명상이 아닌, 회복을 이겨 내는 마음을 가라앉히는 활동 5가지

중독에서 회복하는 과정에 있으면, 이 여정은 롤러코스터처럼 느껴질 겁니다. 중독 성향은 완전히 사라지지 않기 때문에, 중독 회복은 평생 이어가게 됩니다. 그 성향을 다스리고 무시하는 법은 배우게 되지만, 머릿속 한구석에는 언제나 남아 있습니다. 그래서 더 긍정적인 쪽으로 주의를 돌리는 데 도움이 되는 마음을 가라앉히는 활동을 찾는 일이 매우 중요합니다. 이 글에서는 명상을 쓰지 않는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

1. 자연 속에서 시간을 보내세요

많은 사람이 여가든 일이든 하루의 대부분을 실내에서 보냅니다. 중독으로 힘든지 여부와 관계없이, 자연 속에서 시간을 보내는 것은 누구에게나 매우 중요합니다. 자연은 치유 효과가 있고 마음을 가라앉히는 힘이 있으며, 전통적인 명상과 비슷합니다. 명상이 잘 맞지 않는다면, 산책을 하거나 밖에 앉아 있는 것만으로도 같은 효과를 느낄 수 있습니다. 마음이 최대한 맑아지도록 하루 중 조용한 시간을 고르고, 음악을 듣지 말고 주변 환경을 온전히 느껴 보세요.

2. 동물과 함께하세요

더 많은 내면의 기쁨을 찾는 일의 큰 부분은 자신에게서 다른 것으로 주의를 돌리는 것이라는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 방법은 여러 가지이지만, 동물을 돕는 데 주의를 기울이는 것은 특히 치유가 됩니다. 동물은 판단하지 않으며, 어떤 단점이나 과거가 있든 받아들여 줍니다. 사랑스럽고 다정해서, 친구나 가족에게 꼭 지지를 받는다고 느끼지 못할 때 그 빈자리를 채워 줄 수 있습니다. 동물은 또한 본래 기쁨을 키워 주고, 기운을 내고 싶지 않을 때조차 기분을 북돋아 줍니다.

목표에 따라 동물과 함께할 수 있는 방법은 여러 가지입니다. 아직 집이 없는 동물의 임시 보호자가 될 수도 있고, 직접 동물을 입양할 수도 있습니다. 조금 덜 부담스러운 방법으로는 지역 동물 보호소에서 봉사하는 것이 있습니다. 그곳에는 언제나 관심이 필요한 동물이 있기 때문입니다.

3. 예술적인 일을 해 보세요

명상적인 활동의 좋은 예 중 하나는 예술적인 일을 하는 것입니다. 어떤 활동을 할지는 관심사에 따라 달라지며, 그림 그리기, 사진 찍기, 스케치처럼 여러 가지가 있습니다. 치유가 되고 시간을 긍정적으로 채울 수 있는 예술 활동은 많습니다. 자신감을 키우고 새로운 기술을 익히는 데도 도움이 됩니다.

4. 일기 쓰기를 시작하세요

치유가 되는 무언가가 필요할 때 많은 사람이 찾는 아주 흔한 활동이 일기 쓰기입니다. 일기 쓰기는 조용하고 창의적이며, 머릿속의 소음을 모두 비워 낼 수 있게 해 줍니다. 그 순간의 감정을 표현하고, 그 감정을 건강한 방식으로 풀어내는 데도 도움이 됩니다.

5. 요리를 시작해 보세요

많은 중독은 삶을 가득 채우고, 자신에게 좋은 것들을 밀어냅니다. 그 예가 몸이 건강하고 튼튼하게 유지되는 데 필요한 영양입니다. 회복 중에는 자신을 돌보고 몸을 다시 건강하게 가꾸는 법을 다시 배워야 합니다. 그 좋은 방법 중 하나는 직접 요리하는 것입니다. 그러면 언제나 몸에 좋은 음식을 즐길 수 있습니다. 요리는 편안하고 즐거울 뿐 아니라, 나쁜 습관을 좋은 습관으로 의도적으로 바꾸는 데도 도움이 됩니다.

회복 중에 강하게 버티기 위한 다른 팁

어떤 중독에서 회복 중이든, 이 여정은 바라는 만큼 순탄하지 않을 겁니다. 하지만 성공을 위한 발판을 마련하고 이 과정 내내 강하게 버틸 수 있는 방법은 많습니다. 

연민을 키우세요

회복의 큰 부분은 자신에게 연민을 베푸는 법을 배우는 것입니다. 중독으로 힘들 때, 수치심과 후회는 자신에게 향하기 쉬운 매우 흔한 감정입니다. 하지만 완전히 회복하고 평범하고 건강한 삶을 만들려면 연민이 필요합니다. 자신에게 연민을 베푸는 커뮤니티를 찾는 것만으로는 충분하지 않습니다. 자신에게도 같은 너그러움을 보여 주어야 합니다.

억누르지 말고 방향을 바꾸세요

많은 사람은 클린을 유지하려면 중독 행동과 충동을 억누르기 시작해야 한다고 생각할 수 있습니다. 하지만 무언가를 억눌러서는 결코 완전히 없앨 수 없기 때문에, 이것은 올바른 방법이 아닙니다. 그 감정을 잠시 눌러 둘 뿐이고, 나중에 다시 돌아옵니다. 그 대신 중독 습관에 굴복하지 않으면서 이 충동의 방향을 바꿀 방법에 집중해야 합니다. 그 에너지를 자신에게 좋은 것으로 바꾸려면, 이런 마음을 가라앉히는 활동 중 하나를 해 볼 수 있습니다.

유발 요인을 알아두세요

회복을 얼마나 오래 이어 왔든, 가끔은 유발 요인이 다시 나타날 겁니다. 그래서 자신이 특히 취약한 유발 요인을 알아차릴 수 있는 것이 매우 중요합니다. 유발 요인을 파악하면, 가능한 한 피하고, 피할 수 없을 때는 대처하는 법을 배울 수 있습니다.

결론

중독에서 회복하는 일의 큰 부분은 자신을 더 잘 돌보고 더 긍정적인 배출구를 찾는 법을 배우는 것입니다. 예전에는 중독에 쏟았던 에너지를 다른 곳으로 돌려야 하기 때문에, 이것은 매우 중요합니다. 명상을 해 볼 수도 있고, 산책하기, 동물 봉사하기, 그림이나 요리처럼 창의적인 일처럼 마음을 가라앉히는 다른 활동을 해 볼 수도 있습니다.

힘든 순간에 기댈 수 있는 커뮤니티를 찾는 것도 회복의 큰 부분이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 회복은 혼자 하고 싶은 일이 아닙니다. 책임을 지켜 줄 사람이 필요하기 때문입니다.