음주 문제가 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

음주 문제가 있는지 스스로 물어봐야 한다면 이미 문제가 있을 가능성이 크다는 유명한 말이 있습니다. 그리고 해로운 결과를 알면서도 계속 술을 마신다면, 친구여, 이미 건강을 극도로 위험에 빠뜨리는 단계에 이른 것입니다. 

그런데 알코올 중독이란 무엇일까요? 

위험하게 마시거나 알코올에 의존하게 되면, 알코올을 오용하는 것입니다. 음주가 일상적인 활동이 되면 섭취량이 늘어나고 있다는 신호일 수 있으며, 건강 문제의 위험에 놓일 수 있습니다.

 너무 많이 마시거나, 너무 자주 마시거나, 자신의 음주를 조절하지 못하는 것은 더 큰 문제의 증상일 수 있습니다. 알코올 남용과 알코올 의존이라고도 불리는 알코올 중독은, 어떤 사람들이 겪을 수 있는 서로 다른 두 가지 장애입니다.

 "어떻게 알았어요?"는 회복 과정에서 가장 흔히 받는 질문 중 하나입니다. "음주 문제가 있다는 걸 어떻게 깨달았어요?" 저는 이것이 맑은 상태로 지내는 우리 모두가 아직 술을 마시던 때에 스스로에게 던지는 질문이라고 생각합니다. 

음주 문제가 있는 많은 사람들은 인생에서 아주 끔찍하거나 창피한 음주 사건을 한 번 겪고 나면 그냥 술을 줄이거나 끊습니다. 그리고 스스로에게 단호히 다짐하며 "다시는 안 한다"고 말합니다. 

음주 문제가 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 

 하지만 이 글을 읽고 있다면 "어떻게 아는 거죠?"라고 생각하고 있을 수도 있습니다. 술을 끊어야 할 때는 어떻게 알 수 있을까요? 음주 문제가 있는지 깨닫는 데 도움이 되도록, 가장 유용하고 흔한 답을 골라 모았습니다. 

•  음주 문제가 있는지 끊임없이 생각하게 될 수 있습니다

•   마실 때마다 마신 직후부터 죄책감을 느끼게 됩니다 

• 이미 음주 습관 때문에 많은 나쁜 결과를 겪었습니다 

• 삶의 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다 

•  알코올이 있는 자신의 삶에 대해 곰곰이 생각하기 시작할 수 있습니다

• 내성이 손쓸 수 없을 정도가 되었습니다

• 아무리 피하려고 해도 알코올을 갈망합니다 

• 마시기 위해 다른 활동을 포기합니다

• 음주가 일과 생활을 망가뜨리고, 스스로를 무가치하게 느끼게 하며, 결국 우울증으로 이어집니다

• 기본적인 책임에서 도망치기 시작합니다  

• 관계가 흔들리는 것처럼 보이는데, 그 이유를 이해하지 못합니다 

• 알코올의 효과가 사라질 때 잠들기 어려움, 떨림, 짜증, 불안, 슬픔, 초조함, 메스꺼움, 또는 땀이 날 수 있습니다. (술을 갑자기 끊으면 이런 일이 생길 수 있습니다. 뇌가 적응할 시간이 필요하기 때문에 알코올 금단 증상이 나타납니다.)

• 음주가 건강에 영향을 미쳐, 술을 마시지 않는 보통 사람보다 더 자주 아프게 됩니다 

• 음주 때문에 법적인 문제에 휘말린 적이 있다면, 상황이 심각해지고 있는 것입니다.

• 술을 끊으려 해도 그 생각에 사로잡히거나, 다른 약물이나 습관으로 넘어간다면 경고 신호입니다.

 

술을 끊는 방법

 일을 그만두거나 근무 시간을 줄이기로 한 이유가 있을 것입니다. 그 이유를 적어 두고 자주 눈에 띄는 곳에 두는 것이 좋습니다. 더 나은 관계, 더 나은 건강, 체중 감량 등 그 이유를 마음에 두면 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다. 

또한 이 습관을 끊는 데 도움이 되는 방법은 많습니다. 술을 끊는 데 중요한 방법 중에는 다음과 같은 것이 있습니다.

• 가족이나 친구처럼 주변 사람들에게 자신의 뜻을 알리세요. 술을 끊고 싶다고 분명히 말해 두면, 여러분에게 민감하고 어떤 식으로든 다짐을 흔들 수 있는 주제를 꺼내지 않을 것입니다. 

• 여러 활동으로 자신을 바쁘게 만들어, 생각할 시간조차 없도록 진심으로 노력하세요. 

• 조금씩, 작은 단계부터 시작하세요. 천천히 마시거나 하루 음주량을 줄이면 결국 완전히 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. (한 번에 끊기 어려울 때 특히 좋은 팁입니다.)

• 마지막으로, 자신을 믿고 원하면 이룰 수 있다는 낙관적인 마음을 가지면 목표를 훨씬 더 빠르고 쉽게 이룰 수 있습니다.