依存症からの回復中に、なぜこんなに怒りを感じてきたのか？

依存症からの回復の過程では、さまざまな感情を経験することになります。依存症からの回復は多くの感情を呼び起こす複雑なプロセスなので、これはだれもが経験することです。

回復中に多くの人が経験する感情のひとつが、圧倒されるほどの怒りです。やめようとしている物質や、当初なぜ使い始めたかによって、より強く出ることもあります。いずれにしても、備えておきたい不快な体験です。

回復を始めたときに怒りを感じるのではないかと心配している方や、すでにその状態にある方は、なぜこうしたことが起こるのかについて、続きをお読みください。

回復によって引き起こされる怒りを理解する

よりよい生活に向かう回復の旅を始めると、多くの感情を経験します。この初期の段階では、悲しみや不安が感情の中心になる人もいます。しかし、人それぞれであり、心と体がこの変化をどう処理するかは、あなた自身に固有のものです。

この過程で強い怒りを感じていても、恥じることはありません。多くの人が怒りを経験しており、そうなるのにはいくつかのよくある理由があります。

未解決の感情の問題

多くの人にとって、依存症はもともと、どう対処すればよいかわからなかった感情の問題への対処法でした。残念ながら、依存症は歯止めがきかなくなり、ほとんどの人にとってさらに多くの問題を引き起こします。

感情を避けるために物質を使うのをやめると、未解決の感情が表面に噴き出してきます。その結果、さまざまな不快な感情が生まれ、怒りがその中心のひとつになることがあります。

感情を麻痺させなくなった今、幼少期のトラウマやPTSD、そのほか未解決の感情の問題と向き合わなければならないかもしれません。

行動上の問題

多くの人にとって、怒りはさまざまな感情のひとつですが、行動上の問題へと悪化することもあります。もともと怒りやすい傾向がある人もおり、回復中は対処がいっそう難しくなることがあります。

トリガーや衝動を避けられないなど、最終的に依存症につながった行動上の問題があったかもしれません。回復を始めても、これらの行動の問題は残っており、正面から向き合う方法を見つける必要があります。

一度にこれほど多くの問題と向き合わなければならないと、非常に圧倒されるように感じることがあり、この過程で多くの人が自然に感じる感情が怒りです。

依存症からの回復中の怒りに対処する方法

依存症からの回復は複雑なプロセスですが、不可能というわけではありません。悪い習慣をよい習慣に、不健康な対処法をより健康的なものに置き換えることで、すぐに大きな改善が見え始めます。

守るべき明確な期限やガイドはないため、回復は一歩ずつ進めることが大切です。人それぞれであり、覚えておくべき大切なことのひとつは、自分に少し余裕と柔軟さを持たせ、失敗する余地を認めることです。

リラクゼーションの技法

回復中に怒りに苦しんでいるなら、この感情反応を引き起こすトリガーがある可能性が高いです。怒りを引き起こすよくあるトリガーは、何らかのストレスを生む状況です。極端にストレスが大きいものである必要はなく、家の鍵を閉め出してしまったり、用事を忘れたりするような、ごく簡単なことでもかまいません。

多くの人は、 瞑想を取り入れること を日課にしたり、深呼吸のエクササイズを行ったりすることで効果を得ています。ジャーナリングや自然の中で過ごす時間を通じて、マインドフルネスを実践することもできます。

気晴らし

依存症からの回復の大きな部分は、トリガーを避け、そうした衝動から意識をそらそうとすることです。それができれば、やがて精神的に強くなり、そうした状況を避けることもずっと楽になります。

同じことは、突然わき上がる怒りのようなネガティブな感情にも当てはまります。この感情を止めようとするのではなく、それは不可能に感じられることもあるため、気をそらすことに意識を向けましょう。

多くの場合、トリガーとなっている状況から離れるだけで、そのことから意識を外せます。それでは足りないときは、犬と綱引きをしたり、リラックスできる音楽をかけたり、家の中で掃除するものを見つけたりしてみてください。ささいに見える作業でも、怒りの対象から意識をそらすのに十分なことがあります。

運動

運動が心と体の感じ方に与える力を、多くの人が過小評価しています。体を動かすことは、感情を整え、全般的な幸福感を高める方法として、十分に裏付けられています。

運動は心にエンドルフィンをあふれさせ、ネガティブな思考を押し出し、より健康的なハイをもたらす助けになります。

趣味

上でお話ししたとおり、気をそらすことは、極端な怒りを和らげるすぐれた方法です。そのための気晴らしを用意するよい方法のひとつは、暇な時間が増えすぎないよう、趣味を育てることです。

ハイキング、裁縫、絵画、新しい楽器の習得といった趣味は、前向きなはけ口になるすぐれた選択肢です。趣味を持つことは、目的を与え、スキルが伸びるにつれて自信を育てることで、幸福感も高めます。

セラピー

依存症からの回復を進める人はだれでも、進捗について話し合うために、定期的に会うセラピストを持つべきです。セラピストは責任を持たせてくれ、批判しない視点と第三者の見方を提供してくれます。怒りの原因をよりよく理解できるよう助けてくれるので、向き合うべき感情や行動がわかります。

依存症カウンセリングの経験があるセラピストを見つけるのが理想的です。そうしたセラピストは、あなたの具体的なニーズへの対処法を理解しているからです。

まとめ

依存症からの回復は、ほとんどの人にとってかなり急な学習曲線を伴うプロセスです。未解決の感情への対処法を学び、不健康な行動パターンも変えていく必要があります。その大きな部分には、怒りの感情に向き合い、なぜこの感情を感じているのかを理解することが含まれます。

回復のどの段階にいても、だれも完璧ではなく、あなたの状況はほかのだれとも違って見えるということを覚えておくことが大切です。忍耐を持ち、途中で失敗する余地を自分に与える必要があります。