자해 흉터: 멈추는 방법

눈에 띄는 이상한 흉터는 자해의 결과일 수 있습니다. 자해 흉터가 있는 분들은 예방이나 치료 방법을 모르는 경우가 많습니다. 또한 스스로를 해치는 사람들에게 자해 흉터는 내면의 고통을 일시적으로 덜어 내는 방법인 경우가 많습니다. 

본인이나 소중한 사람이 자해 흉터로 힘들어하고 있다면, 이 글이 도움이 될 수 있습니다.

이 글에서는 자해 흉터를 예방하고 치료하는 방법을 이야기합니다. 

자해 흉터를 멈추는 방법 

자해 흉터를 예방하거나 멈추기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다. 

1. 이유와 감정을 파악하세요. 

스스로를 해치고 싶은 충동이 느껴지면, 깊게 숨을 들이마시고 왜 그렇게 하고 싶은지 스스로에게 물어보세요. 

그런 다음, 감정에 대처하는 데 도움이 될 다른 방법을 생각해 보세요.

예를 들어 화가 난다면, 몸을 움직이는 활동이 그 강렬한 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 고립감이나 외로움을 느낀다면, 나를 아끼는 사람들과 연결되는 것이 스스로를 해치고 싶은 충동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 환경을 바꾸세요. 

환경을 바꾸면 주의를 돌릴 수 있습니다. 특히 자해 흉터를 남기는 자해 도구에서 멀어지는 시간을 가질 수 있습니다. 돌아오기 전에 충동이 지나갈 수도 있습니다. 또한 자연 속에서 보내는 시간은 마음을 가라앉히는 효과가 있습니다. 

이를 위해 가까운 공원에 가거나, 식료품점에 들르거나, 동네를 걸어 보는 일을 할 수 있습니다. 

3. 소중한 사람에게 이야기하세요. 

스스로를 해치고 싶은 충동이 느껴질 때, 가족과 친구의 정서적·도덕적 지지는 이점이 매우 많습니다. 

지금 느끼는 감정을 털어놓는 일은 처음에는 어려울 수 있습니다. 그래도 신뢰하는 한 사람에게 감정과 생각을 나누는 것부터 시작하면 큰 도움이 됩니다. 그 사람은 판단하지 않고 지지해 줄 것이라고 믿을 수 있는 사람이어야 합니다. 

4. 음악을 들으세요. 

음악은 스스로에게 자해 흉터를 남기고 싶은 압도적인 충동에서 잠시 벗어날 수 있게 해 줍니다.

노래의 가사와 화음에 주의를 기울이면 압도적인 생각에서 주의를 돌리는 데도 도움이 됩니다. 또한 음악을 들으면 감정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

마지막으로, 좋아하는 음악을 틀면 스스로를 해치고 싶은 마음을 잠시 멈추고, 감정을 정리하고 대처할 방법을 찾을 시간을 벌 수 있습니다.  

5. 유도 심상법을 시도해 보세요. 

유도 심상법은 스스로에게 자해 흉터를 남기는 대신 선택할 수 있는 또 다른 방법입니다.

마음속에 기분 좋은 장면을 그리면, 유도 심상법은 긴장을 풀고 행복한 장소를 만드는 데 도움이 됩니다. 그 행복한 장소를 분명하고 구체적인 디테일로 떠올리면 스트레스를 완화하고, 자해에서 마음을 돌리며, 차분함과 평화로운 감정을 불러일으키는 데도 도움이 됩니다. 

6. 창의적인 일을 해 보세요. 

말로 전달할 수 없다고 느껴질 때, 예술이 도움이 될 수 있습니다. 자신을 표현하는 다른 길을 열어 주고, 스스로를 해치는 일에서 주의를 돌리게 해 줍니다. 

예술에는 다른 대처 기법과는 다른 이점도 있습니다. 

우선, 예술은 통제감을 줍니다. 손을 쓰게 해서 스스로에게 자해 흉터를 남기는 일을 막아주기도 합니다. 또한 끝나면, 감정을 형상화한 결과물이 남아 그것을 물리적으로 없앨 수도 있습니다. 

자해 흉터를 치료하는 방법 

본인이나 소중한 사람이 지금 자해 흉터로 힘들어하고 있다면, 치료를 받을 수 있다는 점을 알아 두세요. 자해 흉터의 일반적인 치료는 다음과 같습니다. 

치료 

자해 흉터가 있는 환자는 정신역동 치료로 치료할 수 있습니다. 다른 관련 의료 전문가도 각 환자의 고유한 필요를 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

또한 정신 건강 전문가와 함께 일하면 본인이나 소중한 사람이 더 깊은 신뢰 관계를 쌓고, 자해 흉터로 이어지는 내면의 갈등을 다룰 수 있습니다. 여기에는 괴로운 감정과 정신 건강 문제가 포함됩니다. 

카무플라주 치료 

자해 흉터가 있는 환자는 피부 치료로도 관리할 수 있습니다. 메이크업으로 흉터를 가려 외출하고 사람들과 어울릴 자유를 얻을 수도 있습니다. 

다만 카무플라주 방식의 주요 단점 중 하나는 일시적이라는 점입니다. 따라서 본인이나 소중한 사람은 메이크업을 정기적으로 해야 합니다.

본인이나 소중한 사람이 이렇게 하고 싶지 않다면, 영구적인 해결을 선택할 수 있습니다. 성형외과 의사나 피부과 의사를 찾아 흉터 피부 치료를 받을 수 있습니다. 여기에는 레이저 박피, 피부 이식, 흉터 교정 수술이 포함됩니다.  

자해 흉터에 대한 지원 받기 

본인이나 소중한 사람에게 자해 흉터가 많다면, 반드시 도움을 요청해야 합니다. 가족, 친구, 의사, 상담사처럼 신뢰할 수 있는 사람에게 손을 내미세요. 

모르는 사람에게 이야기하고 싶다면, 정신과 의사나 심리학자를 만날 수 있습니다. 기저에 정신 건강 질환이 있는 경우, 정신과 의사나 심리학자가 함께 치료 계획을 세울 수 있습니다. 

또한 올바른 지원 체계를 만들고 진행 상황을 기록하고 증상을 관리할 수 있는 회복 앱 인 I Am Sober 을 다운로드해 보세요.