5 sätt att övervinna beroende av sociala medier

2 timmar och 25 minuter om dagen.

Det är den genomsnittliga dagliga användningen av sociala medier på alla plattformar, med Facebook, Instagram och TikTok högst på listan. 

Dessa siffror motsvarar 36 dagar om året i appar för sociala medier! På all den tiden skulle en person kunna springa 172 maraton eller lära sig en helt ny färdighet.

Tyvärr har beroende av sociala medier blivit ett utbrett fenomen som påverkar minst 300 miljoner människor i världen och upp till 33 miljoner enbart i USA.

Beroende av sociala medier kan snabbt sluka värdefull tid som kunde ha använts till att utveckla färdigheter, umgås med närstående eller utforska världen utanför. Studier har visat att det också kan orsaka psykiska problem som låg självkänsla, känslor av ensamhet, ångest och depression.

Här är därför fem sätt att bryta beroendet av sociala medier och skydda din psykiska hälsa.

Kontrollera aviseringarna endast en gång om dagen

År 2022 är överbelastning av aviseringar ett verkligt problem. Enligt olika studier får vi mellan 65 och 80 aviseringar på våra telefoner varje dag. Det kan vara överväldigande och tidskrävande!

Med tiden vänjer vi oss vid att den lilla ikonen för Whatsapp, Instagram eller Facebook dyker upp på skärmen. Det blir en automatisk mekanism att regelbundet kontrollera telefonen för att se vad som är nytt. Amerikaner kontrollerar faktiskt sina smarttelefoner var tionde minut eller 96 gånger om dagen!

Även om vissa experter har observerat rädsla för att missa något och ökande ångest när människor stänger av aviseringarna i flera dagar kan en kort digital avgiftning, där du endast kontrollerar aviseringar från sociala medier en gång om dagen, hjälpa dig att motverka beroendet.

Om du exempelvis bestämmer dig för att publicera något på Facebook, Instagram, TikTok eller Twitter kan du stänga av aviseringarna i ett par timmar. Då kan du fokusera på det viktiga samtidigt som du vet att du har avsatt tid för att kontrollera aviseringarna senare.

Stäng av telefonen före läggdags

Hela 70 % av alla människor kontrollerar sociala medier i sängen innan de somnar.

Problemet är att när du bläddrar i Instagram-flödet eller kommenterar några inlägg på Facebook precis före läggdags blir det svårare för hjärnan att varva ned. Dessutom avger smarttelefoner blått ljus som stimulerar hjärnan och gör det ännu svårare att somna.

 Även om det inte alltid är lätt låter du hjärnan vila, återhämta sig och återställas om du stänger av telefonen två timmar före läggdags varje kväll. Undvik också att publicera inlägg på sociala medier innan du går och lägger dig, eftersom impulsen att kontrollera gilla-markeringar och kommentarer kan hålla dig vaken.

För att övervinna beroendet av sociala medier och lyckas med den digitala avgiftningen behöver du skapa och hålla fast vid en kvällsrutin där du lämnar telefonen vid sovrumsdörren eller stänger av den. 

Ta bort telefonen ur morgonrutinen

Föreställ dig detta. Det är morgon, du har sovit fantastiskt och känner dig utvilad och glad. När du sträcker dig efter telefonen ser du mängder av aviseringar, bland annat en lista över saker som andra vill att du ska göra, några jobbmejl och en hemsk nyhet. Plötsligt känner du dig överväldigad och orolig.

Även om det kan låta som en enskild berättelse är detta tyvärr ett alltför vanligt sätt att börja dagen.

Att kontrollera telefonen direkt när du vaknar kan framkalla ångest och hindra dig från att sätta tonen för en produktiv och positiv dag. I stället för att kontrollera mejl och aviseringar omedelbart kan du först ge dig själv utrymme och tid för egenomsorg. 

Stig exempelvis upp lite tidigare och meditera, motionera, drick vatten, promenera med hunden, umgås med närstående eller gör något annat som gör dig glad. Det hjälper dig att mjukstarta dagen innan du tar telefonen och möter vardagens utmaningar. 

Ju mindre du använder telefonen, desto mer fortsätter du med livet utan det ständiga behovet av att kontrollera den.

Upptäck nya hobbyer

Att bläddra i flödet på sociala medier kan vara ett sätt att fördriva tiden, kommunicera med vänner eller hitta roligt och underhållande innehåll att titta på eller läsa efter en lång och stressig dag.

Vi förstår.

Men verkligheten är att du också kan fördriva tiden, njuta av vänners sällskap eller lära känna nya människor och koppla av efter en stressig dag genom att utforska nya hobbyer.

Varför inte promenera med grannen efter jobbet och prata om era passioner och drömmar? Eller kanske gå en målarkurs med vännerna?

Att umgås med andra låter dig skapa nya minnen och hjälper samtidigt hjärnan att koppla av.

Ställ in telefonens skärm på gråskala

Ett av de enklaste och effektivaste sätten att begränsa beroendet av sociala medier är att aktivera gråskaleläget. Det gör skärmen svartvit. 

Hur hjälper det dig, undrar du? 

Det gör genast bläddrandet i Instagram-flödet eller tittandet på videor på Facebook mindre lockande! Hjärnan är inställd på att uppmärksamma sådant som verkar brådskande, och en röd siffra på en appikon lurar oss att tro att något akut kräver vår uppmärksamhet. 

Men när du klickar på appikonen visar det sig bara vara din bästa vän som skickar roliga kattvideor! Känner du igen dig?

Det är dags att börja leva ditt liv

Det är lätt att fastna i den omedelbara tillfredsställelsen från gilla-markeringar och kommentarer eller att helt enkelt kontrollera telefonen var tionde minut för att inte missa något online.

Här är något att fundera över: Hur mycket missar du i verkliga livet när du sitter klistrad vid skärmen?

Vårt bästa råd är att sluta leva ditt liv online och börja njuta av människorna omkring dig och världens skönhet. Om du frågar oss slår inget verkliga upplevelser och möten.