4단계: 도덕적 재고조사를 작성하는 방법

「단계를 하다」는 회복 과정에 있는 누구에게나 바로 떠오르는 말이 되고, 그건 참 좋습니다. 「미안해」나 「그러지 말았어야 했는데」, 「그때 그랬더라면」이라고 말하는 대신, 앞으로 나아가는 움직임, 즉 단계를 하는 데 집중하게 됩니다. 물론 단계를 하는 일이 쉽다고 한 사람은 없습니다. 가장 힘든 단계 중 하나가 바로 4단계입니다(5단계가 오기 전까지는요).

익명의 알코올중독자들 4단계

AA에서 4단계는, 회복 과정을 이끌어 주는 AA 「빅북」에 나온 12단계 프로그램의 일부입니다. 특히 4단계는 우리 자신에 대한 도덕적 재고조사를 작성하는 일입니다. 즉, 행동과 그 이유를 찾아내는 것입니다. 거울을 똑바로 보고, 우리 행동의 책임은 배우자에게도, 기관에도, 다른 사람에게도 있지 않고 우리에게 있다는 사실을 인정하는 것입니다.

예를 들면 이런 것들입니다.

• 나는 화가 많고, 그 화를 아끼는 사람들에게 쏟아 왔습니다.

• 나는 이기적이어서, 사랑하는 사람의 필요가 아니라 내 필요만 챙겼습니다.

• 나는 두려움이 많아, 거짓말로 친구와 가족을 밀어냈습니다.

많은 사람이 이 AA 단계를 시작할 때, 원망을 품고 있는 사람들의 목록을 만듭니다. 친구, 가족, 판사, 경찰관, 가게 점원, 그리고 그 밖의 모든 사람이 포함될 수 있습니다.

그다음부터는 왜 그런 원망을 느끼는지 알아보기 시작하고, 더 큰 그림에 마음을 열기 시작합니다. 예를 들어, 차를 세운 경찰관에게 아직도 앙심을 품고 있다는 걸 알아차렸다면, 무엇이 속상했는지 짚어 보세요. 어떻게 대우받았나요? 불공평했나요? 그게 자존감에는 어떤 영향을 주었나요? 관계는요? 경제적으로는요?

처음 두 부분을 알아내고 나면, 진짜 잘못이 무엇이었는지가 분명해집니다. 그리고 더 중요한 것은, 그 책임은 자신에게 있다는 점입니다. 음주운전으로 적발되어 벌금, 면허 정지, 하룻밤 구금, 그리고 지금 다니는 직장으로 출퇴근할 수 없게 되었다면, 차를 세운 경찰관에게 원망이 생길 수 있습니다. 경제 상황과 자존감, 삶의 질 전반이 타격을 입었으니까요. 하지만 그 상황을 다시 보면, 그 일련의 일을 일으킨 것은 경찰관이 아니라 자신의 행동이라는 점이 분명해집니다. 다른 사람이나 다른 것 탓을 하기는 쉽습니다. 하지만 음주운전을 하기로 한 순간, 그런 결과를 위험으로 받아들인 것입니다. 4단계에 있는 많은 사람에게, 개인 재고조사를 정리할 때 꼭 필요한 또 하나의 요소가 바로 객관적인 잘못을 보는 일입니다. 이 경우 잘못은, 법을 어겨 놓고도 처벌받기를 원하지 않았다는 것입니다. 결국 그건 이기적인 행동입니다.

4단계의 어려움

AA에서 4단계를 해 나가는 일은 많은 사람에게 벅찬 과제가 될 수 있습니다. 개인 재고조사를 만드는 과정에는 정직함과 자기 성찰이 필요합니다. 오래 가는 회복에는 이런 것들이 꼭 필요하지만, 그 과정에서 어려움을 만나는 일은 흔합니다.

시간 확보와 정리

철저한 도덕적 재고조사를 만들려면 시간과 노력이 듭니다. 많은 사람이 이 일을 일상 루틴에 넣기가 어렵다고 느낍니다. 매일 정해진 시간에 돌아보고 글을 쓰면 과정이 훨씬 수월해집니다. 하루에 15분만 4단계 재고조사에 써도 차이가 납니다.

한 번에 다 할 수 없다면, 재고조사를 더 작은 부분으로 나눠 보세요. 한 번에 관계 하나, 또는 행동 하나에만 집중하세요. 모든 것을 한꺼번에 다루려 하는 것보다 더 효과적일 수 있습니다. 압도되는 느낌을 줄이고, 꾸준히 이어 가기도 쉬워집니다.

글쓰기 어려움 넘어서기

4단계에서 글을 쓰는 부분이 특히 어렵다고 느끼는 사람도 있습니다. 생각을 종이에 옮기기 어렵거나, 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않기 때문일 수 있습니다. 그게 마음에 와닿는다면, 녹음을 하거나 생각을 소리 내어 말하면서 핵심만 적는 식으로 다른 방법을 써 보세요.

생각을 말로 정리할 수 있도록, 믿는 사람에게 도움을 청할 수도 있습니다. 함께하면 일이 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 이미 이 과정을 겪은 AA 스폰서나 동료 회원에게도 망설이지 말고 지원을 구하세요.

4단계에 대한 오해

4단계에도 오해가 있고, 그 상당수는 불안과 두려움을 자극하도록 맞춰져 있습니다. 그래서 4단계가 무엇이 아닌지를 분명히 해 두는 일이 중요합니다.

4단계는 이런 것이 아닙니다…

자신을 자책하는 핑계

자신의 행동에 대한 개인 재고조사를 만드는 일은 굴욕이 아니라 깨달음이 되어야 합니다. 맑은 상태로 살기로 선택한 것만으로도, 이미 더 나아지겠다고 결정한 것입니다. 이 목록이 해 주는 일은, 과거에 어떻게 행동했는지, 그리고 왜 그랬는지를 보게 해 주는 것입니다. 그렇게 자신의 행동을 잘 알게 되고, 더 잘하려고 애쓰게 됩니다. 4단계를 마친 사람들은 대개 더 자신 있고 안정된 마음으로 다음으로 나아갑니다. 개선할 여지가 보이고, 사회의 맑은 구성원으로서 그 장애를 넘는 일이 그렇게 어렵지 않다는 것도 보입니다.

목록을 만들면, 자신이 어디서 왔는지, 그리고 그 어두운 면이 무엇을 했는지도 볼 수 있습니다. 짚어 둘 중요한 점은, 아마 그동안 어떻게 나아질 수 있는지를 실제로 들여다볼 시간을 갖지 못했을 가능성이 크다는 것입니다. 과거의 원망이 무엇이든 말입니다. 재고조사를 하는 것만으로도 이미 예전보다 훨씬 앞서 있으니, 그게 힘이 되어야 합니다.

행동을 포장하는 시간

4단계는 자신을 깎아내리기 위한 것이 아니지만, 그렇다고 과거 행동에 관대해도 된다는 뜻은 아닙니다. 행동이 미친 영향을 축소하려고 하면 오래 가는 회복으로 이어지지 않습니다. 술이나 약에 취했을 때는 「그렇게까지 나쁘지 않았다」는, 앞뒤가 맞지 않는 합리화로 이어질 뿐입니다. 그러니 과거의 행동 때문에 자신을 몰아붙여서는 안 되지만, 행동을 변호하거나 포장하려고 해서도 안 됩니다.

4단계 재고조사 목록을 만들 때는 자신에게 정직하세요. 이건 자신의 삶과 행동을 바깥에서 보는 기회입니다. 즉, 숨겨 온 일들을 모두 마주하는 것입니다. 예를 들어, 회복 중인 중독에 빠진 많은 사람이 피하려는 영역 중 하나가 성적 관계입니다. 상처 주거나 잘못한 사람들의 재고조사를 정리할 때, 누군가를 상처 입혔을 수 있는 성적 행위에는 눈을 감아버리곤 합니다. 다음 날 전화하겠다고 거짓말한 일이나, 사랑하는 사람에게 외도한 일도 여기에 포함됩니다.

중독되어 있던 물질을 끊으면, 이런 행동의 빈도는 달라질 가능성이 큽니다. 하지만 중독과의 싸움은 평생의 싸움입니다. 그래서 이런 행동을 넘어서려면 자신에게 정직해야 합니다. 마주하지 않으면 사라지지 않습니다. 중독과 마찬가지로, 문제를 해결하려면 문제가 있다는 사실을 인정해야 합니다.

자신을 고립시키는 시간

개인적인 도덕적 재고조사 목록을 하다 보면, 혼자라는 느낌이 들고 우울해지기 쉽습니다. 자신을 몰아붙이지 않더라도, 그동안 입힌 피해를 어떻게 해결하고 고칠지 그려 보기가 힘듭니다. 벅차고, 넘을 수 없고, 불가능하게까지 느껴질 수 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다.

우선, 여러분은 혼자가 아닙니다. 회복 중인 많은 사람이 단계를 합니다. 재고조사는 여러분을 위한 목록이지만, 다른 사람들이 그 과정을 겪지 않았다는 뜻은 아닙니다. 누구에게 상처를 줬는지, 어떤 실수를 했는지를 구체적으로 말할 필요는 없습니다. 다만 다른 중독에 빠진 사람들도 실수를 하고 다른 사람에게 상처를 주었다는 점은 알아 두세요. 이 목록을 만들고 마음속에만 담아 두어야 한다고 느끼지 마세요. 목록을 정리하면서 겪는 어려움과 감정을 나눌 수 있고, 다른 사람들이 그 과정을 함께 헤쳐 나가도록 도와줄 것입니다.

AA 모임에 참여하거나 집단 치료를 받으면 꼭 필요한 지원을 얻을 수 있습니다. 또한 개인 치료는 회복 과정에서 올라오는 감정을 헤쳐 나가는 데 도움이 됩니다.

다음으로 기억해야 할 것은, 이런 문제들이 그렇게 크게 느껴지는 이유가 보상 체계가 다시 짜여 있기 때문이라는 점입니다. 그래서 문제를 당장 고치고 싶어집니다. 하지만 회복에는 시간이 걸립니다. 중독이 남긴 여파를 넘을 수 없을 것 같다는 그 느낌은, 다시 짜인 뇌에 남은 잔여입니다. 그래서 본능적으로 당장 나가서 사과하고 싶을 수 있지만, 그래서 우리는 「최고의 사과는 달라진 행동입니다」라는 말을 씁니다. 행동을 바꾸면 문제는 해결됩니다. 다만 시간이 걸릴 뿐입니다.

중요한 것은 회복의 여정에 계속 전념하고, 자신의 행동에 책임을 지는 일입니다. 알맞은 치료 선택지와 지원이 있으면, 치유와 성장의 길을 찾을 수 있습니다.

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