5 beroligende aktiviteter, der hjælper dig gennem recovery – uden meditation

Når du er i gang med at komme dig efter afhængighed, kommer rejsen til at føles som en rutsjebane. Recovery fra afhængighed er noget, du kommer til at arbejde med resten af livet, fordi de afhængighedsskabende tilbøjeligheder aldrig forsvinder helt. Du lærer at styre dem og ignorere dem, men de vil altid ligge i baghovedet. Derfor er det afgørende at finde beroligende aktiviteter, der kan hjælpe dig med at flytte fokus over på noget mere positivt. I denne artikel gennemgår vi et par muligheder, som ikke involverer meditation.

1. Tilbring tid i naturen

Mange mennesker tilbringer størstedelen af dagen indendørs, enten i fritiden eller på arbejde. Sandheden er, at det er yderst vigtigt for alle at tilbringe tid i naturen, uanset om du kæmper med afhængighed eller ej. Naturen er terapeutisk og har en evne til at berolige sindet, ligesom traditionel meditation gør. Hvis meditation ikke er noget for dig, kan du opleve, at en gåtur eller at sidde udenfor har samme virkning. Sørg for at vælge et roligt tidspunkt på dagen, så sindet er så klart som muligt, og undgå at lytte til musik, så du kan suge omgivelserne til dig.

2. Engager dig med dyr

Det er ingen hemmelighed, at en stor del af at finde mere indre glæde handler om at flytte opmærksomheden fra dig selv til noget andet. Der er mange måder at gøre det på, men at bruge opmærksomheden på at hjælpe dyr er særligt terapeutisk. Dyr dømmer ikke og tager imod dig, uanset hvilke fejl du har, eller hvad din baggrund er. De er kærlige og hengivne og kan hjælpe med at fylde tomrummet, hvis du ikke nødvendigvis føler dig støttet af venner eller familiemedlemmer. Dyr skaber også naturligt glæde og opmuntrer dig, uanset om du har lyst til at blive opmuntret eller ej.

Der er mange måder, du kan engagere dig med dyr på, afhængigt af dine mål. Du kan blive plejefamilie for dyr, der endnu ikke har et hjem, eller du kan adoptere et dyr selv. En mindre forpligtende mulighed er at være frivillig på det lokale dyreinternat, for der er altid dyr, der har brug for opmærksomhed.

3. Gør noget kunstnerisk

Et godt eksempel på en meditativ aktivitet er at gøre noget kunstnerisk. Hvilken aktivitet du vælger, afhænger af dine interesser, for eksempel maling, fotografi eller tegning. Der er mange kunstneriske aktiviteter, der er terapeutiske og giver en positiv måde at fylde tiden på. De hjælper også med at opbygge din selvtillid og giver dig mulighed for at udvikle nye færdigheder.

4. Begynd at skrive dagbog

En meget almindelig aktivitet, som mange vender sig mod, når de har brug for noget terapeutisk at gøre, er at skrive dagbog. Dagbogsskrivning er stille og kreativ og giver dig mulighed for at tømme sindet for al støjen. Det giver dig også mulighed for at udtrykke, hvordan du har det i øjeblikket, og give slip på de følelser på en sund måde.

5. Begynd at lave mad

Mange afhængigheder har en tendens til at fylde dit liv og tage pladsen fra alt det, der er godt for dig. Et eksempel er næring, som kroppen har brug for for at holde sig sund og stærk. Når du er i recovery, skal du lære at tage vare på dig selv igen og pleje kroppen tilbage til sundhed. En god måde at gøre det på er at begynde at lave mad til dig selv, så du altid har nærende mad at nyde. Det er ikke kun afslappende og rart at lave mad; det hjælper dig også med bevidst at erstatte dårlige vaner med gode.

Andre tips til at holde dig stærk under recovery

Uanset hvilken afhængighed du er i recovery fra, bliver rejsen aldrig så gnidningsfri, som du måske kunne ønske. Men der er mange ting, du kan gøre for at give dig selv de bedste forudsætninger for at lykkes og holde dig stærk gennem hele processen. 

Opdyrk medfølelse

En stor del af recovery handler om at lære at vise medfølelse over for dig selv. Når du kæmper med afhængighed, er skam og fortrydelse meget udbredte følelser, som du måske retter mod dig selv. Men virkeligheden er, at du har brug for medfølelse for at komme dig fuldt ud og skabe et normalt og sundt liv. Det er ikke nok at søge et fællesskab, der er medfølende over for dig; du skal også vise dig selv den samme overbærenhed.

Undertryk ikke – omdiriger

Mange tror måske, at de skal begynde at undertrykke deres afhængighedsadfærd og trang for at holde sig rene. Men virkeligheden er, at det ikke er den rigtige måde at gøre det på, fordi undertrykkelse aldrig fjerner tingene helt. Du skubber kun følelserne ned midlertidigt, men de kommer tilbage senere. I stedet skal du fokusere på, hvordan du kan omdirigere trangen uden at give efter for dine afhængighedsvaner. Du kan prøve en af disse beroligende aktiviteter, så du kan vende energien til noget, der er godt for dig.

Vær opmærksom på triggere

Uanset hvor længe du har været i recovery, vil der stadig dukke triggere op indimellem. Derfor er det så vigtigt at kunne identificere de triggere, du er mest sårbar over for. Når du har identificeret dem, kan du undgå dem så meget som muligt og lære at håndtere dem, når de ikke kan undgås.

Konklusion

En stor del af at komme sig efter afhængighed handler om at lære at tage bedre vare på dig selv og finde mere positive udløb. Det er meget vigtigt, fordi du skal omdirigere den energi, du tidligere rettede mod din afhængighed. Du kan prøve meditation eller andre beroligende aktiviteter som at gå ture, være frivillig med dyr eller gøre noget kreativt som at male eller lave mad.

Det er også vigtigt at huske, at en stor del af recovery er at finde et fællesskab, du kan vende dig til, når du har det svært. Recovery er ikke noget, du bør gøre alene, fordi du har brug for mennesker, der kan holde dig ansvarlig.