Minnettarlığın Ayık Kalmana Yardımcı Olabileceği 6 Yol

Minnettarlık Daha İyi Kararlar Vermemize Yardımcı Olur

Şimdi $54 nakit almak ile üç gün sonra $80 almak arasında seçim yapman gerekse hangisini seçerdin?

Bir grup araştırmacı, katılımcılardan oluşan bir gruptan gün içinde kendilerini minnettar hissettiren olayları düşünüp bir günlüğe yazmalarını istedi. Araştırmacılar bunu yapan katılımcıların çoğunun daha fazla öz denetim ve sabır gösterdiğini ve sonunda daha yüksek miktardaki parayı beklemeyi seçmeye daha yatkın olduğunu buldu.

“Kişinin minnettar olduğu olaylar hakkında günlük basit değerlendirme egzersizleri yapması, öznel esenliğin artmasını sağlar. Benzer müdahalelerin, aşırı sabırsızlığın finansal ve sağlıkla ilgili kararlar üzerindeki zararlı etkilerine karşı kişileri korumak için kullanılabilmesi oldukça mümkündür.” Psychological Science, 2014

Minnettarlık Bizi Daha İyimser Yapar

Her gün aşağıdaki üç şeyden birini yazdığını düşün:

• Seni rahatsız eden şeyler

• Yaşanan ilginç şeyler

• Minnettar olduğun şeyler

Sence bu, hayata bakışını etkiler miydi? Araştırmacılar minnettarlığa odaklanan grubun daha iyimser olduğunu, daha fazla egzersiz yaptığını ve yalnızca minnettar oldukları şeyleri yazarak hayatı daha iyi bulduğunu bildirdi.

“Ayrıca kişisel bir sorun yaşayan birine yardım ettiklerini veya başka birine duygusal destek sunduklarını bildirme olasılıkları daha yüksekti; bu da minnettarlık oluşturmanın toplum yanlısı motivasyona yol açtığını düşündürmektedir.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Minnettarlık Daha İyi Uyumana Yardımcı Olur

Ayık kalmaya çalışan kişilerin sık yaşadığı sorunlardan biri kaliteli uyuyamamaktır. Akşamları mavi ışığı azaltmak, yatmadan birkaç saat önce yemek yememek ve yatağında ekran kullanmamak gibi önerileri muhtemelen duymuşsundur. Ancak gece rutininin bir parçası olarak minnettarlık günlüğüne yazmayı henüz denememiş olabilirsin.

“Minnettar kişiler uykuya dalarken olumsuz ve kaygı verici düşüncelere daha az, olumlu düşüncelere ise daha fazla odaklanır. Uyku öncesindeki olumsuz düşüncelerin uykuyu bozduğu, minnettarlığın ise bu tür düşüncelerin olasılığını azaltarak uyku kalitesini koruduğu görülmektedir. Benzer şekilde, uyku öncesindeki olumlu düşüncelerin uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve minnettarlığın bu düşünceleri kolaylaştırarak daha yüksek uyku kalitesi sağladığı görülmektedir.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

Minnettarlık ile Yalnızlık Arasında Negatif Bir İlişki Vardır

Bu açık görünebilir; ancak kendini yalnız hissediyorsan duruma farklı bir açıdan bakmanı sağlayabilir. Yalnız hissetmek çok zordur, ancak sahip oldukların için minnettarlık duymak bu konuda yapabileceğin küçük şeylerden biridir.

“Ayrıca minnettarlığın mutluluk, yaşam memnuniyeti ve sosyal kabul edilebilirlikteki artışla ilişkili olduğu gösterilmiştir. Yalnızlık ise bu ölçütlerde genellikle olumsuz sonuçlarla ilişkilidir.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

Minnettarlık Seni Daha Az Materyalist ve Kıskanç Yapar

Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek son derece zor olabilir. Dikkatimizi dağıtan ve her zaman daha fazlasını istememize neden olan pek çok şey vardır. Bu sürekli döngü, yeterince iyi olmadığımızı veya mutlu olmak için kendimiz dışında bir şeye ihtiyacımız olduğunu hissettirebilir. Minnettarlık uygulaması bu duyguları bastırabilir.

“Minnettar kişiler kendilerini daha az materyalist ve daha az kıskanç olarak tanımlar. Özellikle eşyalarından ayrılmaya daha istekli ve eşyalarını paylaşma konusunda daha cömert olduklarını, başkalarının maddi zenginliğini daha az kıskandıklarını ve maddi zenginliğin mutluluk getirdiği düşüncesine daha az bağlı olduklarını bildirirler. Görünüşe göre maddi başarı, minnettarlık düzeyi yüksek kişilerin mutluluğunda çok önemli bir etken değildir.” Journal of Happiness Studies, 2006

Minnettarlık Yeni İlişkilerin Gelişmesini Sağlar

İnsanlara nazik davranmak her zaman iyidir; ancak araştırmacılar birine minnettarlığını göstermenin o kişinin seninle süregelen bir ilişki kurmaya daha istekli olmasını sağladığını buldu. Birisi senin için kapıyı açık tutsa veya iş yerinde sana yardımcı olsa da küçük bir takdir göstermek büyük fark yaratabilir.

“Bütün benliğimize—sevdiklerimize ve sevmediklerimize, ihtiyaçlarımıza ve tercihlerimize—duyarlı kişilerle kurduğumuz ilişkiler zor zamanları atlatmamıza ve iyi zamanlarda gelişmemize yardımcı olabilir. Minnettarlık, bu tür ilişkileri destekleme yönünde sosyal bir işlev gören duygu olarak anlaşılabilir.” Journal TOC, 2008