Як припинити компульсивні онлайн-покупки

Для багатьох людей онлайн-покупки стають шкідливою звичкою, яка призводить до непотрібних придбань і виснажує фінанси. У багатьох випадках це перетворюється на серйозну проблему, яка потребує лікування. Розуміння того, як припинити компульсивні онлайн-покупки, допоможе зробити необхідні кроки для керування цією поведінкою.

Як повідомляє CNBC, у деяких людей, особливо молодшого покоління, розвивається залежність від онлайн-покупок. Для них ця діяльність стає звичкою, яка часто виходить з-під контролю. Унаслідок цього вона негативно впливає на фінанси, довгострокові цілі й навіть стосунки. 

У цій статті поговоримо про залежність від онлайн-покупок і доступні методи лікування, а також про те, як припинити компульсивні покупки онлайн. 

Що таке залежність від онлайн-покупок? 

Отже, що таке залежність від онлайн-покупок і як вона впливає на людину? 

Залежність від покупок, також відома як компульсивний шопінг або розлад компульсивних покупок, вражає приблизно 18 мільйонів дорослих лише у США. Ця залежність характеризується непереборним бажанням витрачати гроші незалежно від фінансових можливостей, цілей або потреб. 

Покупки можуть бути приємною винагородою або способом відпочинку, але залежність від онлайн-покупок, або компульсивний шопінг, є проблемою психічного здоров’я, здатною призводити до тяжких наслідків. 

Зокрема, людина із цим розладом може зосереджуватися на певних товарах, як-от взуття, сумки, прикраси чи одяг, або надмірно купувати будь-що — від косметики та продуктів до нерухомості чи акцій.

Крім того, купівля речей може викликати в людини із залежністю від онлайн-покупок таку саму ейфорію, яку відчувають люди внаслідок проблемного вживання наркотичних речовин або алкоголю. Коли мозок пов’язує онлайн-покупки із цим відчуттям, людина намагається відтворювати його знову й знову. 

Загалом компульсивний шопінг, або залежність від онлайн-покупок, означає надмірне придбання товарів, які людині часто не потрібні.

Як припинити компульсивні онлайн-покупки 

Відмова від бажання купувати непотрібні речі може дати надзвичайне відчуття свободи. Ось як можна припинити компульсивні онлайн-покупки: 

1. Зосередься на справді важливому 

Постав мету й розмісти її зображення на робочому столі, біля ліжка або зроби його шпалерами телефона. Воно нагадуватиме, що ти заощаджуєш і працюєш заради чогось змістовнішого за новий одяг або прикраси. 

2. Відпишися від оновлень 

Витрать кілька хвилин, щоб відписатися від усіх оновлень і розсилок магазинів. Вимкни сповіщення із соціальних мереж. Так ти не дізнаватимешся про розпродажі й знижки, а отже, матимеш менше приводів для непотрібних покупок. 

3. Зачекай 

Сповільни витрачання грошей, установивши обов’язковий період очікування перед онлайн-покупкою. Деякі люди змушують себе чекати щонайменше добу після того, як побачили бажану річ, а інші — ще довше.

4. Прибери безлад 

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Consumer Research, люди частіше купують речі й витрачають більше, перебуваючи в захаращеній кімнаті. 

Це пов’язано з відчуттям особистого контролю. У безладному середовищі людина частіше почувається так, ніби не контролює ситуацію. Онлайн-покупки можуть тимчасово повертати відчуття влади.

5. Видали дані карток 

Якщо видалити всі збережені картки з інтернет-магазинів, то для покупки доведеться встати, знайти картку й ввести платіжну інформацію та адресу доставки. 

Це займає кілька хвилин, за які ти можеш роздратуватися й вирішити, що річ тобі взагалі не потрібна, а тому не купувати її.

Лікування залежності від онлайн-покупок 

Залежністю від онлайн-покупок може бути складно керувати, адже придбання речей є нормальною частиною життя. Кожній людині потрібно регулярно купувати продукти, одяг і засоби особистої гігієни. 

Однак сама лише заборона купувати речі не може повністю вилікувати залежність від покупок.

Залежно від тяжкості залежності людині може знадобитися обмеження доступу до готівки або кредитних карток, а її витрати може контролювати хтось інший. У рідкісних випадках може знадобитися стаціонарна програма, де людина перебуватиме під повним наглядом і отримуватиме лікування. 

Крім того, залежність від онлайн-покупок можна лікувати за допомогою індивідуального консультування та поведінкової терапії. Так людина вчиться контролювати імпульси й розпізнавати фактори ризику.

У багатьох випадках залежність від онлайн-покупок походить із глибших емоційних труднощів або психічних розладів. Якщо її причиною є депресія чи інша проблема психічного здоров’я, можуть допомогти ліки. 

Якщо ти або близька тобі людина маєте таку проблему, знання способів припинити компульсивні онлайн-покупки може суттєво допомогти. Розуміння доступних методів лікування дає змогу повернутися до звичного життя. 

Зокрема, лікування допомагає розірвати самопідтримуваний цикл, визнати проблему й розвинути нові здорові способи відчувати, думати та діяти.

Система підтримки з друзів і родини також може допомогти подолати проблеми з онлайн-покупками. 

Висновок 

Прості стратегії, як-от видалення збережених карток і відписування від оновлень про товари, можуть значно наблизити тебе до успішного одужання від залежності від онлайн-покупок.

Таке лікування, як поведінкова терапія, також може допомогти вести здоровіше й повноцінніше життя без тяжких наслідків залежності від онлайн-покупок. 

Щоб припинити компульсивні онлайн-покупки, потрібні зусилля. Належний план лікування та застосунок для підтримки тверезості на кшталт I Am Sober можуть допомогти.