for langsigtet planlægning. Uden en progressbar ville tanken om, at din næste milepæl er 10 dage væk, være en herkulisk bedrift. Det, en progressbar gør, er at tilbyde en kortsigtet belønning på vejen mod det langsigtede mål. Progressbaren kan hjælpe dig med at se, hvor du er på vej hen, og (over for dig selv) forstærke, at du hver dag kommer tættere på at opnå noget.

4. Ædruelighedsberegner

Har du nogensinde fejlvurderet din løn? For eksempel på dit første job: har du nogensinde regnet med, hvor meget du ville have ved månedens udgang, og så blevet skuffet? Men når den næste løn så kommer, indser du, at du faktisk er godt kørende, fordi du er på løncyklussen, og den løn dækkede hele to uger.

En ædru beregner virker på samme måde. Hvis du brugte $7/dag på dit foretrukne rusmiddel, lyder det ikke af meget. Det er kun $49/uge, men ved udgangen af en måned er det over $200. Det er penge, der kan gå til el og varme, internet eller dagligvarer. I praksis har du altså øget din indkomst. Det er måske ikke tydeligt med det samme, men det er det, en ædruelighedsberegner er nyttig til: at holde styr på dine besparelser.

5. Før journal

Det er vigtigt at føre journal over din ædruelighed, ikke kun fordi det hjælper dig med at visualisere de langsigtede mål, men også fordi det hjælper dig med at se, hvor du var, og hvad du har opnået. På den måde kan en social app (som en ædru tracker) hjælpe med at dokumentere din rejse.

At skrive de ting ned, du er taknemmelig for, hver aften hjælper med at holde trangen til øjeblikkelig tilfredsstillelse fra døren. Mere end det: hvis du har en særligt dårlig dag og overvejer at få tilbagefald, kan du vende tilbage til dine gamle journalnotater. Det vil enten få dig til at indse, at nogle dage var sværere, eller du vil ikke skuffe dit tidligere jeg.

6. Hold dine venner informeret

Når vi taler om sociale apps, er en ædru tæller en perfekt samtaleåbner, så venner kan komme med og støtte dig. Typisk vil dine rigtige venner gerne hjælpe, men de ved ikke, hvordan de skal starte, eller hvad de skal sige. Hvis du derimod begynder at dele dine milepæle og ædru dage, åbner du op for, at andre kan tale med dig om det, og du kan føle dig stolt offentligt.

7. Kom i kontakt med recovery-fællesskabet

Venner og familie er fantastiske og uundværlige i ethvert støttesystem, men hvis de ikke selv lider af afhængighed, har de måske ikke den empati, du leder efter. Afhængighed er som at blive skubbet ned i mudderet: det er ikke din skyld, at du ligger med ansigtet i det, men du er nødt til at rejse dig igen – mange, der ikke er afhængige, forstår ikke det.

Uanset hvad kan du med en ædrueligheds-tracker både dele din historie og være vidne til andres. Læs deres historie, kommenter på den. Bare fordi du har en god dag, betyder det ikke, at der ikke er nogen et sted, som har en dårlig dag. At læse, hvordan de håndterer det, kan hjælpe dig i fremtiden, men selv bare at komme i kontakt med mennesker, der kender følelsen, er en velsignelse.

Hent I Am Sober-appen i dag. Den er gratis og kan hjælpe dig med at opbygge den alsidige støttegruppe, du har brug for at forblive ædru.