Jak przestać pić na umór w 7 krokach

Przede wszystkim gratulacje, że chcesz się dowiedzieć, jak przestać pić na umór. 

W tym artykule omówimy picie na umór, jego oznaki i objawy oraz skutki. Powiemy też, jak przestać pić na umór. 

Jeśli już teraz dowiesz się, jak przestać pić na umór, możesz nie pozwolić, żeby alkohol dalej niszczył ci życie.

Czym jest picie na umór?

The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism opisuje picie na umór jako wzorzec spożywania alkoholu, który podnosi stężenie alkoholu we krwi (BAC) do 0,08 grama albo 0,08 procent. 

U osoby dorosłej takie nadużywanie alkoholu oznacza cztery lub więcej drinków u kobiet i pięć lub więcej drinków u mężczyzn w ciągu około dwóch godzin. 

Badania pokazują, że u młodszych osób ten sam poziom BAC osiąga się po mniejszej liczbie drinków w tym samym czasie. To odpowiada trzem drinkom u dziewcząt i od trzech do pięciu drinków u chłopców. Dokładna liczba zależy od budowy ciała i wieku. 

Oznaki i objawy picia na umór 

Żeby przestać pić na umór, musisz też znać jego oznaki. Oto oznaki i objawy picia na umór:

Częste picie 

Wiele osób w pewnym momencie życia pije nadmiernie. Jednak częste nadmierne picie jest główną oznaką picia na umór.

Osoby, które piją co najmniej pięć razy w miesiącu, uważa się za osoby nadużywające alkoholu. Dlatego mają wysokie ryzyko picia na umór albo rozwinięcia uzależnienia od alkoholu. 

Szukanie wymówek 

Osoby, które mają problem z piciem, szukają wymówek. Próbują wyjaśnić, dlaczego piją na umór, i usprawiedliwić swoje zachowanie. 

Szukają też wymówek, gdy przez picie na umór zaniedbują obowiązki. Należą do nich na przykład płacenie rachunków na czas albo odbieranie dzieci ze szkoły. 

Ryzykowne zachowania 

Alkohol obniża zahamowania i osłabia ocenę sytuacji. Dlatego picie na umór wywołuje ryzykowne zachowania, takie jak hazard, brawurowa jazda, zażywanie narkotyków i bójki. 

Zaniki pamięci 

Osoby, które często piją na umór, mają zaniki pamięci. To znaczy, że nie pamiętają, co działo się podczas epizodu picia na umór, po nim albo w obu tych okresach.

Dlaczego ludzie piją na umór 

Żeby przestać pić na umór, musisz też wiedzieć, dlaczego to robisz. Oto częste powody, dla których ludzie piją na umór:

1. Wiara w to, że picie im służy 

Badania pokazują, że nastawienie do picia ma ogromny wpływ na spożycie alkoholu. 

Wiele osób pije na umór, bo wierzy, że szybkie upojenie daje korzyści, takie jak mniejsze zahamowania, lepsze relacje towarzyskie i poczucie przynależności do pijących znajomych. 

2. Nierozpoznawanie, że picie na umór prowadzi do upojenia 

 Znaczna część osób pijących na umór nie widzi związku między piciem na umór a upojeniem. Zwykle uważają, że panują nad alkoholem. W efekcie nie doceniają, jak bardzo są naprawdę pijani. 

3. Przejmowanie zachowań osób pijących 

Badania pokazują, że picie alkoholu sprawia więcej przyjemności, gdy pije się z innymi osobami pijącymi. 

Niestety ta tak zwana przyjemność może prowadzić do niebezpiecznego wzorca upijania się, zwłaszcza jeśli twoi znajomi też piją na umór. 

4. Łatwy dostęp do alkoholu 

W wielu przypadkach łatwy dostęp do alkoholu przyczynia się do wzrostu picia na umór. Osoby, które łatwo sięgają po alkohol, częściej piją na umór niż te, które takiego dostępu nie mają. 

5. Normy sprzyjające piciu na umór 

W większości kultur picie alkoholu jest uważane za normę. To znaczy, że osoby z kultur, które zachęcają do picia, częściej będą pić na umór.

Niebezpieczne skutki picia na umór 

Żeby przestać pić na umór, musisz też wiedzieć, dlaczego to robisz. Oto częste, szkodliwe skutki picia na umór: 

● Wypadki, takie jak upadki, wypadki samochodowe, zatrucia i oparzenia

● Przemoc, w tym napaść, zabójstwo i samobójstwo

● Infekcje lub choroby przenoszone drogą płciową

● Nieplanowana ciąża

● Niepomyślne przebiegi ciąży, takie jak poród martwego dziecka, poronienie, spektrum płodowych zaburzeń alkoholowych i zespół nagłej śmierci łóżeczkowej

● Choroby przewlekłe, takie jak problemy z wątrobą, nadciśnienie i choroby układu krążenia 

● Problemy z pamięcią i uczeniem się

Jak przestać pić na umór 

Oto jak przestać pić na umór: 

1. Zmień swoje otoczenie. 

Po pierwsze, unikaj kontaktu z alkoholem i osobami, które piją na umór. Dzięki temu nic nie będzie cię stale prowokować do picia na umór. 

2. Przypominaj sobie plusy i minusy. 

Powstrzymanie się od picia na umór bywa trudne. Pomaga sporządzić listę niebezpiecznych skutków picia na umór i regularnie sobie o nich przypominać.

3. Nagradzaj swoje postępy. 

 Wyznaczanie realistycznych celów i nagradzanie postępów znacznie zwiększa szanse na zaprzestanie picia na umór. Nagradzaj się więc, gdy przejdziesz przez wydarzenie towarzyskie albo pewien okres bez picia na umór. 

4. Poproś rodzinę i przyjaciół o wsparcie. 

 Właściwy system wsparcia obejmujący rodzinę i przyjaciół może zachęcić cię do ograniczenia alkoholu i w końcu do całkowitego zaprzestania picia na umór.

5. Znajdź grupę wsparcia. 

 Jeśli masz problem z piciem na umór, wiedz, że nie jesteś w tym sam/a. Wiele osób zmaga się z tym samym i możecie sobie nawzajem pomagać. Grupy takie jak SMART Recovery i Anonimowi Alkoholicy pomagają członkom pozostać trzeźwymi. 

6. Ustal limit, gdy pijesz alkohol. 

 Jeśli nie jesteś w stanie w krótkim czasie całkowicie zrezygnować z alkoholu, ustalenie limitu może pomóc. Wolniejsze tempo bywa niezbędne do pełnego powrotu do zdrowia.

7. Szukaj pomocy specjalisty. 

 Gdy specjalista prowadzi cię przez zdrowienie, masz większe szanse, że zostaniesz trzeźwy/a. Pamiętaj, nie musisz się wstydzić tego, że szukasz pomocy.

Podsumowanie 

 Choć wiele osób pijących na umór nie wierzy albo nie dostrzega, że ma problem, picie na umór może być niezwykle szkodliwe. Może wpływać na zdrowie, relacje i finanse. 

Na szczęście możesz zrobić kilka rzeczy, żeby przestać pić na umór. Należą do nich wizyta u terapeuty, pobyt w ośrodku leczenia uzależnień i korzystanie z aplikacji do trzeźwości takiej jak I Am Sober.