필로폰과 수면

필로폰은 시중에 나와 있는 약물 가운데 가장 위험하고 중독성이 강한 약물 중 하나라고 할 수 있습니다. 2000년대 초반에는 크리스탈 메스가 유행병 수준으로 여겨져, 사용자와 공급자 모두를 단속했습니다. 그 후 10년이 넘는 동안 미국 전역에서 필로폰 사용은 줄어들었습니다. 하지만 최근 몇 년 사이 필로폰 사용이 다시 늘고 있습니다.

오늘날 필로폰은 구하기 쉬울 뿐 아니라 값도 쌉니다. 이처럼 위험한 약물에게 이 조합은 치명적일 수 있습니다. 미국에서는 수백만 명이 현재 필로폰을 사용하고 있는 것으로 추정됩니다. 이렇게 많은 사람이 이 약물을 사용하고 있기 때문에, 필로폰이 몸에 어떤 영향을 주는지 계속 연구하는 것이 중요합니다.

필로폰은 내 수면에 어떤 영향을 주나요?

필로폰 사용은 수면에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 필로폰을 사용하면 도파민과 세로토닌이라고 하는 화학물질이 몸에 급격히 분비되기 때문입니다. 도파민은 쾌감, 동기, 주의력과 관련된 느낌을 담당합니다. 그래서 필로폰으로 “하이”인 많은 사람이 며칠씩 깨어 있을 수 있습니다.

하지만 이 도파민 급증에는 부작용도 있습니다. 한꺼번에 너무 많은 도파민이 분비되면, 뇌가 그 화학물질을 스스로 쉽게 흡수하지 못하게 됩니다. 세로토닌도 마찬가지입니다. 이 때문에 필로폰을 사용하는 사람은 겨우 잠들 수 있게 되어도 수면의 질이 나빠질 수 있습니다.

필로폰을 사용하는 사람의 수면에 가장 흔히 나타나는 부정적인 영향은 다음과 같습니다.

• 불면증필로폰을 사용하면 뇌에서 분비되는 화학물질이 깨어 있게 합니다. 필로폰을 사용하는 사람은 몸이 휴식을 필요로 한다고 느끼지 못한 채 며칠 동안 깨어 있을 수 있으며, 이것이 불면증으로 이어질 수 있습니다.

• 렘 수면 부족필로폰을 사용하면 뇌가 세로토닌과 도파민을 제대로 재흡수하지 못합니다. 이 때문에 겨우 자는 잠의 질도 매우 나쁩니다. 수면의 질이 나쁘면 마지막 단계가 렘 수면인 전체 수면 주기를 끝까지 마치지 못합니다. 렘 수면이 부족하면 여러 부작용 이 나타날 수 있으며, 탈수, 꿈을 꾸지 못하는 것, 불안 등이 있습니다.

필로폰은 수면의 여러 단계에 어떤 영향을 주나요

수면 단계는 다섯 가지입니다.

• 1단계

• 2단계

• 3단계

• 4단계

• 그리고 5단계(렘 수면)

1~4단계는 비렘 수면(NREM)으로 여겨지고, 다섯 번째 수면 단계인 렘 수면에서는 몸이 재생하고 꿈을 꿉니다. 1단계와 2단계에서는 수면이 비교적 얕고, 3단계와 4단계로 갈수록 수면이 점점 깊어집니다.

필로폰이 수면에 큰 영향을 준다는 점은 분명하지만, 수면의 여러 단계에 구체적으로 어떤 영향을 주는지를 다룬 연구는 거의 없습니다.

하지만 이미 알려진 정보도 있습니다. 필로폰을 사용하면 분비되는 도파민과 세로토닌, 그리고 노르아드레날린의 급증이 첫 번째 수면 단계가 시작되지 못하게 하는 직접적인 원인입니다.

머리가 활발하고 몸에 아드레날린이 급증하면 잠들기가 거의 불가능합니다. 그리고 필로폰을 사용하는 사람이 잠들더라도, 편안한 잠을 취하기가 어려운 경우가 많습니다. 처음 몇 수면 단계가 방해받으면 렘 수면이 이루어지지 않습니다.

필로폰은 내 꿈에 어떤 영향을 주나요?

필로폰을 규칙적으로 사용하면 거의 꿈을 꾸지 않을 가능성이 큽니다. 필로폰 사용이 렘 수면 부족을 일으키기 때문입니다. 꿈은 몸이 가장 깊은 수면 상태에 있는 렘 수면 단계에서만 꿉니다. 하지만 몸이 깊은 수면에 들어가지 않으면 꿈을 꿀 수 없습니다.

필로폰 금단은 내 수면에 어떤 영향을 주나요?

필로폰으로 “하이”일 때는 잠이 전혀 필요하지 않은 것처럼 느껴질 수 있고, 그 결과 잠을 자주 자지 못하거나 잘 자지 못할 수 있습니다! 하지만 필로폰 금단을 겪고 있으면, 극심한 피로를 느낄 가능성이 큽니다.

해독 중인 사람이 5일째 무렵에 “과다수면”이라고 하는 상태를 경험하는 것은 흔한 일로, 며칠 동안 하루 11시간 이상 잘 수 있습니다. 이 시기에 필로폰에서 회복 중인 사람은 생생한 꿈을 꾸기도 합니다. 몸이 드디어 꿈을 꾸는 렘 수면에 들어갈 수 있기 때문입니다.

하지만 전반적인 수면의 질은 두어 달이 지나기 전까지는 지속해서 나아지지 않습니다. 해독 중인 사람은 중독을 끊은 뒤 2주째와 4주째 사이에 잠을 가장 못 잘 수 있습니다.

중독을 끊으면 수면의 질은 언제부터 나아지나요?

필로폰 사용에서 회복 중인 사람은 첫 달이 지나면 수면의 질이 그렇게 나쁘지 않다고 느끼기 시작할 가능성이 큽니다. 하지만 대다수는 두 달째 무렵에 수면의 질이 뚜렷이 좋아졌다고 느낍니다.

수면을 개선하려면 어떤 방법이 있나요?

많은 필로폰 사용자가 사용 중에도, 이 약물을 해독하는 중에도 수면에 받는 영향 때문에 힘들어합니다. 실제로 과다수면과 생생한 꿈은 재발로 이어지는 경우가 많습니다. 해독 중인 사람의 수면의 질을 완벽하게 보장할 방법은 없지만, 더 나은 잠을 취하도록 돕는 방법은 여러 가지가 있습니다.

일반적인 조언처럼 보일 수 있지만, 중독을 끊은 뒤 두 달째에 수면의 질이 뚜렷이 좋아질 때까지 수면의 질을 천천히 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 오후 3시 이후에는 카페인을 끊으세요. 그래도 잠에 도움이 되지 않으면 카페인을 완전히 끊으세요.

• 잠자리에 들기 전에는 화면을 보지 마세요

• 낮잠을 자지 마세요

• 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나세요

• 멜라토닌 보충제를 드세요

• 음주량을 줄이세요. 특히 잠자리에 들기 전에는 줄이세요

• 규칙적으로 운동하세요

• 명상하세요

돌려 말하지 않겠습니다. 필로폰은 수면에 끔찍한 영향을 줍니다. 필로폰이 사람을 며칠 동안 깨어 있게 할 수는 있지만, 그렇다고 몸과 뇌가 잠을 필요로 하지 않는 것은 아닙니다. 도파민과 세로토닌 같은 화학물질의 급증이 휴식은 필요 없다고 뇌를 속일 뿐입니다.

이 때문에 약물을 사용하는 동안에도, 해독하는 동안에도 불면증과 수면의 질 저하 같은 문제가 생깁니다. 하지만 중독을 끊은 지 네 달째가 되면, 예전에 필로폰을 사용하던 사람들은 수면의 질이 나아진 것을 느낍니다.

중독을 끊는 일이 쉽지는 않지만, 그만한 가치가 있다고 자신 있게 말씀드립니다. I Am Sober는 약물과 알코올 중독을 끊으려는 사람을 돕는 데 열정을 쏟고 있습니다. 궁금한 점이 있으면 주저하지 말고 문의해 주세요.

참고 자료:

• http://yodaa.org.au/youth/ice-understanding-how-it-works

• https://cracksintheice.org.au/pdf/download/mental-health-effects.pdf

• https://myhealth.alberta.ca/Alberta/Pages/Methamphetamine-what-to-expect-when-someone-quits.aspx