Як припинити пити вечорами?

Саме по собі вживання алкоголю не обов’язково означає, що в тебе є залежність або нездорові стосунки з алкоголем. Багато людей можуть час від часу вживати алкоголь без проблемного вживання чи розвитку залежності. Водночас навіть така, здавалося б, нешкідлива звичка, як вечірнє вживання алкоголю, може стати проблемою.

Воно може перерости в нездорову залежність від алкоголю або почати заважати досягненню інших твоїх цілей. Читай далі, щоб дізнатися, як припинити пити вечорами й коли варто зробити відповідні кроки.

Зрозумій, чому ти п’єш

Коли ти маєш справу з проблемою залежності, потрібно проаналізувати себе й зрозуміти її джерело. Якщо йдеться про вечірнє вживання алкоголю, варто поміркувати, чому ти п’єш щовечора та що провокує цю звичку.

Для багатьох людей вечірнє вживання алкоголю — це просто спосіб відпочити й розслабитися після складного дня. Можливо, ти випиваєш келих вина, готуючи вечерю, або кілька пляшок пива за переглядом фільму чи матчу.

До інших провокувальних факторів вечірнього вживання алкоголю належать:

• Стрес і тривожність

• Потреба в засобі для засинання

• Вживання алкоголю на вечірніх зустрічах

• Вживання алкоголю, щоб приглушити тривожні передчуття щодо наступного дня

Щойно ти чітко визначиш, чому п’єш вечорами, знайти способи позбутися цієї звички буде легше.

Збільш відстань між собою та алкоголем

Якщо вечірнє вживання алкоголю вже стало звичкою, один із найкращих способів припинити його — максимально віддалитися від алкоголю. Прибери алкоголь із дому, щоб до нього не було легкого доступу, коли виникає сильний потяг.

Якщо тобі подобаються вечірні зустрічі, не ходи туди, де алкоголь буде особливо доступним. Це легше сказати, ніж зробити, але насамперед варто уникати клубів і барів, де алкоголь ллється рікою.

Також намагайся уникати всього, що може спровокувати сильний потяг до алкоголю, навіть опосередковано. Наприклад, сцени у фільмах, де персонажі п’ють, або пісні зі згадками про алкоголь можуть ускладнити дотримання твоєї мети.

Створи новий вечірній розпорядок

Якщо ти хочеш припинити пити вечорами, імовірно, алкоголь уже почав займати значну частину цього часу. Оскільки алкоголь може спричиняти залежність, навіть невинний келих вина щовечора легко може перерости у вживання кількох пляшок щоночі.

Щоб позбутися звички пити вечорами й подолати сильний потяг, потрібно змінити свій вечірній розпорядок. Замість алкоголю зроби його центром щось інше, що надаватиме тобі напрямок. Наприклад, готуйся до наступного дня, розслабляйся або займайся справою, яка дає відчуття сенсу.

Ось кілька приємних занять, які можуть надати вечору структури та змісту:

• Приготування домашньої вечері

• Завчасне приготування їжі

• Приймання ванни або душу

• Перегляд фільму або читання книжки

• Гра з домашнім улюбленцем

• Наведення ладу вдома

• Фізичні вправи або прогулянка

• Заняття улюбленою справою

Займай свій розум

Хоча вечірній розпорядок має допомагати розслабитися, тобі потрібно займати свій розум, щоб відволіктися від сильного потягу до алкоголю. Навіть якщо в тебе немає вираженої залежності, вечорами ти все одно можеш хотіти випити, оскільки звик або звикла до цього.

Відволікання допоможе не думати про сильний потяг і не піддатися йому. Спробуй вправи на глибоке дихання, медитацію чи інші розваги, які допоможуть перемкнути увагу.

Пам’ятай, що сильний потяг триває обмежений час і зазвичай достатньо відволіктися лише на кілька хвилин, щоб він повністю минув. Більшість такого потягу також має повністю зникнути через один-два тижні без вечірнього вживання алкоголю.

Відвідуй вечірні групи підтримки тверезості

Якщо вечірнє вживання алкоголю стало для тебе серйозною проблемою й ти не впевнений або не впевнена, що зможеш припинити самостійно, є й інші варіанти. Деякі групи підтримки тверезості збираються вечорами, адже для багатьох людей це зручніше й допомагає уникати вживання алкоголю вночі.

Приєднання до групи підтримки — уже важливий крок, якщо ти усвідомлюєш, що маєш проблему з алкоголем. Вечірні зустрічі не лише допоможуть із цією проблемою, а й заповнять час, коли ти зазвичай пив або пила. Ти зможеш отримати підтримку інших учасників, розповісти про власні труднощі й знайти людей, які допоможуть тобі дотримуватися своїх намірів.

Як зрозуміти, що вечірнє вживання алкоголю стало проблемою?

Може бути складно помітити, що вечірнє вживання алкоголю стало чимось більшим за приємну звичку. Зазвичай це стає проблемою, якщо ти поступово п’єш дедалі більше вночі, а твій вечірній розпорядок починає зосереджуватися на алкоголі.

Це також може переростати в залежність, якщо ти п’єш до втрати пам’яті, наступного дня маєш проблеми з пам’яттю, вдень відчуваєш сильний потяг до алкоголю або п’єш саме через проблеми з психічним здоров’ям. 

Загалом ситуація кожної людини дещо відрізняється, але більшість людей здатні помітити, коли в них виникає проблема з алкоголем. Імовірно, підсвідомо ти вже це знаєш, навіть якщо ще не прийняв або не прийняла повністю.

Висновок

Хоча вечірнє вживання алкоголю не завжди безпосередньо пов’язане з алкогольною залежністю, воно може стати початком проблеми. Якщо ти відчуваєш, що ця звичка стала нездоровою й заважає іншим аспектам твого життя, можливо, час зупинити її на самому початку.

Ці кроки допоможуть припинити пити вечорами й замінити звичку чимось кориснішим для твого життя. Якщо ж ти маєш тяжчу алкогольну залежність і потребуєш допомоги, щоб припинити вечірнє вживання алкоголю, тобі також доступні інші варіанти підтримки.