5 успокаивающих занятий для восстановления — помимо медитации

Путь восстановления от зависимости может напоминать американские горки. Восстановление — процесс на всю жизнь, поскольку связанные с зависимостью склонности могут никогда не исчезнуть полностью. Вы научитесь контролировать и не поддаваться им, но они будут оставаться где-то на заднем плане. Поэтому очень важно найти успокаивающие занятия, которые помогут переключить внимание на что-то более позитивное. В этой статье мы рассмотрим несколько вариантов, не связанных с медитацией.

1. Проводите время на природе

Многие люди проводят бо́льшую часть дня в помещении — на работе или на отдыхе. На самом деле время на природе чрезвычайно важно для каждого человека независимо от наличия зависимости. Природа обладает терапевтическим эффектом и помогает успокоить разум, подобно традиционной медитации. Если медитация вам не нравится, прогулка или спокойное пребывание на улице могут дать похожий эффект. Выберите для этого тихое время суток, чтобы максимально прояснить мысли, и не слушайте музыку, чтобы полностью погрузиться в окружающую обстановку.

2. Проводите время с животными

Один из способов обрести больше внутренней радости — переключить внимание с себя на что-то другое. Сделать это можно по-разному, но помощь животным обладает особым терапевтическим эффектом. Животные не осуждают и принимают вас независимо от ваших недостатков или прошлого. Они проявляют любовь и привязанность и могут помочь заполнить пустоту, если вы не чувствуете достаточной поддержки друзей или родственников. Кроме того, животные естественным образом дарят радость и поднимают настроение, хотите вы этого или нет.

В зависимости от ваших целей существует множество способов помогать животным. Можно временно приютить животное, которое еще не обрело дом, или взять питомца к себе навсегда. Вариант с меньшими обязательствами — стать волонтером в местном приюте, где всегда есть животные, которым нужны внимание и забота.

3. Займитесь творчеством

Хороший пример занятия с медитативным эффектом — творчество. Выбор зависит от ваших интересов: это может быть живопись, фотография или рисование. Многие виды творческой деятельности обладают терапевтическим эффектом и помогают позитивно заполнить свободное время. Они также укрепляют уверенность в себе и позволяют развивать новые навыки.

4. Начните вести дневник

Когда людям нужно занятие с терапевтическим эффектом, многие выбирают ведение дневника. Это спокойный творческий процесс, который помогает освободить разум от лишнего шума. Дневник также позволяет выразить чувства, которые вы испытываете в данный момент, и дать им выход здоровым способом.

5. Начните готовить

Зависимость нередко заполняет жизнь и вытесняет из неё то, что приносит пользу. Например, человек может перестать обеспечивать организм питанием, необходимым для здоровья и сил. Во время восстановления приходится заново учиться заботиться о себе и возвращать телу здоровье. Отличный способ сделать это — начать готовить для себя, чтобы всегда иметь питательную еду. Готовить не только приятно и спокойно: это также помогает осознанно заменять нежелательные привычки полезными.

Другие советы, которые помогут сохранять стойкость во время восстановления

Независимо от того, от какой зависимости вы восстанавливаетесь, этот путь вряд ли будет таким ровным, как вам хотелось бы. Но вы можете сделать многое, чтобы повысить шансы на успех и сохранять стойкость на протяжении всего процесса. 

Развивайте сострадание к себе

Важная часть восстановления — научиться относиться к себе с состраданием. При зависимости часто возникают чувства стыда и сожаления, которые человек обращает против себя. Но для полноценного восстановления и здоровой, полноценной жизни необходимо сострадание. Недостаточно найти сообщество, участники которого относятся к вам с пониманием: проявляйте такую же доброту и к себе.

Не подавляйте — перенаправляйте

Многие думают, что для воздержания необходимо подавлять поведение и импульсы, связанные с зависимостью. Однако это не лучший подход, поскольку подавление не устраняет их полностью. Вы лишь временно отодвигаете эти чувства, и позже они вернутся. Вместо этого сосредоточьтесь на способах перенаправлять импульсы, не поддаваясь привычкам, связанным с зависимостью. Попробуйте одно из этих успокаивающих занятий, чтобы направить энергию на то, что принесет вам пользу.

Помните о триггерах

Независимо от продолжительности восстановления время от времени вы все равно будете сталкиваться с триггерами. Поэтому очень важно определить, какие из них особенно сильно на вас влияют. Распознав эти триггеры, вы сможете по возможности избегать их и научиться справляться с ними, когда избежать их нельзя.

Заключение

Важная часть восстановления от зависимости — научиться лучше заботиться о себе и находить более позитивные способы направлять энергию. Это особенно важно, поскольку необходимо перенаправить силы, которые раньше уходили на зависимость. Можно попробовать медитацию или другие успокаивающие занятия: прогулки, волонтерскую помощь животным либо творчество, например живопись или приготовление пищи.

Также важно помнить, что значительная часть восстановления — найти сообщество, к которому можно обратиться в трудный момент. Не стоит проходить этот путь в одиночку: рядом нужны люди, которые помогут вам сохранять ответственность за свои решения.