Akşamları İçmeyi Nasıl Bırakabilirim?

Alkol içmek, mutlaka bir bağımlılığın veya alkolle sağlıksız bir ilişkin olduğu anlamına gelmez. Birçok kişi sorunlu alkol kullanımı geliştirmeden veya bağımlı hâle gelmeden ara sıra içkinin tadını çıkarabilir. Bununla birlikte, akşamları içmek gibi görünüşte zararsız bir alışkanlık bile soruna dönüşebilir.

Bu alışkanlık, alkole bağımlı olduğun sağlıksız bir duruma dönüşebilir veya diğer hedeflerine ulaşmanı engellemeye başlayabilir. Akşamları içmeyi nasıl bırakabileceğini ve bunun için ne zaman adım atman gerektiğini öğrenmek üzere okumaya devam et.

Neden İçtiğini Anla

Bir bağımlılık sorunuyla uğraşırken kendini değerlendirmen ve sorunun kaynağını incelemen gerekir. Akşamları içme söz konusu olduğunda, neden her gece içtiğini ve bu alışkanlığı nelerin tetiklediğini düşünmeye zaman ayırmalısın.

Birçok kişi için akşamları içmek, zor bir günün ardından gevşemenin ve rahatlamanın bir yoludur. Akşam yemeğini hazırlarken bir kadeh şarap içebilir ya da film veya maç izlerken birkaç bira içebilirsin.

Her gece içmeyi tetikleyebilecek diğer etkenlerden bazıları şunlardır:

• Stres ve kaygı

• Uykuya yardımcı olacak bir şeye ihtiyaç duymak

• Akşam düzenlenen sosyal etkinliklerde içmek

• Ertesi günle ilgili beklenti kaynaklı duyguları bastırmak için içmek

Akşamları neden içtiğini net bir şekilde belirlediğinde bu alışkanlığı bırakmanın yollarını bulman daha kolay olur.

Alkolle Arana Mesafe Koy

Akşamları içmek yerleşmiş bir alışkanlığa dönüştüyse bunu bırakmak için yapabileceğin en iyi şeylerden biri, alkolle arana mümkün olduğunca fazla mesafe koymaktır. Şiddetli istek duymaya başladığında alkole kolayca ulaşamamak için evindeki alkollü içecekleri kaldır.

Akşamları sosyal etkinliklere katılmaktan hoşlanıyorsan alkolün daha kolay erişilebilir olduğu yerlere gitmemeye çalış. Bunu söylemek yapmaktan kolaydır; ancak özellikle alkolün bolca sunulduğu gece kulüpleri ve barlardan kaçınmalısın.

Dolaylı yoldan bile olsa alkole yönelik şiddetli isteğini tetikleyebilecek şeylerden de kaçınmaya çalışmalısın. Örneğin, karakterlerin alkol içtiği film sahneleri veya alkolden söz eden şarkılar hedefine bağlı kalmanı zorlaştırabilir.

Yeni Bir Akşam Rutini Oluştur

Akşamları içmeyi bırakmak istiyorsan bu alışkanlık muhtemelen gününün ilerleyen saatlerini ele geçirmeye başlamıştır. Alkol son derece bağımlılık yapabildiğinden, her gece masum görünen bir kadeh şarap bile kolayca her akşam birkaç şişe içmeye dönüşebilir.

Akşamları içme alışkanlığından kurtulmak ve şiddetli isteklerin üstesinden gelmek için akşam rutinini yeniden oluşturman gerekir. Rutinini alkol etrafında şekillendirmek yerine sana yön verecek başka bir şeyi merkezine al. Bu, ertesi güne hazırlanmak, gevşemek veya sana amaç duygusu veren bir şey bulmak olabilir.

Akşamına yapı ve amaç kazandırabilecek keyifli etkinliklere bazı örnekler:

• Evde yemek hazırlamak

• Önceden yemek hazırlamak

• Banyo veya duş yapmak

• Film izlemek veya kitap okumak

• Evcil hayvanınla oynamak

• Evini toparlamak

• Egzersiz yapmak veya yürüyüşe çıkmak

• Bir hobiyle uğraşmak

Zihnini Meşgul Tut

Akşam rutininin rahatlatıcı olmasını istesen de alkole yönelik şiddetli isteklerden uzaklaşmak için zihnini meşgul etmen gerekir. Tam anlamıyla bir bağımlılığın olmasa bile alıştığın için akşamları alkol isteyebilirsin.

Zihnini bu isteklerden uzak tutacak dikkat dağıtma yöntemleri kullanmak, isteğe teslim olmamanı kolaylaştırır. Derin nefes egzersizleri veya meditasyon yapabilir ya da dikkatini dağıtmak için başka eğlence biçimlerinden yararlanabilirsin.

Şiddetli isteklerin yalnızca belirli bir süre devam ettiğini ve çoğu zaman onları tamamen unutmak için sadece birkaç dakika boyunca dikkatini dağıtman gerektiğini hatırlamaya çalış. Akşamları içmediğin bir veya iki haftanın ardından bu isteklerin çoğu da tamamen ortadan kalkmalıdır.

Akşam Düzenlenen Ayıklık Gruplarına Katıl

Akşamları içme konusunda ciddi bir sorun yaşıyorsan ve kendi başına bırakabileceğinden emin değilsen başka seçenekler de vardır. Bazı ayıklık destek grupları, birçok kişi için daha erişilebilir olduğu ve gece içmeyi önlemeye yardımcı olduğu için akşamları toplanır.

İçkiyle ilgili bir sorunun olduğunu fark ettiğinde bir destek grubuna katılmak başlı başına önemli bir adımdır. Bunu akşam saatlerinde yapmak hem bu konuda sana yardımcı olur hem de normalde içeceğin zamanı doldurur. Gruptaki diğer kişilerden cesaret alabilir, yaşadığın zorlukları paylaşabilir ve sorumluluklarını sürdürmene yardımcı olacak kişiler bulabilirsin.

Akşamları İçmemin Sorun Olduğunu Nasıl Anlarım?

Akşamları içmenin keyifli bir alışkanlığın ötesine geçtiğini fark etmek zor olabilir. Geceleri giderek daha fazla içiyorsan ve gece rutinin alkol etrafında şekillenmeye başladıysa bu genellikle bir soruna dönüşmüş demektir.

Bilincini kaybedene kadar içiyorsan, ertesi gün hafıza sorunları yaşıyorsan, gün içinde alkole yönelik şiddetli istek duyuyorsan veya özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla baş etmek için içiyorsan bu durum bağımlılığa dönüşüyor olabilir. 

Genel olarak herkesin durumu biraz farklıdır; ancak çoğu kişi içkiyle ilgili bir sorunu olduğunda bunu fark edebilir. Henüz tam olarak kabullenmemiş olsan bile büyük olasılıkla bilinçaltında bunu zaten biliyorsundur.

Sonuç

Akşamları içmek her zaman doğrudan alkol bağımlılığıyla bağlantılı olmasa da bir içki sorununun başlangıç noktası olabilir. Bunun sağlıksız bir hâle geldiğini ve hayatının diğer alanlarını aksattığını düşünüyorsan sorun büyümeden müdahale etme zamanı gelmiş olabilir.

Bu adımlar akşamları içmeyi bırakmana ve bu alışkanlığı hayatın için daha yararlı bir şeyle değiştirmene yardımcı olabilir. Daha ciddi bir alkol bağımlılığıyla uğraşıyorsan ve akşamları içmeyi bırakmak için yardıma ihtiyacın varsa başvurabileceğin başka seçenekler de vardır.