5 uspokajających aktywności, które pomogą ci w zdrowieniu – bez medytacji

Kiedy wychodzisz z uzależnienia, ta droga będzie jak kolejka górska. Zdrowienie po uzależnieniu będzie ci towarzyszyć przez resztę życia, bo te skłonności uzależnieniowe nigdy nie znikną całkowicie. Nauczysz się je kontrolować i ignorować, ale zawsze będą z tyłu twojej głowy. Dlatego tak ważne jest, żeby znaleźć uspokajające aktywności, które pomogą ci skierować uwagę na coś bardziej pozytywnego. W tym artykule omówimy kilka opcji, które nie wymagają medytacji.

1. Spędź czas na łonie natury

Wiele osób spędza większość dnia w pomieszczeniach – niezależnie od tego, czy to czas wolny, czy praca. Prawda jest taka, że czas na łonie natury jest niezwykle ważny dla każdego, niezależnie od tego, czy zmagasz się z uzależnieniem, czy nie. Natura działa terapeutycznie i potrafi uspokoić umysł, podobnie jak tradycyjna medytacja. Jeśli nie przepadasz za medytacją, możesz się przekonać, że spacer albo siedzenie na zewnątrz daje ten sam efekt. Wybierz spokojną porę dnia, żeby umysł był jak najbardziej jasny, i nie słuchaj muzyki, żeby wchłonąć otoczenie.

2. Zaangażuj się w pomoc zwierzętom

Nie jest tajemnicą, że duża część odnajdywania wewnętrznej radości polega na przekierowaniu uwagi z siebie na coś innego. Można to robić na wiele sposobów, ale skupienie się na pomaganiu zwierzętom jest szczególnie terapeutyczne. Zwierzęta nie oceniają i zaakceptują cię niezależnie od twoich wad i przeszłości. Są kochające i czułe i mogą wypełnić pustkę, jeśli niekoniecznie czujesz wsparcie ze strony przyjaciół czy rodziny. Zwierzęta naturalnie niosą radość i poprawią ci humor, czy tego chcesz, czy nie.

Możesz zaangażować się w pomoc zwierzętom na wiele sposobów, w zależności od swoich celów. Możesz zostać domem tymczasowym dla zwierząt, które jeszcze nie mają domu, albo adoptować własne zwierzę. Mniej zobowiązującą opcją jest wolontariat w lokalnym schronisku, bo zawsze są tam zwierzęta, które potrzebują uwagi.

3. Zrób coś artystycznego

Dobrym przykładem medytacyjnej aktywności jest robienie czegoś artystycznego. To, jaką aktywność wybierzesz, zależy od twoich zainteresowań – możesz na przykład malować, fotografować albo rysować. Jest wiele artystycznych zajęć, które działają terapeutycznie i dają pozytywny sposób na wypełnienie czasu. Pomagają też budować pewność siebie i rozwijać nowe umiejętności.

4. Zacznij pisać dziennik

Wiele osób sięga po prowadzenie dziennika, kiedy potrzebuje czegoś terapeutycznego. Pisanie dziennika jest ciche i kreatywne i pozwala opróżnić umysł ze wszystkiego tego hałasu. Pozwala też wyrazić, jak się w danej chwili czujesz, i uwolnić te uczucia w zdrowy sposób.

5. Zacznij gotować

Wiele uzależnień wypełnia życie i wypiera wszystko, co ci służy. Przykładem jest odżywianie, którego ciało potrzebuje, żeby pozostać zdrowym i silnym. Kiedy jesteś w zdrowieniu, musisz na nowo nauczyć się dbać o siebie i przywracać ciało do zdrowia. Świetnym sposobem jest gotowanie dla siebie, żeby zawsze mieć pożywne jedzenie, które możesz jeść z przyjemnością. Gotowanie nie tylko relaksuje i sprawia przyjemność – pomaga też świadomie zastępować złe nawyki dobrymi.

Inne wskazówki, jak zachować siłę podczas zdrowienia

Niezależnie od tego, z jakiego uzależnienia wychodzisz, ta droga nigdy nie będzie tak gładka, jak byś sobie tego życzył/a. Ale możesz zrobić wiele, żeby dać sobie szansę na sukces i zachować siłę przez cały ten proces. 

Rozwijaj współczucie wobec siebie

Ogromna część zdrowienia to nauka współczucia wobec siebie. Kiedy zmagasz się z uzależnieniem, wstyd i żal to bardzo częste emocje, które możesz kierować przeciwko sobie. Ale prawda jest taka, że potrzebujesz współczucia, żeby w pełni wyzdrowieć i zbudować normalne, zdrowe życie. Nie wystarczy szukać społeczności, która jest wobec ciebie współczująca – musisz okazać sobie tę samą łaskę.

Nie tłum, tylko przekierowuj

Wiele osób może myśleć, że żeby pozostać czystym/ą, musi zacząć tłumić uzależnieniowe zachowania i impulsy. Ale to nie jest właściwa droga, bo tłumienie nigdy nie usuwa tych rzeczy całkowicie. Tylko na chwilę odpychasz te uczucia, a one wrócą innym razem. Zamiast tego skup się na sposobach przekierowania tych impulsów, nie ulegając uzależnieniowym nawykom. Możesz spróbować jednej z tych uspokajających aktywności, żeby zamienić tę energię w coś, co ci służy.

Zwracaj uwagę na wyzwalacze

Niezależnie od tego, jak długo jesteś w zdrowieniu, od czasu do czasu i tak pojawią się jakieś wyzwalacze. Dlatego tak ważne jest, żeby umieć rozpoznać te, które najłatwiej cię uruchamiają. Kiedy je zidentyfikujesz, możesz ich unikać, jak tylko się da, i nauczyć się sobie z nimi radzić, gdy uniknąć się nie da.

Podsumowanie

Duża część wychodzenia z uzależnienia to nauka lepszego dbania o siebie i znajdowanie bardziej pozytywnych ujść. To bardzo ważne, bo tę energię, którą kiedyś pochłaniało uzależnienie, trzeba teraz przekierować. Możesz spróbować medytacji albo innych uspokajających aktywności, takich jak spacery, wolontariat ze zwierzętami albo coś kreatywnego, na przykład malowanie czy gotowanie.

Ważne jest też, żeby pamiętać, że duża część zdrowienia to znalezienie społeczności, do której możesz się zwrócić, gdy jest ci ciężko. Zdrowienia nie warto przechodzić w pojedynkę, bo potrzebujesz ludzi, którzy pomogą ci zachować odpowiedzialność.