飲酒をやめるための断酒トラッカー

飲酒をやめるのに最適なアプリは、実際に続けて使えるものです。I Am Soberは、断酒日の記録、毎日の誓い、節目、衝動へのサポート、振り返りのツール、コミュニティをひとつにまとめています。

はい。I Am Soberは、断酒日を記録し、毎日の約束を後押しし、節目を祝い、断酒をわかってくれる人とつなぐことで、飲酒をやめる手助けができます。

はい。I Am Soberには断酒記録と断酒日カウンターがあり、アルコールを断ってからの進捗を時間をかけて追えます。

いいえ。I Am Soberは多くの習慣と依存症に対応していますが、このページではアルコールの断酒アプリとしての使い方に焦点を当てています。

はい。アルコールを完全にやめる場合でも、飲酒を休む場合でも、量を減らす場合でも、より断酒に近い暮らしを探している場合でも、I Am Soberを使えます。

I Am Soberでは、衝動を記録し、パターンに気づき、対処のワークを使い、お酒を飲まない理由と再びつながることができます。

I Am Soberは無料でダウンロードしてはじめることができます。一部の追加機能は断酒プラスで利用できます。

はい。I Am Soberにはコミュニティサポートがあり、アルコールの断酒がどんな感じかをわかってくれる人とつながれます。

I Am Sober (私は断酒中です) では、誓いを立て、進捗を記録し、その日を振り返るというシンプルな毎日の習慣を作れます。まずは、今日一日アルコールを飲まないと誓うことから始めましょう。断酒カウンターには開始日からの経過時間が記録され、進捗をひと目で確認できます。 一日の終わりには、毎日の振り返りを行います。断酒を続けられたか、その日がどのくらい大変だったか、気分や活動、覚えておきたいことを記録しましょう。誓いと振り返りのリマインダーは、自分の予定に合わせて設定できます。こうしたチェックインを繰り返すことで、定期的に目標を再確認し、続ける力になっているものを振り返れます。

I Am Sober (私は断酒中です) の「衝動を記録」を使って、アルコールへの渇望を記録できます。習慣を選び、衝動の強さを評価し、ストレス、退屈、社交の場などのきっかけを選択して、そのとき何が起きていたかをメモに残します。 たとえば、「ストレス」を選び、「仕事で大変な一日を終え、夕食を作り始めたときにお酒が飲みたくなった」と書くことができます。 衝動の履歴ではこうした記録を見返せます。また、よくあるきっかけの画面には、最も多く記録したきっかけが表示されます。毎日の振り返りを使って、その後何が起きたか、次は何を試したいかを考えることもできます。こうした記録は、すべての渇望に同じ原因があると決めつけずに、自分自身の体験に見られるパターンを探るのに役立ちます。

コミュニティに投稿しなくても、I Am Sober (私は断酒中です) を使って自分で目標を管理できます。毎日の誓いを立て、その日がどうだったかを記録し、履歴やメモを振り返りましょう。毎日の振り返りに追加したメモは、自分だけが見ることができます。 ほかの人とつながりたい場合は、任意のコミュニティ機能を使って、体験談を読んだり、自分の体験を共有したり、同じような節目を目指す人を励ましたりできます。コミュニティへの投稿はほかの人にも公開されるため、自分が共有してもよいと思える内容を選んでください。 知り合いからサポートを受けたい場合は、断酒プラスでサポーターを招待し、節目の最新情報をメールで受け取ってもらうこともできます。サポーターはいつでも削除できます。