5 manieren om socialemediaverslaving te overwinnen

2 uur en 25 minuten per dag.

Deze berekening is het gemiddelde dagelijkse gebruik van sociale media over alle platforms, met Facebook, Instagram en TikTok bovenaan de lijst. 

Deze cijfers zijn het equivalent van 36 dagen per jaar op socialemedia-apps! In al die tijd zou iemand 172 marathons kunnen lopen of een volledig nieuwe vaardigheid kunnen leren.

Helaas is socialemediaverslaving een wijdverspreid fenomeen geworden dat wereldwijd minstens 300 miljoen mensen treft en alleen al in de VS tot 33 miljoen mensen.

Socialemediaverslaving kan snel de kostbare tijd opslokken die je zou kunnen besteden aan het ontwikkelen van vaardigheden, tijd doorbrengen met dierbaren of de buitenwereld verkennen. Onderzoeken hebben aangetoond dat het ook mentale gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals een laag zelfbeeld, een gevoel van eenzaamheid, angst en depressie.

Hier zijn dus vijf manieren om socialemediaverslaving te doorbreken en je mentale gezondheid te beschermen.

Check je meldingen maar één keer per dag

In 2022 is een overvloed aan meldingen een reëel probleem. Volgens verschillende onderzoeken ontvangen we tussen de 65 en 80 meldingen per dag op onze telefoon. Dat kan overweldigend en tijdrovend zijn!

Na verloop van tijd wennen we aan het kleine WhatsApp-, Instagram- of Facebook-icoontje dat op ons scherm verschijnt. Het wordt een automatisch mechanisme om regelmatig onze telefoon te checken om te zien wat er nieuw is. Amerikanen checken hun smartphone zelfs eens in de tien minuten, of 96 keer per dag!

Dus hoewel sommige experts angst om iets te missen en toenemende angst hebben waargenomen wanneer mensen hele dagen hun meldingen uitzetten, kan een mini digitale detox waarbij je je socialemediameldingen maar één keer per dag checkt, helpen om je verslaving te verslaan.

Als je bijvoorbeeld iets wilt posten op Facebook, Instagram, TikTok of Twitter, zet je meldingen dan een paar uur uit. Zo kun je je richten op wat ertoe doet, terwijl je weet dat je later gereserveerde tijd hebt om je meldingen te checken.

Zet je telefoon uit voor het slapengaan

Een verbijsterende 70% van de mensen checkt sociale media in bed voordat ze gaan slapen.

Het probleem is dat als je vlak voor het slapengaan door je Instagram-feed scrollt of reageert op een paar berichten op Facebook, je het je hersenen moeilijker maakt om uit te schakelen. Bovendien stralen smartphones blauw licht uit, dat de hersenen stimuleert en het nog moeilijker maakt om in slaap te vallen.

 Dus hoewel dit niet altijd makkelijk is, geeft je telefoon elke avond twee uur voor het slapengaan uitzetten je hersenen de kans om te rusten, op te laden en te resetten. Vermijd ook om te posten op sociale media voordat je gaat slapen, want dat kan je wakker houden omdat je de drang voelt om likes en reacties te checken.

Om je socialemediaverslaving te overwinnen en te slagen in je digitale detox, moet je een avondroutine opzetten waarbij je je telefoon bij de slaapkamerdeur achterlaat of uitzet, en je daaraan houden. 

Haal je telefoon uit je ochtendroutine

Stel je dit voor. Het is ochtend, je hebt fantastisch geslapen, je voelt je uitgerust en blij. Als je naar je telefoon grijpt, zie je veel meldingen, waaronder een lijst met dingen die mensen van je willen, een paar werkmails en een gruwelijk nieuwsbericht. Plotseling voel je je overweldigd en angstig.

Hoewel dit anekdotisch mag klinken, is dit helaas een al te gebruikelijke manier waarop mensen hun dag beginnen.

Je telefoon checken zodra je wakker wordt, kan angst opwekken en je beletten de toon te zetten voor een productieve en positieve dag. Geef jezelf dus in plaats van meteen mails en meldingen te checken eerst de ruimte en tijd voor zelfzorg. 

Word bijvoorbeeld een beetje eerder wakker en mediteer, sport, drink water, wandel met je hond, breng tijd door met je dierbaren, of doe iets anders wat je gelukkig maakt. Zo kun je rustig in de dag komen voordat je je telefoon pakt en de uitdagingen van het dagelijks leven aangaat. 

Hoe minder je je telefoon gebruikt, hoe meer je gewoon verdergaat met je leven zonder de constante behoefte om te checken.

Ontdek nieuwe hobby's

Door je socialemediafeed scrollen kan een manier zijn om de tijd te doden, met vrienden te communiceren of grappige en vermakelijke content te vinden om te kijken of te lezen na een lange, stressvolle dag.

We snappen het.

Maar de realiteit is dat je de tijd ook kunt doden, van het gezelschap van vrienden kunt genieten of nieuwe vrienden kunt maken en na een stressvolle dag kunt ontspannen door nieuwe hobby's te verkennen.

Waarom ga je bijvoorbeeld na het werk niet een stuk wandelen met je buur en praten over je passies en dromen? Of misschien kun je samen met je vrienden schilderlessen gaan volgen?

Tijd doorbrengen met anderen laat je nieuwe herinneringen maken en helpt je hersenen om uit te schakelen.

Zet het scherm van je telefoon op grijstinten

Een van de makkelijkste en meest effectieve manieren om socialemediaverslaving in te tomen is de grijstintenmodus aanzetten. De grijstintenmodus maakt je scherm zwart-wit. 

Hoe helpt jou dat, vraag je je af? 

Het haalt meteen de aantrekkingskracht weg van door je Instagram-feed scrollen of video's kijken op Facebook! Onze hersenen zijn erop ingesteld om op urgentie te reageren, en een rood cijfer op een app-icoon laat ons denken dat er iets urgents is waar we iets mee moeten. 

Ondertussen tik je op het app-icoon, en het is alleen maar je beste vriend die je grappige kattenvideo's stuurt! Herkenbaar?

Het is tijd om je leven te gaan leven

Het is makkelijk om meegezogen te worden in de directe beloning van likes en reacties, of gewoon elke tien minuten je telefoon te checken om niets online te missen.

Hier is wat stof tot nadenken: hoe zit het met alles wat je in het echte leven mist als je aan je scherm gekluisterd zit?

Het beste advies dat we je kunnen geven is: stop met je leven online te leven en begin te genieten van het gezelschap van de mensen om je heen en van de schoonheid van deze wereld. Als je het ons vraagt, gaat niets boven echte ervaringen en interacties.